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"La douleur et les problèmes de santé ne sont qu'une partie du vieillissement."
"Je suis trop vieux pour commencer à m'entraîner maintenant."
Vous avez probablement entendu ces déclarations dans votre vie à un moment donné, et peut-être que vous avez même commencé à les répéter quand ils ont vieilli. Aussi généraux qu'ils soient, ces déclarations ressemblent plutôt aux mythes. Vous pouvez améliorer votre puits physique dans vos années de personnes âgées, même si vous ne vous êtes jamais entraîné auparavant.
Ce n'est pas votre âge qui compte, mais la fréquence à laquelle vous bougez. Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux suggère que les adultes pratiquent au moins deux heures et demie à cinq heures d'activité d'intensité modérée par semaine. Se concentrer sur l'alignement de votre corps vous aidera également à vous sentir mieux et à bouger en toute confiance. Un bon alignement postural aide à tout, de la santé cardiovasculaire au soulagement des douleurs articulaires et de l'arthrite (Wannamethee et al., 2006).
Si vous êtes jeune et maintenez cette habitude tout au long de votre vie, vous améliorerez votre santé et réduisez vos risques de mourir. Mais un nouveau étude Il en va de même pour les adultes qui commencent plus tard à s'entraîner dans la vie. (Saint-Maurice, Coughlan et Kelly, 2019).
Selon les auteurs de l'étude : "Bien que la participation à long terme à une activité physique puisse être importante pour réduire le risque de mortalité, la présente étude fournit la preuve que l'activité physique plus tard à l'âge adulte (40-61 ans) peut apporter des bénéfices comparables pour la santé."
D'autres études scientifiques ont révélé des conclusions similaires, notamment le fait que les programmes de formation pour assis des adultes adultes d'âge moyen peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiaques (Howden, 2018).
Maintenant que vous comprenez que l’exercice peut vous aider à retrouver votre santé à tout âge, la prochaine étape consiste à déterminer les activités que vous aimez et que vous pratiquerez à long terme.
Repenser la forme physique
À mesure que vous commencez à faire de l’exercice plus tard dans la vie, vous devez trouver davantage de sens aux raisons pour lesquelles vous faites de l’exercice. Par exemple, pouvez-vous facilement passer de la position debout au sol et reculer ? Comment vous sentez-vous lorsque vous sortez de votre voiture ? Vous sentez-vous paresseux après une longue période assise ? Posez-vous ces questions et commencez à recadrer vos objectifs de mise en forme pour améliorer vos fonctions quotidiennes et la confiance que vous avez dans votre corps.
Faire de l'exercice une drôle d'habitude
Choisissez des activités que vous aimez pour qu’il soit plus facile de respecter votre routine d’exercice. Faites une randonnée ou promenez-vous dans le quartier en famille. Dansez dans la cuisine avec vos petits-enfants, jouez au pickleball avec des amis ou allez nager dans votre salle de sport à proximité. La volonté ne vous mènera pas loin, alors trouvez un moyen de faire de l’exercice une nouvelle routine dans votre vie quotidienne. Récompensez-vous pour avoir fait de l'exercice afin d'être motivé à recommencer.
Conclusion: Plus tôt vous commencez, mieux c'est. Alors commencez aujourd'hui.
Références
Howden, EJ, et. Al. (2018). Inverser les effets cardiaques du vieillissement sédentaire à l'âge mûr - Un essai contrôlé randomisé.Journal de l'American Heart Association,137, 15, 1549 - 1560.
Saint-Maurice PF, Coughlan D, Kelly SP (2019). Activité au cours de la vie adulte avec mortalité toutes causes confondues et par cause.Jama Network Open,2, 3, e190355.
Wannamethee, SG et coll. (2006) Perte de taille chez les hommes âgés : associations avec la mortalité toutes causes confondues et l'incidence des maladies cardiovasculaires.Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health,166, 22, 2546 & ndash; 2552.