Suche
"Valu ja terviseprobleemid on vaid osa vananemisest."
"Ma olen liiga vana, et nüüd treenima hakata."
Tõenäoliselt olete kunagi oma elus neid väiteid kuulnud ja võib-olla olete vanemaks saades hakanud neid isegi kordama. Nii üldised kui need ka pole, on need väited pigem müüdid. Saate parandada oma füüsilist heaolu vanemas eas, isegi kui te pole kunagi varem treeninud.
Asi pole selles, kui vana sa oled, vaid kui palju sa liigud. USA tervishoiu- ja inimteenuste osakond soovitab täiskasvanutel teha nädalas vähemalt kaks ja pool kuni viis tundi mõõduka intensiivsusega tegevust. Keskendumine oma keha joondumisele aitab ka end paremini tunda ja enesekindlalt liikuda. Õige asendi joondamine aitab kõigega alates südame-veresoonkonna tervisest kuni liigesevalu ja artriidi leevendamiseni (Wannamethee et al., 2006).
Kui olete noor ja säilitate selle harjumuse kogu oma elu jooksul, parandate oma tervist ja vähendate oma surmavõimalusi. Aga uus uuring Sama kehtib ka täiskasvanute kohta, kes hakkavad hilisemas elus treenima. (Saint-Maurice, Coughlan ja Kelly, 2019).
Uuringu autorite sõnul: "Kuigi pikaajaline kehalises tegevuses osalemine võib olla oluline suremusriski vähendamisel, annab käesolev uuring tõendeid selle kohta, et füüsiline aktiivsus hilisemas täiskasvanueas (40-61 aastat) võib pakkuda võrreldavat kasu tervisele."
Teised teaduslikud uuringud on näidanud sarnaseid järeldusi, sealhulgas seda, et istuva eluviisiga keskealistele täiskasvanutele mõeldud treeningprogrammid võivad aidata vähendada südamehaiguste riski (Howden, 2018).
Nüüd, kui mõistate, et treenimine võib aidata teil oma tervist igas vanuses taastada, on järgmiseks sammuks välja selgitada, millised tegevused teile meeldivad ja mille juurde jääte pikemas perspektiivis.
Mõelge fitness uuesti läbi
Kui hakkate hilisemas elus treenima, peate leidma rohkem tähendust sellel, miks treenite. Näiteks, kas saate lihtsalt püsti seismisest põrandale ja uuesti üles? Mida sa tunned, kui autost välja tuled? Kas tunnete end pärast pikka istumist loiduna? Küsige endalt need küsimused ja alustage oma treeningueesmärkide ümbersõnastamist, et parandada oma igapäevaseid funktsioone ja enesekindlust oma keha vastu.
Muutke treenimine lõbusaks harjumuseks
Valige tegevused, mis teile meeldivad, et oleks lihtsam oma treeningrutiinist kinni pidada. Minge matkale või jalutage perega ümbruskonnas ringi. Tantsige oma lapselastega köögis, mängige sõpradega hapupalli või minge lähedal asuvasse jõusaali ujuma. Tahtejõud viib teid ainult nii kaugele, nii et leidke viis, kuidas muuta treenimine oma igapäevaelus uueks rutiiniks. Premeerige ennast treenimise eest, et oleksite motiveeritud seda uuesti tegema.
Järeldus: mida varem alustate, seda parem. Nii et alusta juba täna.
Viited
Howden, E.J., et. al. (2018). Istuva vananemise südamemõjude ümberpööramine keskeas – randomiseeritud kontrollitud uuring.American Heart Association Journal,137, 15, 1549 – 1560.
Saint-Maurice PF, Coughlan D, Kelly SP (2019). Tegevus täiskasvanuea jooksul koos kõigi põhjuste ja põhjusspetsiifilise suremusega.Jama võrk avatud,2, 3, e190355.
Wannamethee, SG et al. (2006) Vanemate meeste kehakaalu langus: seosed suremuse ja südame-veresoonkonna haiguste esinemissagedusega.USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud terviseinstituudid,166, 22, 2546-2552.