使用这些提示在复活节后重置您的健身目标

复活节是一年中我们许多人休息几天并与家人和朋友共度重要时光的时候，但由于日程安排宽松，这也是我们容易暴饮暴食的时候。 对于许多人来说，复活节假期是对已经摇摇欲坠的新年决心的最后一击，当季节性的乐趣结束并重新开始工作时，我们的动力可能会很低。

“斗争是真实的，”《 活动身体，治愈心灵：克服焦虑、抑郁、痴呆症，提高注意力、创造力和睡眠 '。 这位著名的神经科学和运动专家在踏上从久坐学者到顽强的铁人三项运动员的旅程时，学到了很多关于提高自己健身水平的知识。 “部分原因在于大脑。我们缺乏锻炼的动力是我们进化历史的遗留物，当时我们不得不花费大量的能量来狩猎和采集食物。当时，为了生存，节约能量是必要的，因此大脑进化到将任何自愿锻炼视为奢侈的开支，这让我们变得懒惰。”

少担心意志力

当然，复活节糖果的商业化意味着我们消耗的能量比我们实际需要的多得多，但这并不能阻止我们的身体储存这些多余的卡路里以供以后使用。 “我们也经常忽视这一点 练习需要很大的意志力 ”海兹博士说。“通过使用日历提前计划锻炼，可以节省锻炼所需的时间和精力。包括尽可能多的细节：您将做什么活动？你什么时候做？从哪里来？和谁一起？这将为你节省克服大脑生物惯性所需的意志力，这样你就可以从沙发上起来并活动起来。”

打破那些久坐的复活节假期

无论您是在舒适的沙发上享受复活节假期，还是重返工作岗位并花钱 在办公室一坐几个小时 有一件事可能会阻碍我们的进步，那就是我们不动的时间。 “坐着就是新的吸烟方式，”海兹说。 “当我们长时间坐着时，我们的身体会进入冬眠模式；新陈代谢降低，血压、血糖和体重增加。高血压会损害心脏及其血管。这会减少流向大脑的血液，这不仅使我们难以清晰思考和集中注意力，还会增加患痴呆症的风险。

“解决办法？每 30 分钟休息两分钟。以适合您的方式运动。如果需要，您可以在家做开合跳、俯卧撑或立卧撑跳。如果您需要从更温和的运动开始，请尝试自定节奏的散步或伸展运动。”

海兹博士，他也是 NeuroFit实验室负责人 安大略省汉密尔顿麦克马斯特大学的教授表示，我们不应该让对具有挑战性的锻炼的恐惧阻止我们开始锻炼。 “2到5分钟的锻炼就足以抵消久坐的有害影响 为大脑补充重要营养 它需要思考、保持专注并蓬勃发展。”

走出舒适区并获得回报

我们经常给自己避免锻炼的借口之一是我们太累或压力太大而无法锻炼。 事实上，当我们锻炼得越多时，我们就会变得更健康、更有活力。 我们还从物质投资中获得精神回报。 “让我们走出舒适区的艰苦锻炼不仅可以帮助我们变得更强壮，还可以让我们更有弹性地应对生活中的挑战，这正是我在铁人三项训练时发生的事情，”海兹说。 “培训让我成为一个更有韧性的人，我对日常压力的反应也变得更少。”

它的工作原理如下：剧烈运动会引起动态应激反应，称为动态平衡。 动态平衡有助于身体适应和成长，这正是我们变得更健康、更强壮和更健康所需要的。 “令人惊奇的是，我们对所有压力源只有一种压力反应，包括运动中的身体压力源和日常生活中的心理压力源，”霍茨博士说。 “就像你可以通过逐渐举起较重的重量来增强肌肉力量一样，你也可以通过逐渐增加锻炼的强度和持续时间来增强你对训练和生活的压力耐受力。”

抑郁症无法与更健康的你竞争

“ 我们的研究表明 海兹说：“在慢性心理压力下，心理健康状况恶化的速度有多快，但这也表明锻炼在保护我们免受与压力相关的抑郁症方面是多么有效。” “短短六周的慢性压力就会导致以前从未诊断过的人患上抑郁症。但运动可以缓冲这些压力的影响。虽然 HIIT 和中等强度的运动同样有效，但那些每周 3 次、每次 30 分钟中等强度的中等强度骑自行车的人最终压力较小，炎症也较少。”

研究表明 有氧运动可以缓解抑郁症，而且持续时间最重要。 只需增加 10 分钟的运动量就会产生更强的抗抑郁效果。 瑜伽、太极拳和力量训练等抗阻运动也可以帮助缓解抑郁症，但强度才是最重要的。 将阻力训练强度增加 10% 就能产生更强的抗抑郁效果。 压力不是不锻炼的借口。

关注短期和长期目标，让您的训练步入正轨

许多人在复活节后缺乏锻炼动力的一个重要原因是他们还没有看到新年决心的结果，但这只是改变你对进步的看法的问题。 “大多数人开始新的锻炼计划并希望立即看到结果！” 霍茨博士说。 “通常想要的结果是身体上的，比如体重减轻或肌肉增加，但这些身体上的变化可能需要几个月的时间才能发生，这可能会非常令人沮丧。解决方案？我们需要重新构建事物。首先，不要把注意力集中在身体上的好处，这可能需要几个月的时间，而是尝试一下 关注精神上的好处 每次训练结束后都可以立即感受到这一点。 “每次锻炼后，你都会感觉更好、更专注、更少焦虑。即时满足感如何？”

尽量少关注目的地，多关注整体体验。 “当我们专注于培训期间的经验时，整个过程就会变得更具内在动力，”霍茨博士说。 “你的锻炼体验不必过于积极才能产生积极的效果。尝试关注你的心率和肌肉收缩。当你专注于锻炼体验时，它就会变得流畅……一种愉快、轻松的体验，让你想要坚持到底。”