Suche
"A fájdalom és az egészségügyi problémák csak az öregedés része."
"Túl öreg vagyok ahhoz, hogy elkezdjem az edzést."
Valószínűleg hallottad már ezeket a kijelentéseket életed egy pontján, és lehet, hogy már elkezdted ismételni őket, ahogy idősebb lettél. Bármilyen általánosak is, ezek a kijelentések inkább mítoszok. Javíthatja fizikai jólétét idősebb felnőtt korában, még akkor is, ha korábban soha nem edzett.
Nem az számít, hogy hány éves vagy, hanem az, hogy mennyit mozogsz. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább két és fél-öt órát végezzenek közepes intenzitású tevékenységet. A tested beállítására való összpontosítás abban is segít, hogy jobban érezd magad és magabiztosan mozogj. A megfelelő testtartási beállítás mindenben segít a szív- és érrendszeri egészségtől az ízületi fájdalmak és az ízületi gyulladások enyhítéséig (Wannamethee et al., 2006).
Ha fiatal vagy, és egész életében megtartja ezt a szokását, javítja egészségét és csökkenti a halálozási esélyeit. De egy újat tanulmány Ugyanez vonatkozik azokra a felnőttekre, akik életük későbbi szakaszában kezdenek el gyakorolni. (Saint-Maurice, Coughlan és Kelly, 2019).
A tanulmány szerzői szerint: "Bár a fizikai aktivitásban való hosszú távú részvétel fontos lehet a halálozási kockázat csökkentésében, a jelen tanulmány bizonyítékot szolgáltat arra vonatkozóan, hogy a fizikai aktivitás későbbi felnőttkorban (40-61 év) hasonló egészségügyi előnyökkel járhat."
Más tudományos tanulmányok hasonló következtetésekre tártak fel, többek között azt, hogy az ülő, középkorú felnőttek edzésprogramjai segíthetnek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát (Howden, 2018).
Most, hogy megértette, hogy a testmozgás bármely életkorban segíthet abban, hogy egészségét helyreállítsa, a következő lépés az, hogy kitalálja, milyen tevékenységeket élvez, és milyen tevékenységeket fog hosszú távon kitartani.
Gondolja újra a fitneszt
Ahogy később kezdi el az edzést, több értelmet kell találnia annak, hogy miért sportol. Például könnyen fel tudsz állni a padlóra, és újra fel tudsz állni? Mit érzel, amikor kiszállsz az autódból? Lanyának érzi magát hosszú ülés után? Tegye fel magának ezeket a kérdéseket, és kezdje el újrafogalmazni fitneszcéljait, hogy javítsa mindennapi funkcióit és a testébe vetett bizalmát.
Tedd szórakoztató szokássá az edzést
Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket élvez, hogy könnyebben betartsa edzési rutinját. Tegyen egy túrát vagy sétáljon a környéken családjával. Táncoljon a konyhában az unokáival, játsszon savanyúlabdát a barátaival, vagy menjen úszni a közeli edzőterembe. Az akaraterő csak idáig visz, ezért találjon módot arra, hogy a gyakorlatot új rutinná tegye mindennapi életében. Jutalmazza meg magát az edzésért, hogy újra motivált legyen.
Következtetés: Minél korábban kezdi, annál jobb. Tehát kezdje el ma.
Hivatkozások
Howden, E. J. és et. al. (2018). Az ülő öregedés szívre gyakorolt hatásainak visszafordítása középkorban - Randomizált, kontrollált vizsgálat.American Heart Association Journal,137, 15, 1549 – 1560.
Saint-Maurice PF, Coughlan D, Kelly SP (2019). Tevékenység a felnőtt élet során, minden ok és ok-specifikus halálozással.Jama hálózat nyitva,2, 3, e190355.
Wannamethee, SG et al. (2006) Magasságcsökkenés idősebb férfiaknál: összefüggések a minden ok miatti halálozással és a szív- és érrendszeri betegségek előfordulásával.Amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár Nemzeti Egészségügyi Intézet,166, 22, 2546-2552.