Suche
"Kipu ja terveysongelmat ovat vain osa ikääntymistä."
"Olen liian vanha aloittamaan harjoittelun nyt."
Olet luultavasti kuullut nämä lausunnot jossain vaiheessa elämääsi, ja olet ehkä jopa alkanut toistaa niitä vanhetessasi. Niin yleisiä kuin ne ovatkin, nämä lausunnot ovat enemmän kuin myyttejä. Voit parantaa fyysistä hyvinvointiasi vanhempana aikuisena, vaikka et olisi koskaan ennen harrastanut liikuntaa.
Kyse ei ole kuinka vanha olet, vaan kuinka paljon liikut. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö ehdottaa, että aikuiset tekevät vähintään kahdesta ja puolesta viiteen tuntia kohtalaisen intensiivistä toimintaa viikossa. Keskittyminen kehosi linjaukseen auttaa myös sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja liikkumaan itsevarmasti. Oikea asennon suuntaus auttaa kaikessa sydän- ja verisuoniterveydestä nivelkivun ja niveltulehduksen lievittämiseen (Wannamethee et al., 2006).
Jos olet nuori ja säilytät tämän tavan koko elämäsi ajan, parannat terveyttäsi ja pienennät mahdollisuuksiasi kuolla. Mutta uusi opiskella Sama koskee aikuisia, jotka alkavat harjoitella myöhemmin elämässä. (Saint-Maurice, Coughlan ja Kelly, 2019).
Tutkimuksen tekijöiden mukaan: "Vaikka pitkäaikainen osallistuminen fyysiseen toimintaan voi olla tärkeää kuolleisuusriskin vähentämisessä, tämä tutkimus tarjoaa todisteita siitä, että fyysinen aktiivisuus myöhemmin aikuisiässä (40-61 vuotta) voi tarjota vertailukelpoisia terveyshyötyjä."
Muut tieteelliset tutkimukset ovat paljastaneet samanlaisia johtopäätöksiä, mukaan lukien se, että liikuntaohjelmat istuvat keski-ikäisille aikuisille voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä (Howden, 2018).
Nyt kun ymmärrät, että liikunta voi auttaa sinua saamaan terveytesi takaisin raiteilleen missä tahansa iässä, seuraava askel on selvittää, mistä toiminnasta pidät ja mistä pidät pitkällä aikavälillä.
Mieti kuntoa uudelleen
Kun aloitat harjoituksen myöhemmin elämässä, sinun on löydettävä enemmän merkitystä sille, miksi harjoittelet. Voitko esimerkiksi nousta helposti seisomasta lattialle ja takaisin ylös? Miltä sinusta tuntuu, kun nouset autostasi? Tunnetko olosi hitaaksi pitkän istumisen jälkeen? Kysy itseltäsi nämä kysymykset ja aloita kuntotavoitteidesi uudelleen muotoilu parantaaksesi päivittäisiä toimintojasi elämässäsi ja vartaloasi kohtaan tuntemaasi luottamusta.
Tee liikunnasta hauska tapa
Valitse harjoituksia, joista pidät, jotta sinun on helpompi pysyä harjoitusrutiinissasi. Lähde vaellukselle tai kävele naapurustossa perheesi kanssa. Tanssi keittiössä lastenlastesi kanssa, pelaa suolakurkkupalloa ystävien kanssa tai käy uimassa läheisellä kuntosalillasi. Tahdonvoima vie sinut vain niin pitkälle, joten etsi tapa tehdä liikunnasta uusi rutiini jokapäiväiseen elämääsi. Palkitse itsesi harjoittelusta, jotta olet motivoitunut tekemään sitä uudelleen.
Johtopäätös: Mitä aikaisemmin aloitat, sitä parempi. Aloita siis tänään.
Viitteet
Howden, E.J., et. al. (2018). Istuvan ikääntymisen sydänvaikutusten kääntäminen keski-iässä - satunnaistettu kontrolloitu tutkimus.American Heart Association Journal,137, 15, 1549 – 1560.
Saint-Maurice PF, Coughlan D, Kelly SP (2019). Aktiivisuus aikuisiän aikana kaikkiin syihin ja syykohtaiseen kuolleisuuteen.Jama verkko auki,2, 3, e190355.
Wannamethee, SG et ai. (2006) Ikääntyneiden miesten painonpudotus: yhteys kaikista syistä kuolleisuuteen ja sydän- ja verisuonitautien esiintyvyyteen.US National Library of Medicine National Institutes of Health,166, 22, 2546 - 2552.