Suche
"Sāpes un veselības problēmas ir tikai daļa no novecošanas."
"Es esmu pārāk vecs, lai tagad sāktu trenēties."
Jūs, iespējams, kādreiz esat dzirdējis šos apgalvojumus savā dzīvē un, iespējams, esat pat sācis tos atkārtot, kad esat kļuvis vecāks. Lai cik vispārīgi tie būtu, šie apgalvojumi vairāk līdzinās mītiem. Jūs varat uzlabot savu fizisko labsajūtu vecāka gadagājuma gados, pat ja jūs nekad iepriekš neesat vingrojis.
Nav svarīgi, cik vecs tu esi, bet gan tas, cik daudz tu kusties. ASV Veselības un cilvēkresursu departaments iesaka pieaugušajiem veikt vismaz divarpus līdz piecas stundas vidēji intensīvas aktivitātes nedēļā. Koncentrēšanās uz ķermeņa izlīdzināšanu arī palīdzēs jums justies labāk un pārliecinoši pārvietoties. Pareiza stājas izlīdzināšana palīdz visās jomās, sākot no sirds un asinsvadu veselības līdz locītavu sāpju un artrīta mazināšanai (Wannamethee et al., 2006).
Ja esat jauns un saglabājat šo ieradumu visu savu dzīvi, jūs uzlabosit savu veselību un samazināsiet nāves iespējas. Bet jauns pētījums Tas pats attiecas uz pieaugušajiem, kuri sāk vingrot vēlāk dzīvē. (Senmorisa, Koulena un Kellija, 2019).
Saskaņā ar pētījuma autoru teikto: "Lai gan ilgstoša dalība fiziskajās aktivitātēs var būt svarīga mirstības riska mazināšanā, šis pētījums sniedz pierādījumus tam, ka fiziskās aktivitātes vēlāk pieaugušā vecumā (40-61 gads) var sniegt salīdzināmus ieguvumus veselībai."
Citi zinātniskie pētījumi ir atklājuši līdzīgus secinājumus, tostarp to, ka vingrojumu programmas mazkustīgiem pusmūža pieaugušajiem var palīdzēt samazināt sirds slimību risku (Howden, 2018).
Tagad, kad saprotat, ka vingrošana var palīdzēt atjaunot veselību jebkurā vecumā, nākamais solis ir izdomāt, kuras aktivitātes jums patīk un kuras pieturēsies pie ilgstošas.
Pārdomājiet fitnesu
Kad sākat vingrot vēlāk dzīvē, jums ir jāatrod lielāka nozīme tam, kāpēc vingrojat. Piemēram, vai jūs varat viegli piecelties no stāvēšanas uz grīdas un atkal piecelties? Kā tu jūties, izkāpjot no mašīnas? Vai pēc ilgas sēdēšanas jūtaties gausa? Uzdodiet sev šos jautājumus un sāciet pārskatīt savus fitnesa mērķus, lai uzlabotu ikdienas funkcijas un pārliecību par savu ķermeni.
Padariet vingrinājumus par jautru ieradumu
Izvēlieties aktivitātes, kas jums patīk, lai būtu vieglāk ievērot vingrojumu rutīnu. Dodieties pārgājienā vai pastaigājieties pa apkārtni kopā ar ģimeni. Dejojiet virtuvē ar mazbērniem, spēlējiet marinētu bumbu ar draugiem vai dodieties peldēties tuvējā sporta zālē. Gribasspēks jūs aizvedīs tik tālu, tāpēc atrodiet veidu, kā padarīt vingrinājumus par jaunu ikdienas rutīnu. Atlīdziniet sevi par vingrošanu, lai jūs būtu motivēts to darīt vēlreiz.
Secinājums: jo agrāk sākat, jo labāk. Tāpēc sāciet šodien.
Atsauces
Howden, E.J., et. al. (2018). Mazkustīgas novecošanās sirdsdarbības ietekmes maiņa pusmūžā — randomizēts kontrolēts pētījums.Amerikas Sirds asociācijas žurnāls,137, 15, 1549 – 1560. gads.
Saint-Maurice PF, Coughlan D, Kelly SP (2019). Aktivitāte pieauguša cilvēka dzīves laikā ar visu cēloņu un cēloņu izraisītu mirstību.Jama tīkls atvērts,2, 3, e190355.
Wannamethee, SG et al. (2006) Garuma zudums gados vecākiem vīriešiem: saistība ar visu cēloņu mirstību un sirds un asinsvadu slimību sastopamību.ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka Nacionālie veselības institūti,166, 22, 2546–2552.