Schoudertrainingsdag door Frank Sepe en Don Saladino

Als je een schoudertrainingsdag hebt, zou jij dit kunnen zijn op zoek naar een geweldige training om het zelf te proberen. Het zou ook leuk zijn als je wat geavanceerde tips en trucs zou kunnen krijgen om het meeste uit deze sessie te halen.

Zoek niet verder want het mouwloze duo van Don Saladin En Frank Sep kunnen uw virtuele trainingspartners zijn. In deze schoudertrainingsvideo worden ze vergezeld door Jordan "Muscle Doc" Shallow, die een schat aan kennis en spieren naar de sportschool bracht.

Bekijk deze video vóór uw schoudertrainingsdag, of bewaar het op uw smartphone zodat u het tussen de sets door bij de hand heeft. In de tussentijd staan ​​enkele klifaantekeningen hieronder.

Staande halterpers: 5 sets, 6-8 herhalingen

Het trio begint de training met een klassieke oefening: de halterpers terwijl je staat. Alle drie de mannen beginnen met de halter onder hun kin en duwen het gewicht strikt omhoog zonder enige vaart uit hun benen te genereren.

Saladino en Shallow voeren hun herhalingen uit tot volledige uitsluiting voordat ze de lat weer lager leggen. Sepe voert een aantal herhalingen uit in zijn sets door vlak voor de lock-out te stoppen, waardoor de deltaspier in plaats van de triceps onder spanning blijft. Terwijl Saladino een van zijn sets uitvoert, deelde Sepe een tip waarmee je het maximale uit deze oefening kunt halen.

“Die zachte buiging van de knieën (wijzend naar Saladino) zal de druk van je onderrug wegnemen”, zei hij.

Ze bespraken ook de positie van de handen op de bar, en Saladino legde uit dat hij zijn handen graag iets buiten schouderbreedte uit elkaar houdt. Nog een belangrijk punt dat u kan helpen erachter te komen wat het beste voor u is.

“Het zal grotendeels afhangen van hoeveel je extern kunt roteren”, zei hij.

Rechtopstaande rij: 4 sets, 8-12 herhalingen

Alle drie de mannen blijven op het rek staan ​​voor de volgende oefening. Opnieuw leidt Saladino in rechtopstaande gelederen. Sepe besprak hoe ver je de lat voor deze oefening hoger zou moeten leggen.

“Sommigen gaan helemaal omhoog (tot aan de schouders), maar wij stoppen rond de borst”, legde hij uit, verwijzend naar zichzelf en Saladino. “Verander het op basis van je eigen behoeften.” Shallow koos ervoor om de lat veel hoger te leggen, soms zelfs boven zijn hoofd.

“Voor mij werkt het als een side-raise”, zei hij tegen Sepe. “Ik ga omhoog totdat mijn bovenarm minstens evenwijdig is.”

Saladino probeerde de methode van Shallow uit en leek het leuk te vinden.

“Dat voelde goed.”

Zijwaartse kabelverhogingen met één arm: 4 sets, 8 herhalingen

De groep gaat naar het kabelstation van Saladino en Shallow besloot een side-raise te doen als zijn volgende oefening. De kabel houdt de laterale delts onder constante spanning, en terwijl de handgreep ervoor beweegt, wordt het bewegingsbereik gemaximaliseerd.

Sepe voegde een paar gedeeltelijke herhalingen toe aan het einde van zijn set om ervoor te zorgen dat hij de schuine buikspieren volledig vermoeide.

Kabelvlieg achteraan: 3 sets, 8-12 herhalingen

Je voltooit de training met nog een kabelbeweging. Deze keer richten ze zich op de achterste deltaspier. Ze kiezen ervoor om de kabel zelf vast te houden in plaats van een handvat, zodat ze de achterste delts beter kunnen vastgrijpen.

Terwijl Shallow zijn eerste set uitvoerde, stapte hij weg van de stapels Maximaliseer de bewegingsvrijheid. Hij leunde ook iets naar voren om de achterste delts te helpen isoleren.

“Vergeet de achterste delts niet, vooral niet als je aan een wedstrijd deelneemt”, vertelde Sepe. “Als je je omdraait om van achteren te poseren, zijn ze te zien.”

‘Ja, vriend,’ riep Saladino uit als eerbetoon aan Ronnie Coleman, die ook van de oefening genoot.

Maak zelf een proefrit met de training in vier bewegingen om te zien hoe het voor u werkt. Sepe en Saladino delen trainingen live op de Muscle & Fitness Instagram-pagina, en je kunt meer inhoud van hen zien door je te abonneren op het M&F YouTube-kanaal.

Mouwloze workout voor een schoudertrainingsdag

• Stehende Langhantelpresse – 5 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
• Aufrechte Reihe – 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
• Einarmiges Seitheben am Kabelzug – 4 Sätze mit 8 Wiederholungen
• Hinterer Delt-Kabel Flye – 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen