Réinitialisez vos objectifs de remise en forme après Pâques avec ces conseils

Pâques est une période de l'année où beaucoup d'entre nous prennent quelques jours de congé et passent du temps important avec leur famille et leurs amis, mais avec un emploi du temps détendu, c'est aussi une période où nous avons tendance à abuser de la nourriture et des boissons. Pour beaucoup de gens, les vacances de Pâques sont le coup final à une résolution du Nouvel An déjà boiteuse, et lorsque les plaisirs saisonniers se terminent et qu'il est temps de retourner au travail, notre motivation peut rester faible.

« La lutte est réelle », déclare la Dre Jennifer Heisz, auteur de « Bougez le corps, guérissez l'esprit : surmontez l'anxiété, la dépression, la démence et améliorez la concentration, la créativité et le sommeil. ‘. La célèbre experte en neurosciences et en exercice a beaucoup appris sur l’amélioration de son propre jeu de fitness en se lançant dans un voyage qui l’a conduite d’érudite sédentaire à triathlète tenace. "Le cerveau est en partie responsable. Notre manque de motivation pour faire de l'exercice est une relique de notre passé évolutif, lorsque nous devions dépenser beaucoup d'énergie pour chasser et rassembler notre nourriture. À l'époque, la conservation de l'énergie était nécessaire à la survie, et le cerveau a donc évolué pour considérer tout exercice volontaire comme une dépense extravagante, ce qui nous rend paresseux."

Ne vous inquiétez pas de la volonté

Bien sûr, la commercialisation des bonbons à Pâques signifie que nous consommons beaucoup plus d’énergie que ce dont nous avons réellement besoin, mais cela n’empêche pas notre corps de stocker ces calories excédentaires pour une utilisation ultérieure. «Nous oublions aussi souvent cela La pratique demande beaucoup de volonté ", explique le Dr Heisz. "Économisez le temps et l'énergie nécessaires pour faire de l'exercice en utilisant un calendrier pour planifier vos séances d'entraînement à l'avance. Incluez autant de détails que possible : Quelle activité ferez-vous ? Quand le feras-tu ? D'où ? Et avec qui ? Cela vous permettra d'économiser la volonté dont vous avez besoin pour surmonter l'inertie biologique du cerveau afin de pouvoir vous lever du canapé et bouger."

Écrasez ces vacances sédentaires de Pâques

Que vous profitiez des vacances de Pâques dans le confort de votre canapé ou que vous retourniez au travail et dépensiez de l'argent. Assis au bureau pendant des heures, il y a une chose qui menace de gêner notre progression et c'est le temps que nous passons sans bouger. « La position assise est la nouvelle façon de fumer », déclare Heisz. "Lorsque nous restons assis pendant de longues périodes, notre corps passe en mode hibernation, ce qui réduit notre métabolisme et augmente notre tension artérielle, notre glycémie et notre poids. L'hypertension artérielle endommage le cœur et ses vaisseaux. Cela réduit le flux sanguin vers le cerveau, ce qui non seulement rend plus difficile pour nous de penser clairement et de nous concentrer, mais augmente également notre risque de démence.

"La solution ? Faites une pause de deux minutes toutes les 30 minutes. Bougez d'une manière qui vous convient. Vous pouvez faire des sauts avec écart, des pompes ou des burpees à la maison si nécessaire. Et si vous avez besoin de commencer par quelque chose de plus doux, essayez une marche ou des étirements à votre rythme."

Dr Heisz, qui il est aussi Responsable du laboratoire NeuroFit de l'Université McMaster à Hamilton, en Ontario, affirme que nous ne devrions pas laisser la peur des entraînements difficiles nous empêcher de commencer. « 2 à 5 minutes d’exercice suffisent pour contrecarrer les effets néfastes de la position assise Reconstituer le cerveau avec des nutriments essentiels il doit réfléchir, rester concentré et prospérer.

Sortez de votre zone de confort et récoltez les fruits

Une excuse que nous nous donnons souvent pour éviter de faire de l’exercice est que nous sommes trop fatigués ou stressés pour faire de l’exercice. La vérité est que lorsque nous faisons plus d’exercice, nous devenons plus en forme et plus énergiques. Nous récoltons également des fruits mentaux de nos investissements physiques. "Les entraînements intensifs qui nous poussent hors de notre zone de confort nous aident non seulement à devenir plus forts physiquement, mais nous rendent également plus résistants aux défis de la vie, et c'est exactement ce qui m'est arrivé lorsque je m'entraînais pour l'Ironman", explique Heisz. « La formation a fait de moi une personne plus résiliente et je suis devenue moins réactive aux facteurs de stress quotidiens. »

Voici comment cela fonctionne : Un exercice intense induit une réponse dynamique au stress appelée allostasie. L'allostasie aide le corps à s'adapter et à grandir et c'est exactement ce dont nous avons besoin pour devenir plus en forme, plus fort et en meilleure santé. « Ce qui est étonnant, c'est que nous n'avons qu'une seule réponse au stress pour tous les facteurs de stress, y compris les facteurs de stress physiques liés à l'exercice et également les facteurs de stress psychologiques de notre vie quotidienne », explique le Dr Hotz. "Tout comme vous pouvez augmenter votre force musculaire en soulevant progressivement des poids plus lourds, vous pouvez augmenter votre tolérance au stress pendant l'entraînement et la vie en ajoutant progressivement de l'intensité et de la durée à vos entraînements."

La dépression ne peut pas rivaliser avec une personne en meilleure forme

" Nos recherches montrent "La rapidité avec laquelle la santé mentale peut se détériorer en cas de stress psychologique chronique, mais cela montre également à quel point l'exercice physique est efficace pour nous protéger de la dépression liée au stress", explique Heisz. "À peine six semaines de stress chronique ont conduit à la dépression chez des personnes qui n'avaient jamais eu de diagnostic préalable. Mais l'exercice a atténué ces effets du stress. Bien que le HIIT et l'exercice d'intensité modérée aient été tout aussi efficaces, ceux qui faisaient du vélo à intensité modérée pendant 30 minutes trois fois par semaine ont fini par être moins stressés et moins enflammés. "

La recherche montre que l'exercice aérobique peut soulager la dépression et que la durée est la plus importante. Augmenter votre exercice de seulement 10 minutes entraînera un effet antidépresseur plus fort. Les exercices de résistance comme le yoga, le tai-chi et la musculation peuvent également aider à soulager la dépression, mais l’intensité est ce qui compte le plus. Augmenter l’intensité de votre entraînement en résistance de seulement 10 pour cent produira un effet antidépresseur plus fort. Le stress n’est pas une excuse pour ne pas faire d’exercice.

Concentrez-vous sur les objectifs à court et à long terme pour maintenir votre entraînement sur la bonne voie

L'une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes sont moins motivées à faire de l'exercice après Pâques est qu'elles n'ont pas vu les résultats de leur résolution du Nouvel An. Il s'agit simplement de changer de point de vue sur ce qui constitue un progrès. « La plupart des gens commencent un nouveau programme d’exercices et veulent des résultats MAINTENANT ! » dit le Dr Hotz. "Habituellement, les résultats souhaités sont physiques, comme la perte de poids ou la prise de muscle, mais ces changements physiques peuvent prendre des mois et cela peut être très décourageant. La solution ? Nous devons recadrer les choses. Premièrement, au lieu de vous concentrer sur les bienfaits physiques, ce qui peut prendre des mois, essayez-le. Focus sur les bienfaits mentaux Cela se ressent immédiatement après chaque séance d’entraînement. "Vous vous sentirez mieux, plus concentré et moins anxieux après chaque séance d'entraînement. Qu'en est-il d'une gratification instantanée !?"

Essayez de vous concentrer moins sur la destination et davantage sur l’expérience globale. «Lorsque nous nous concentrons sur l'expérience acquise pendant la formation, l'ensemble du processus devient intrinsèquement plus motivant», explique le Dr Hotz. "Il n'est pas nécessaire que votre expérience d'exercice soit trop positive pour avoir un effet positif. Essayez de prêter attention à votre fréquence cardiaque et à vos contractions musculaires. Lorsque vous vous concentrez sur l'expérience d'exercice, elle devient fluide... une expérience agréable et sans effort qui vous donne envie d'aller jusqu'au bout."