Suche
År 2020 stannade världen och människor stannade i sina hem för att stoppa spridningen av covid-19. Många jobb skiftade för att arbeta hemifrån och skolor runt om i världen bytte till virtuellt lärande. Gym, parker och utomhusrekreationsområden stängdes också i flera månader, vilket begränsade förmågan att träna utanför hemmet. Som ett resultat satt vi mycket. Upp till fyra ytterligare timmar per dag än före avstängningen av covid-19.
Det är känt att en stillasittande livsstil kan leda till olika fysiska och psykiska hälsoproblem, inklusive typ 2 -diabetes, depression och hjärtsjukdomar. Men långvarig inaktivitet, som vad de flesta av oss har upplevt 2020, kan leda till rygg- och nacksmärta, förlust av muskelmassa och en ökad risk för skada. Kombinera detta med mer frekventa resor till skafferi eller kylskåp under lockdown och det kan leda till oönskad viktökning.
När världen kommer från covid begränsningar kommer många fortfarande att arbeta, gå i skolan och njuta av livet hemifrån vid deras skrivbord, soffa eller köksbord. Därför är det viktigare än någonsin att hitta sätt att lägga till mer rörelse i din dag och bekämpa effekterna av en stillasittande livsstil.
Den goda nyheten är att träning inte alltid betyder timmar med svettiga träningspass som kräver byte av kläder och en resa till gymmet. Det kan vara så enkelt som att gå hunden, leka med barnen eller städa upp köket. Det är vardagenSnyggt (icke-övningsaktivitetstermogenes)Träning som kan hjälpa oss att förbränna kalorier, hålla lederna och musklerna flexibla och avvärja några av fallgroparna att sitta hela dagen.
Innan vi pratar om snyggt och hur man får mer av det är det viktigt att förstå hur kroppen förbränner kalorier eller energi. Även om alla är unika är det allmänt accepterat att en persons basala metabolism (BMR) bränner huvuddelen av sina kalorier. BMR är helt enkelt den mängd energi som behövs för att hålla kroppen vid liv och fungera och står för cirka 60-75% av kalorier som brändes per dag. Den termiska effekten av mat (TEF), som är den energi som behövs för att smälta och absorbera maten som konsumeras, är en annan källa till kaloriförbränning och kan stå för cirka 10% av kroppens metabolism.
Resten av en persons brända kalorier kommer från aktiviteter - båda planerade träning som löpning, cykling, fitnessklasser på gymmet och snyggt, vilket kan stå för upp till 15-30% av en persons dagliga kaloriförbränning.
Kraften av snygg
För att demonstrera kraften i snygg, ta exemplet med en 40-årig kvinna som väger 150 pund. Hon kan bränna upp till 425 kalorier i en enda 45-minuters snurrklass. Om samma kvinna går sin hund i 15 minuter (42 kalorier), spelar basket med sitt barn i 30 minuter efter middagen (127 kalorier) och gör lite rengöring runt huset i 15 minuter (30 kalorier), kan hon bränna 200 ytterligare kalorier.
För någon som aktivt försöker gå ner i vikt skulle deras totala kalorikonsumtion vara över de 500 rekommenderade per dag att säkert gå ner 1 pund per vecka. Dessutom deltar hon i funktionella aktiviteter som involverar rörelser som att trycka, dra, böja och vrida som förbättrar styrka, balans och flexibilitet. För att inte tala om de fördelar hon får från att vara ute, interagera med sin familj och bryta upp en potentiellt lång dag med att arbeta hemifrån eller övervaka fjärrlärning med barnen.
Andra snygga idéer inkluderar:
- Machen Sie zwischen Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball ab.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz zu Hause auf und ab (achten Sie darauf, nicht außer Atem zu geraten).
Förutom de extra kalorierna som bränns håller snyggt kroppen rör sig på sätt som kan hjälpa till att förhindra farliga kroniska sjukdomar, förbättra livets kvalitet och livslängd och förbättra mental hälsa. Att veta att de extra sakerna vi gör varje dag kan hjälpa oss att leva längre och hälsosammare liv gör en riktigt bra idé.