Sėkmė SailGP priklauso nuo komandinio darbo ir bendravimo. Kaip vieno dizaino klasė, visos 10 komandų naudoja tą pačią įrangą kiekvienoms lenktynėms ir turi prieigą prie viena kitos komandos duomenų. F50 katamaranas, galintis išvystyti iki 60 mylių per valandą greitį, yra sukurtas taip, kad našumas ir rezultatai būtų tiesiai į elito sportininkų, tokių kaip Jimmy Spithill, rankas. Būdamas Jungtinių Valstijų SailGP komandos kapitonu, Jimmy Spithillas yra atsakingas už renginio logistikos žinojimą, jei pasikeis starto ir pabaigos taškai, bendravimą su savo įgula laive ir sprendimo dėl to priėmimą.
Sėkmė SailGP priklauso nuo komandinio darbo ir bendravimo. Kaip vieno dizaino klasė, visos 10 komandų naudoja tą pačią įrangą kiekvienoms lenktynėms ir turi prieigą prie viena kitos komandos duomenų. F50 katamaranas, galintis išvystyti iki 60 mylių per valandą greitį, yra sukurtas taip, kad našumas ir rezultatai būtų tiesiai į elito sportininkų, tokių kaip Jimmy Spithill, rankas. Būdamas Jungtinių Valstijų SailGP komandos kapitonu, Jimmy Spithillas yra atsakingas už renginio logistikos žinojimą, jei pasikeis starto ir pabaigos taškai, bendravimą su savo įgula laive ir sprendimo dėl to priėmimą.
SailGP Jimmy Spithill jėgos ir HIIT sesijos rutina
Sėkmė SailGP priklauso nuo komandinio darbo ir bendravimo. Kaip vieno dizaino klasė, visos 10 komandų naudoja tą pačią įrangą kiekvienoms lenktynėms ir turi prieigą prie viena kitos komandos duomenų. F50 katamaranas, galintis išvystyti iki 60 mylių per valandą greitį, yra sukurtas taip, kad našumas ir rezultatai būtų tiesiai į elito sportininkų, tokių kaip Jimmy Spithill, rankas.
Būdamas Jungtinių Valstijų SailGP komandos kapitonu, Jimmy Spithillas yra atsakingas už renginio logistikos žinojimą, jei pasikeis starto ir pabaigos taškai, bendravimą su savo ekipažu ir priimti sprendimą, kur eiti lenktynių trasoje. Spithill treniruotės, nors ir lengvai paaiškinamos, yra ne kas kita. Craigas McFarlane'as, JAV „SailGP“ komandos sporto direktorius yra įpareigotas užtikrinti, kad kiekvienas komandos narys būtų geriausias lenktynių dieną.
Žemiau yra būtent tai, ką reiškia vienas iš Spithill seansų. Be to, nepamirškite drėkinti, sako jis.
Mit freundlicher Genehmigung von SailGP
Jimmy Spithill's SailGP stiprumas ir HIIT sesijos srautas
Mobilität & Aktivierung (10 Min.)
Beweglichkeits- und Reaktionsübungen (10 Min.)
Strukturfestigkeit (15 Min.)
HIIT / MetCon (20-30 Min.)
Erholung (5-10 Min.)
Mobilumo + aktyvinimo sesija
„US SailGP Team Athletic Performance“ direktorius Craigas McFarlane'as sako, kad pagrindinė koncepcija yra paruošti Jimmy Spithillą judesiams ir raumenų grupėms, kurias jis naudos sesijos metu, ypač pradžioje.
mobilumas
Wirbelsäule: MacFarlane konzentriert sich auf die Mobilität der Wirbelsäule in allen Bereichen: Flexion, Extension und Rotation. Das löst viele muskuläre Verspannungen und schafft mehr Geschmeidigkeit des Bewegungsapparates.
Hüften: Jeden Tag werden verschiedene Hüftöffner und vom Yoga abgeleitete Posen ausgeführt. Die Hüftregion ist die treibende Kraft für jede Sportart und das Kraft- und Stabilitätszentrum. Jimmy hat, wie die meisten Fahrer auf einem F50, enge Hüften – sowohl hinten als auch vorne – aufgrund des ständigen Stehens und Stabilisierens in einer so dynamischen und aggressiven Umgebung, damit die oberen Gliedmaßen ungehindert globale Bewegungen (Lenken) und feinere komplexe sensorische Bewegungen ausführen können ( Tastenfunktion am Lenkrad).
