Suche
“Pijn en gezondheidsproblemen zijn slechts een onderdeel van het ouder worden.”
“Ik ben te oud om nu te beginnen met trainen.”
Waarschijnlijk heb je deze uitspraken ooit in je leven gehoord, en misschien ben je ze zelfs gaan herhalen naarmate je ouder werd. Hoe algemeen ze ook zijn, deze uitspraken lijken meer op mythen. U kunt uw fysieke welzijn op oudere leeftijd verbeteren, zelfs als u nog nooit eerder heeft gesport.
Het gaat er niet om hoe oud je bent, het gaat erom hoeveel je beweegt. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services suggereert dat volwassenen minstens tweeënhalf tot vijf uur aan matige intensiteitsactiviteit per week doen. Als u zich concentreert op de uitlijning van uw lichaam, voelt u zich ook beter en kunt u zelfverzekerder bewegen. Een goede lichaamshouding helpt bij alles, van de cardiovasculaire gezondheid tot het verlichten van gewrichtspijn en artritis (Wannamethee et al., 2006).
Als u jong bent en deze gewoonte uw hele leven volhoudt, verbetert u uw gezondheid en verkleint u de kans op overlijden. Maar een nieuwe studie Hetzelfde geldt voor volwassenen die op latere leeftijd beginnen met sporten. (Saint-Maurice, Coughlan en Kelly, 2019).
Volgens de auteurs van het onderzoek: "Hoewel langdurige deelname aan fysieke activiteit belangrijk kan zijn bij het verminderen van het sterfterisico, levert de huidige studie bewijs dat fysieke activiteit later in de volwassenheid (40-61 jaar) vergelijkbare gezondheidsvoordelen kan opleveren."
Andere wetenschappelijke onderzoeken hebben vergelijkbare conclusies opgeleverd, waaronder dat oefenprogramma’s voor sedentaire volwassenen van middelbare leeftijd het risico op hartziekten kunnen helpen verminderen (Howden, 2018).
Nu u begrijpt dat lichaamsbeweging u op elke leeftijd kan helpen uw gezondheid weer op het goede spoor te krijgen, is de volgende stap om erachter te komen welke activiteiten u leuk vindt en die u op de lange termijn zult blijven volhouden.
Denk opnieuw na over fitness
Naarmate u later in uw leven begint met sporten, moet u meer betekenis vinden in de reden waarom u traint. Kunt u bijvoorbeeld gemakkelijk vanuit stilstand op de grond komen en weer overeind komen? Hoe voelt u zich als u uit uw auto stapt? Voelt u zich futloos na lang zitten? Stel uzelf deze vragen en begin uw fitnessdoelen opnieuw te formuleren om uw dagelijkse levensfuncties en het vertrouwen dat u in uw lichaam heeft te verbeteren.
Maak van sporten een leuke gewoonte
Kies activiteiten die u leuk vindt, zodat u zich gemakkelijker aan uw trainingsroutine kunt houden. Maak een wandeling of loop met uw gezin door de buurt. Dans in de keuken met je kleinkinderen, speel pickleball met vrienden of ga zwemmen in de nabijgelegen sportschool. Wilskracht brengt je slechts tot nu toe, dus zoek een manier om van lichaamsbeweging een nieuwe routine in je dagelijkse leven te maken. Beloon jezelf voor het sporten, zodat je gemotiveerd bent om het nog een keer te doen.
Conclusie: hoe eerder je begint, hoe beter. Begin dus vandaag nog.
Referenties
Howden, EJ, et. al. (2018). Het omkeren van de cardiale effecten van sedentair ouder worden op middelbare leeftijd - Een gerandomiseerde gecontroleerde studie.American Heart Association-tijdschrift,137, 15, 1549 – 1560.
Saint Maurice PF, Coughlan D, Kelly SP (2019). Activiteit in de loop van het volwassen leven met sterfte door alle oorzaken en specifieke oorzaken.Jama-netwerk geopend,2, 3, e190355.
Wannamethee, SG et al. (2006) Lengteverlies bij oudere mannen: associaties met sterfte door alle oorzaken en de incidentie van hart- en vaatziekten.Amerikaanse Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde, Nationale Instituten voor Gezondheid,166, 22, 2546 - 2552.