Suche
„Skausmas ir sveikatos problemos yra tik dalis senėjimo.
„Aš per senas, kad pradėčiau treniruotis dabar“.
Tikriausiai kažkada girdėjote šiuos teiginius ir galbūt net pradėjote juos kartoti, kai pasenote. Kad ir kaip būtų bendri, šie teiginiai labiau primena mitus. Galite pagerinti savo fizinę savijautą vyresniame amžiuje, net jei anksčiau niekada nesportavote.
Svarbu ne kiek tau metų, o kiek judi. JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas siūlo, kad suaugusieji per savaitę užsiimtų bent nuo dviejų su puse iki penkių valandų vidutinio intensyvumo veiklos. Dėmesys savo kūno išlyginimui taip pat padės geriau jaustis ir judėti užtikrintai. Tinkamas laikysenos išlyginimas padeda nuo širdies ir kraujagyslių sveikatos iki sąnarių skausmo ir artrito mažinimo (Wannamethee ir kt., 2006).
Jei esate jaunas ir išlaikysite šį įprotį visą savo gyvenimą, pagerinsite savo sveikatą ir sumažinsite tikimybę mirti. Bet naujas studijuoti Tas pats pasakytina ir apie suaugusiuosius, kurie pradeda sportuoti vėliau. (Saint-Maurice, Coughlan ir Kelly, 2019).
Pasak tyrimo autorių: „Nors ilgalaikis dalyvavimas fizinėje veikloje gali būti svarbus mažinant mirtingumo riziką, šis tyrimas pateikia įrodymų, kad fizinis aktyvumas vėliau suaugus (40–61 metų) gali turėti panašios naudos sveikatai“.
Kiti moksliniai tyrimai atskleidė panašias išvadas, įskaitant tai, kad sėslaus vidutinio amžiaus suaugusiųjų mankštos programos gali padėti sumažinti širdies ligų riziką (Howden, 2018).
Dabar, kai suprantate, kad mankšta gali padėti susigrąžinti savo sveikatą bet kuriame amžiuje, kitas žingsnis yra išsiaiškinti, kokia veikla jums patinka ir kuri tęsis ilgą laiką.
Pergalvokite fitnesą
Kai pradedate mankštintis vėliau gyvenime, turite rasti daugiau prasmės, kodėl sportuojate. Pavyzdžiui, ar galite lengvai atsistoti ant grindų ir vėl atsistoti? Kaip jautiesi išlipęs iš automobilio? Ar ilgai sėdėjęs jaučiatės vangus? Užduokite sau šiuos klausimus ir pradėkite keisti savo kūno rengybos tikslus, kad pagerintumėte kasdienes gyvenimo funkcijas ir pasitikėjimą savo kūnu.
Paverskite mankštą įdomiu įpročiu
Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka, kad būtų lengviau laikytis pratybų rutinos. Leiskitės į žygį ar pasivaikščiokite po apylinkes su šeima. Šokite virtuvėje su anūkais, žaiskite marinatą su draugais arba eikite maudytis netoliese esančioje sporto salėje. Valia nuves jus tik taip toli, todėl raskite būdą, kaip mankštą paversti nauja kasdienybe. Apdovanokite save už mankštą, kad būtumėte motyvuoti tai daryti dar kartą.
Išvada: kuo anksčiau pradėsite, tuo geriau. Taigi pradėkite šiandien.
Nuorodos
Howden, E. J. ir kt. al. (2018). Vidutinio amžiaus sėslaus senėjimo širdies poveikio panaikinimas – atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas.Amerikos širdies asociacijos žurnalas,137, 15, 1549 – 1560 m.
Saint-Maurice PF, Coughlan D, Kelly SP (2019). Suaugusiojo gyvenimo trukmė su mirtingumu dėl visų priežasčių ir nuo konkrečios priežasties.Jama tinklas atidarytas,2, 3, e190355.
Wannamethee, SG ir kt. (2006 m.) Vyresnio amžiaus vyrų ūgio netekimas: ryšys su mirtingumu dėl visų priežasčių ir širdies ir kraujagyslių ligų paplitimu.JAV nacionalinė medicinos biblioteka Nacionaliniai sveikatos institutai,166, 22, 2546 - 2552.