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“Il dolore e i problemi di salute sono solo una parte dell’invecchiamento”.
"Sono troppo vecchio per iniziare ad allenarmi adesso."
Probabilmente hai sentito queste affermazioni ad un certo punto della tua vita e potresti anche aver iniziato a ripeterle quando sei cresciuto. Per quanto generali siano, queste affermazioni sono più simili a miti. Puoi migliorare il tuo benessere fisico in età adulta, anche se non hai mai fatto attività fisica prima.
Non conta quanti anni hai, conta quanto ti muovi. Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti suggerisce che gli adulti svolgano almeno dalle due ore e mezza alle cinque ore di attività di moderata intensità a settimana. Concentrarti sull'allineamento del tuo corpo ti aiuterà anche a sentirti meglio e a muoverti con sicurezza. Un corretto allineamento posturale aiuta in tutto, dalla salute cardiovascolare all'alleviamento del dolore articolare e dell'artrite (Wannamethee et al., 2006).
Se sei giovane e mantieni questa abitudine per tutta la vita, migliorerai la tua salute e ridurrai le possibilità di morire. Ma uno nuovo studio Lo stesso vale per gli adulti che iniziano a fare attività fisica più tardi nella vita. (Saint-Maurice, Coughlan e Kelly, 2019).
Secondo gli autori dello studio: "Sebbene la partecipazione a lungo termine all'attività fisica possa essere importante nel ridurre il rischio di mortalità, il presente studio fornisce la prova che l'attività fisica più avanti nell'età adulta (40-61 anni) può fornire benefici per la salute comparabili".
Altri studi scientifici hanno rivelato conclusioni simili, tra cui che i programmi di esercizio fisico per adulti sedentari di mezza età possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache (Howden, 2018).
Ora che hai capito che l'esercizio fisico può aiutarti a rimettere in carreggiata la tua salute a qualsiasi età, il passo successivo è capire quali attività ti piacciono e quali manterrai a lungo termine.
Ripensare il fitness
Quando inizi ad allenarti più avanti nella vita, devi trovare più significato nel motivo per cui ti alleni. Ad esempio, puoi facilmente alzarti dal pavimento e rialzarti? Come ti senti quando scendi dalla macchina? Ti senti lento dopo essere stato seduto per molto tempo? Poniti queste domande e inizia a riformulare i tuoi obiettivi di fitness per migliorare le tue funzioni quotidiane nella vita e la fiducia che hai nel tuo corpo.
Rendi l'esercizio fisico un'abitudine divertente
Scegli le attività che ti piacciono per rendere più semplice il rispetto della tua routine di allenamento. Fai un'escursione o passeggia per il quartiere con la tua famiglia. Balla in cucina con i tuoi nipoti, gioca a pickleball con gli amici o vai a nuotare nella palestra più vicina. La forza di volontà non ti porterà lontano, quindi trova un modo per rendere l'esercizio fisico una nuova routine per la tua vita quotidiana. Premiati per l'esercizio in modo da essere motivato a farlo di nuovo.
Conclusione: prima inizi, meglio è. Quindi inizia oggi.
Riferimenti
Howden, EJ, et. al. (2018). Invertire gli effetti cardiaci dell’invecchiamento sedentario nella mezza età – Uno studio randomizzato e controllato.Giornale dell'American Heart Association,137, 15, 1549 – 1560.
Saint-Maurice PF, Coughlan D, Kelly SP (2019). Attività nel corso della vita adulta con mortalità per tutte le cause e per causa specifica.Rete Jama aperta,2, 3, e190355.
Wannathee, SG et al. (2006) Perdita di altezza negli uomini anziani: associazioni con mortalità per tutte le cause e incidenza di malattie cardiovascolari.Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health,166, 22, 2546 - 2552.