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"El dolor y los problemas de salud son sólo una parte del envejecimiento".
"Soy demasiado mayor para empezar a entrenar ahora".
Probablemente hayas escuchado estas afirmaciones en algún momento de tu vida y es posible que incluso hayas comenzado a repetirlas a medida que creciste. Por muy generales que sean, estas afirmaciones se parecen más a mitos. Puedes mejorar tu bienestar físico en tu edad adulta mayor, incluso si nunca antes has hecho ejercicio.
No se trata de la edad que tengas, sino de cuánto te mueves. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. sugiere que los adultos realicen al menos de dos horas y media a cinco horas de actividad de intensidad moderada por semana. Centrarse en la alineación de su cuerpo también lo ayudará a sentirse mejor y a moverse con confianza. Una alineación postural adecuada ayuda en todo, desde la salud cardiovascular hasta el alivio del dolor articular y la artritis (Wannamethee et al., 2006).
Si eres joven y mantienes este hábito durante toda tu vida, mejorarás tu salud y reducirás tus posibilidades de morir. Pero uno nuevo estudiar Lo mismo ocurre con los adultos que empiezan a hacer ejercicio más tarde en la vida. (Saint-Maurice, Coughlan y Kelly, 2019).
Según los autores del estudio: "Aunque la participación a largo plazo en actividad física puede ser importante para reducir el riesgo de mortalidad, el presente estudio proporciona evidencia de que la actividad física más tarde en la edad adulta (40-61 años) puede proporcionar beneficios de salud comparables".
Otros estudios científicos han revelado conclusiones similares, incluido que los programas de ejercicio para adultos sedentarios de mediana edad pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas (Howden, 2018).
Ahora que comprende que el ejercicio puede ayudarlo a recuperar su salud a cualquier edad, el siguiente paso es determinar qué actividades disfruta y realizará a largo plazo.
Repensar el fitness
A medida que comience a hacer ejercicio más adelante en la vida, necesitará encontrar más significado en el motivo por el cual hace ejercicio. Por ejemplo, ¿puedes fácilmente pasar de estar de pie al suelo y volver a levantarte? ¿Cómo te sientes cuando te bajas de tu coche? ¿Se siente lento después de estar sentado durante mucho tiempo? Hágase estas preguntas y comience a replantear sus objetivos de acondicionamiento físico para mejorar sus funciones diarias en la vida y la confianza que tiene en su cuerpo.
Haga del ejercicio un hábito divertido
Elija actividades que disfrute para que le resulte más fácil seguir su rutina de ejercicios. Haga una caminata o camine por el vecindario con su familia. Baila en la cocina con tus nietos, juega pickleball con amigos o ve a nadar al gimnasio cercano. La fuerza de voluntad sólo te llevará hasta cierto punto, así que busca una manera de hacer del ejercicio una nueva rutina para tu vida diaria. Recompénsese por hacer ejercicio para sentirse motivado a hacerlo nuevamente.
Conclusión: cuanto antes empieces, mejor. Así que empieza hoy.
Referencias
Howden, EJ, et. Alabama. (2018). Revertir los efectos cardíacos del envejecimiento sedentario en la mediana edad: un ensayo controlado aleatorio.Revista de la Asociación Estadounidense del Corazón,137, 15, 1549 – 1560.
Saint-Maurice PF, Coughlan D, Kelly SP (2019). Actividad a lo largo de la vida adulta con mortalidad por todas las causas y por causas específicas.Red Jama abierta,2, 3, e190355.
Wannamethee, SG y cols. (2006) Pérdida de altura en hombres mayores: asociaciones con la mortalidad por todas las causas y la incidencia de enfermedades cardiovasculares.Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Institutos Nacionales de Salud,166, 22, 2546 - 2552.