Suche
"Smerte og helseproblemer er bare en del av å bli eldre."
"Jeg er for gammel til å begynne å trene nå."
Du har sikkert hørt disse utsagnene på et tidspunkt i livet ditt, og du kan til og med ha begynt å gjenta dem etter hvert som du ble eldre. Så generelle som de er, er disse utsagnene mer som myter. Du kan forbedre ditt fysiske velvære i eldre voksenår, selv om du aldri har trent før.
Det er ikke hvor gammel du er, det er hvor mye du beveger deg. U.S. Department of Health and Human Services foreslår at voksne gjør minst to og en halv til fem timers aktivitet med moderat intensitet per uke. Å fokusere på kroppens justering vil også hjelpe deg å føle deg bedre og bevege deg selvsikkert. Riktig postural justering hjelper med alt fra kardiovaskulær helse til å lindre leddsmerter og leddgikt (Wannamethee et al., 2006).
Hvis du er ung og opprettholder denne vanen gjennom hele livet, vil du forbedre helsen din og redusere sjansene for å dø. Men en ny studere Det samme gjelder voksne som begynner å trene senere i livet. (Saint-Maurice, Coughlan og Kelly, 2019).
Ifølge studieforfatterne: "Selv om langsiktig deltakelse i fysisk aktivitet kan være viktig for å redusere dødelighetsrisiko, gir denne studien bevis på at fysisk aktivitet senere i voksen alder (40-61 år) kan gi sammenlignbare helsegevinster."
Andre vitenskapelige studier har avdekket lignende konklusjoner, inkludert at treningsprogrammer for stillesittende middelaldrende voksne kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom (Howden, 2018).
Nå som du forstår at trening kan hjelpe deg med å få helsen tilbake på rett spor i alle aldre, er neste trinn å finne ut hvilke aktiviteter du liker og vil holde seg til på lang sikt.
Tenk fitness på nytt
Når du begynner å trene senere i livet, må du finne mer mening i hvorfor du trener. Kan du for eksempel enkelt komme deg fra å stå til gulvet og opp igjen? Hvordan føler du deg når du går ut av bilen? Føler du deg slapp etter å ha sittet lenge? Still deg selv disse spørsmålene og begynn å omforme treningsmålene dine for å forbedre dine daglige funksjoner i livet og tilliten du har til kroppen din.
Gjør trening til en morsom vane
Velg aktiviteter du liker for å gjøre det lettere å holde seg til treningsrutinen. Ta en tur eller gå rundt i nabolaget med familien. Dans på kjøkkenet med barnebarna, spill pickleball med venner, eller svøm på treningsstudioet ditt i nærheten. Viljestyrke vil bare ta deg så langt, så finn en måte å gjøre trening til en ny rutine for hverdagen din. Belønn deg selv for å trene slik at du er motivert til å gjøre det igjen.
Konklusjon: Jo tidligere du starter, jo bedre. Så start i dag.
Referanser
Howden, E.J., et. al. (2018). Reversere hjerteeffektene av stillesittende aldring i middelalderen - En randomisert kontrollert studie.American Heart Association Journal,137, 15, 1549 – 1560.
Saint-Maurice PF, Coughlan D, Kelly SP (2019). Aktivitet i løpet av voksenlivet med alle årsaker og årsaksspesifikk dødelighet.Jama Network Open,2, 3, e190355.
Wannamethee, SG et al. (2006) Høydetap hos eldre menn: Assosiasjoner med dødelighet av alle årsaker og forekomst av hjerte- og karsykdommer.US National Library of Medicine National Institutes of Health,166, 22, 2546 - 2552.