Suche
“Bol i zdravstveni problemi samo su dio starenja.”
"Prestar sam da sada počnem trenirati."
Vjerojatno ste čuli ove izjave u nekom trenutku svog života, a možda ste ih čak počeli ponavljati kako ste starili. Koliko god bile općenite, ove su izjave više poput mitova. Možete poboljšati svoju fizičku dobrobit u starijim godinama, čak i ako nikada prije niste vježbali.
Nije važno koliko imaš godina, važno je koliko se krećeš. Američko ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga predlaže da odrasli imaju najmanje dva i pol do pet sati aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno. Usredotočenost na poravnanje tijela također će vam pomoći da se osjećate bolje i krećete samouvjereno. Pravilno posturalno poravnanje pomaže u svemu, od zdravlja kardiovaskularnog sustava do ublažavanja bolova u zglobovima i artritisa (Wannamethee i sur., 2006.).
Ako ste mladi i zadržite ovu naviku cijeli život, poboljšat ćete svoje zdravlje i smanjiti šanse za smrt. Ali novi studija Isto vrijedi i za odrasle koji počnu vježbati kasnije u životu. (Saint-Maurice, Coughlan i Kelly, 2019.).
Prema autorima studije: "Iako dugoročno sudjelovanje u tjelesnoj aktivnosti može biti važno za smanjenje rizika od smrtnosti, ova studija pruža dokaze da tjelesna aktivnost kasnije u odrasloj dobi (40-61 godina) može pružiti usporedive zdravstvene prednosti."
Druge znanstvene studije otkrile su slične zaključke, uključujući i to da programi vježbanja za sjedeće odrasle osobe srednje dobi mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti (Howden, 2018.).
Sada kada ste shvatili da vam tjelovježba može pomoći da vratite svoje zdravlje na pravi put u bilo kojoj dobi, sljedeći korak je otkriti koje aktivnosti uživate i kojih ćete se dugoročno pridržavati.
Ponovno razmislite o fitnessu
Kako kasnije u životu počnete vježbati, morate pronaći više smisla u tome zašto vježbate. Na primjer, možete li se lako vratiti iz stajanja na pod i vratiti se natrag? Kako se osjećate kad izađete iz auta? Osjećate li se tromo nakon dugog sjedenja? Postavite si ova pitanja i počnite preoblikovati svoje fitness ciljeve kako biste poboljšali svoje svakodnevne funkcije u životu i povjerenje koje imate u svoje tijelo.
Učinite vježbanje zabavnom navikom
Odaberite aktivnosti u kojima uživate kako biste se lakše držali svoje rutine vježbanja. Pješačite ili prošećite susjedstvom sa svojom obitelji. Plešite u kuhinji sa svojim unucima, igrajte pickleball s prijateljima ili plivajte u obližnjoj teretani. Snaga volje će vas odvesti samo tako daleko, pa pronađite način da vježbanje postane nova rutina vašeg svakodnevnog života. Nagradite se za vježbanje kako biste bili motivirani da to ponovite.
Zaključak: Što prije počnete, to bolje. Zato počnite danas.
Reference
Howden, E.J., et. al. (2018). Poništavanje srčanih učinaka sjedilačkog starenja u srednjim godinama - randomizirano kontrolirano ispitivanje.Journal American Heart Association,137, 15, 1549 – 1560.
Saint-Maurice PF, Coughlan D, Kelly SP (2019). Aktivnost tijekom odraslog života sa smrtnošću od svih uzroka i uzročno specifičnih.Jama Network Open,2, 3, e190355.
Wannamethee, SG i sur. (2006) Gubitak visine kod starijih muškaraca: Povezanost sa smrtnošću od svih uzroka i učestalošću kardiovaskularnih bolesti.Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a Nacionalni instituti za zdravlje,166, 22, 2546 - 2552.