Schultern: Die Aufrechterhaltung der Schultermobilität und -flexibilität ist sehr verletzungspräventiv und mildert jede nach unten gerichtete Tendinopathie, die Fahrer mit ihren Ellbogen/Unterarmen aufgrund des ständigen Greifens am Lenkrad erfahren können.
aktyvinimas
Yra polinkis į užpakalinę grandinę – mes kalbame apie sėdmenis, pakaušio raumenis, apatinę nugaros dalį. Spithill buriavimo padėtis apima stovėjimą. Tai yra padėtis, kurią jis užima F50, todėl turime padaryti aktyvinimo judesius ir pratimus išverčiamus.
Lankstumo ir reakcijos pratimai
Kai kurios pažintinės savybės, kurias turi dirbti F50 vairuotojai, yra šios: dėmesys, koncentracija, reakcijos laikas ir kojų darbas.
„Man patinka anksčiau užsiėmimo metu pažadinti nervų sistemą ir aukštesnį funkcijų suvokimą. Taikysiu įvairius reaktyvaus judrumo artimo nuotolio pratimus, pasitelkiant visus jutimo elementus, tokius kaip regėjimas, klausa, lytėjimas.
Pradedu nuo darbo su šokdynėmis ir juostele atsparaus greito kojos sukimosi treniruoklio derinio. Apjuosiu juosmenį atsparia juosta, o iš nugaros pritvirtinsiu inkarą ir pasipriešinimą. Sportininkas spurtuoja vietoje ne ilgiau kaip penkias sekundes, tada lengvai bėgioja penkias sekundes, tris kartus po du ratus. Šie mažo pasipriešinimo kojų keitimo pratimai padeda visiems F50 sportininkams sąmoningiau ir greičiau pereiti platformą tarp manevrų, kad greičiau atliktų savo pozicinio buriavimo funkciją.
Tada bus Pėdų ir lankstumo pratimai kuriame jis atsako į prašymą atlikti kelis jutimo mokymus – pradedant vaizdine užuomina, o paskui keliais žodiniais atsakymais atliekant pratimą ar užduotį. Šie pratimai tampa vis sudėtingesni.
„SailGP“ sutikimu
Struktūrinis stiprumas
Jėga yra labai svarbi Traumos prevencija ir fizinio atsparumo ugdymas. Toks vairuotojas kaip Spithillas yra mėtomas kaip ir F50 šlifuokliai. Jėga lygu stabilumui lygu našumui!
Didelis dėmesys skiriamas asimetriškoms ir vidurinės linijos pagrindinėms jėgos treniruotėms, kurios meta iššūkį visoms struktūrinėms sistemoms. Jėgos komponentas apima pagrindinį apatinės kūno dalies judesį su papildomu apatinės kūno dalies pratimu nuo trijų iki keturių rinkinių su trumpu poilsiu.
„MacFarlane“ naudos „negyvąjį laiką“ per poilsio laikotarpį tarp serijų ir įtrauks traumų prevencijos priemones, kurios yra būdingos sportininko ar pozicijos poreikiams. Pečių stabilumas ir rotatoriaus manžetės stiprinimas yra būtini motociklininkams.
1a.Vienos kojos virdulio traukimo klavišas Tai padeda:
Hintere Kette: Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Rücken.
Hintere Schlingen: Faszien, die von und diagonal nach unten verlaufen und das Skelettsystem stabil halten, wenn es nicht ausbalanciert ist.
Kern
Stabilität
1b. Vienos skalės su šoninės sienelės rutulio išmetimu Tai padeda:
Co-Kontraktion
Gleichgewicht
Hand-Auge-Koordination
Kern
Apatinės kūno dalies kupletą pateiksiu trumpu viršutinės kūno dalies jėgos kupė, kurioje bus stūmimas + traukimas. Norint gauti maksimalią naudą ir paskatinimą, svarbu, kad vairuotojai taip pat keltų sunkius ir sudėtingus krovinius.
