لن تبلغ أبدًا سنًا للاستمتاع بفوائد النشاط البدني

"الألم والمشاكل الصحية هي مجرد جزء من التقدم في السن."

"أنا أكبر من أن أبدأ التدريب الآن."

من المحتمل أنك سمعت هذه العبارات في مرحلة ما من حياتك، وربما بدأت في تكرارها مع تقدمك في السن. على الرغم من كونها عامة، إلا أن هذه التصريحات أشبه بالأساطير. يمكنك تحسين صحتك البدنية في سنواتك الأكبر سنًا، حتى لو لم تمارس الرياضة من قبل.

ليس المهم كم عمرك، بل هو مقدار حركتك. تقترح وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية أن يقوم البالغون بما لا يقل عن ساعتين ونصف إلى خمس ساعات من النشاط المعتدل الشدة أسبوعيًا. سيساعدك التركيز على محاذاة جسمك أيضًا على الشعور بالتحسن والتحرك بثقة. تساعد المحاذاة الوضعية الصحيحة في كل شيء بدءًا من صحة القلب والأوعية الدموية وحتى تخفيف آلام المفاصل والتهاب المفاصل (Wannamethee et al., 2006).

إذا كنت صغيرا وحافظت على هذه العادة طوال حياتك، فسوف تتحسن صحتك وتقلل من فرص الوفاة. ولكن واحدة جديدة يذاكر وينطبق الشيء نفسه على البالغين الذين يبدأون ممارسة الرياضة في وقت لاحق من حياتهم. (سان موريس، كوجلان وكيلي، 2019).

ووفقا لمؤلفي الدراسة: "على الرغم من أن المشاركة في النشاط البدني على المدى الطويل قد تكون مهمة في الحد من خطر الوفاة، فإن الدراسة الحالية تقدم دليلا على أن النشاط البدني في وقت لاحق من مرحلة البلوغ (40-61 سنة) قد يوفر فوائد صحية مماثلة".

وكشفت دراسات علمية أخرى عن استنتاجات مماثلة، بما في ذلك أن برامج التمارين الرياضية للبالغين في منتصف العمر غير المستقرين قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب (Howden، 2018).

الآن بعد أن أدركت أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على إعادة صحتك إلى المسار الصحيح في أي عمر، فإن الخطوة التالية هي معرفة الأنشطة التي تستمتع بها والتي سوف تستمر فيها على المدى الطويل.

إعادة التفكير في اللياقة البدنية

عندما تبدأ ممارسة الرياضة في وقت لاحق من حياتك، تحتاج إلى العثور على معنى أكبر لسبب ممارسة الرياضة. على سبيل المثال، هل يمكنك بسهولة الانتقال من الوقوف إلى الأرض والرجوع مرة أخرى؟ ما هو شعورك عندما تخرج من سيارتك؟ هل تشعر بالخمول بعد الجلوس لفترة طويلة؟ اسأل نفسك هذه الأسئلة وابدأ في إعادة صياغة أهداف لياقتك البدنية لتحسين وظائفك اليومية في الحياة والثقة التي تتمتع بها في جسمك.

اجعل ممارسة الرياضة عادة ممتعة

اختر الأنشطة التي تستمتع بها لتسهيل الالتزام بروتين التمارين الخاص بك. قم بنزهة أو تجول في الحي مع عائلتك. ارقص في المطبخ مع أحفادك، أو العب كرة المخلل مع الأصدقاء، أو اذهب للسباحة في صالة الألعاب الرياضية القريبة منك. لن تأخذك قوة الإرادة إلى هذا الحد، لذا ابحث عن طريقة لجعل التمرين روتينًا جديدًا لحياتك اليومية. كافئ نفسك على ممارسة الرياضة حتى يكون لديك الحافز للقيام بذلك مرة أخرى.

الخلاصة: كلما بدأت مبكرًا، كان ذلك أفضل. لذا ابدأ اليوم.

مراجع

هودين، إي جيه، وآخرون. آل. (2018). عكس التأثيرات القلبية للشيخوخة المستقرة في منتصف العمر - تجربة عشوائية محكومة.مجلة جمعية القلب الأمريكية،137، 15، 1549 – 1560.

سان موريس بي إف، كوجلان د، كيلي إس بي (2019). النشاط على مدار حياة البالغين مع الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب والسبب المحدد.شبكة جاما مفتوحة،2، 3، هـ190355.

واناميثي، سان جرمان وآخرون. (2006) فقدان الارتفاع لدى كبار السن من الرجال: الارتباطات مع الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب وحدوث أمراض القلب والأوعية الدموية.مكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب، المعاهد الوطنية للصحة،166، 22، 2546 - 2552.