Šį batviršį sudarys trys trumpesni rinkiniai su labai trumpomis pertraukomis (apie 60 sekundžių) tarp rinkinių:
2a. Vienos rankos stovimas kabelis arba juostinis presas: atlikite šešis pakartojimus. Tai padeda:
Hohes Gewicht wird alle strukturellen Systeme herausfordern
Das Stehen greift in den Kern ein, um stabil und quadratisch zu bleiben und Rotationskräfte zu vermeiden
Fähigkeit, von den Hüften abwärts zu verankern und zu stabilisieren, während sich das Obermaterial unter stark belasteter Belastung dynamisch bewegt. Eine extreme Simulation von F50-Stress
Schubkraft
Verspannung
2b. Viena ranka sulenkta virdulio eilė (be pagalbos): Sunki 8 pakartojimui. Tai padeda:
Rückenstärke.
Hintere Kette unter einer isometrischen (nicht beweglichen) Belastung.
Kern
Stabilität
Stovėdami stabilioje palenktoje padėtyje su plačiu stabiliu pagrindu, patraukite virdulį į liemens šoną, o alkūnę laikykite aukštai ir priglauskite prie šono.
Nepamirškite pasinaudoti „negyvuoju laiku“ poilsio laikotarpiu tarp rinkinių. Tai taip pat tinka žemo lygio fiziniam lavinimui. Daugumai vairuotojų tai patinka dirbti su sukibimo stiprumu arba smulkesnė sukibimo jėga. Taigi skirtingi nešiojimo būdai iššaukia sukibimą.
Mit freundlicher Genehmigung von SailGP
Kardio blokas – HIIT/MetCon
Šie kardioblokai yra labai metaboliškai tankūs – tai susiję su didelėmis energijos sąnaudomis ir nukreipti į daugybę energijos pajėgumų, gebėjimų ir jutimo elementų.
Bet kuriam „SailGP F50“ motociklininkui boksas būtų vienas didžiausių sėkmių jūsų širdies treniruotėms. Pažvelgę į F50 krosoverio pranašumus, galite suprasti, kodėl Jimmy Spithill ne tik priėmė šį meną, bet ir perkėlė jį į kitą lygį.
Vairuotojai turi dirbti:
Fokus
Konzentration
Reaktionszeit
The Boksas ugdo įgūdžius ir techniką Pajudinkite klubus ir pėdas, apimkite visus smūgių variantus ir vengimo būdus. Įgūdžiai tobulės greitai, nes turėsite įsiminti kelis smūgių ir judesių derinius, išvengdami smūgių trinkelėmis. Visi deriniai iššaukia dėmesį, susikaupimą ir reakcijos laiką. Tada tik tada, kai sudėtingumas nusėda į magiją, paveikiamas kvėpavimas ir širdies ritmas. Tai atliekama integruojant šaudyklinį darbą, valties svorį, pagrindinius pratimus ir sluoksniavimo jutimo atsako treniruotes, panašiai kaip ir anksčiau sesijos metu.
Šis kardio blokas sukels intensyvumo blokus su labai trumpais atsigavimo laikotarpiais. Atsigavimo laikotarpiu Jimmy tai padarys Sutelkite dėmesį į kvėpavimo darbą ir kvėpavimo metodai, leidžiantys greitai sumažinti jo širdies ritmą, išeiti iš skrydžio arba perkelti simpatinę būseną į labiau atsipalaidavusią parasimpatinę būseną. Tai yra technika, kurią jis naudoja F50.
Restauravimas
Tai labai nuo trijų iki penkių minučių Žemo intensyvumo kardio arba vaikščiojimas, o po to pagrindinių kūno vietų tempimas.
Laikykite tempimo bloką labai paprastą – tris pagrindinius ištempimus ir tada laikykite kiekvieną nuo dviejų iki keturių minučių!!
Couch Stretch: Dies trifft die vorderen Hüften, Quads.
Halb sitzender Grätsche: Wir machen dies für die Kniesehnen, Adduktoren, den unteren Rücken.
Bankdehnung: Dies bearbeitet den Rücken und die Schultern.
Suche
