Suche
„Ból i problemy zdrowotne są tylko częścią starzenia się”.
„Jestem za stary, żeby teraz zacząć trenować”.
Prawdopodobnie słyszałeś te stwierdzenia w pewnym momencie swojego życia, a być może nawet zacząłeś je powtarzać, gdy dorastałeś. Choć są one ogólne, stwierdzenia te przypominają raczej mity. Możesz poprawić swoje samopoczucie fizyczne w starszym wieku, nawet jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś.
Nieważne, ile masz lat, ważne, jak dużo się ruszasz. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych sugeruje, że dorośli wykonują co najmniej dwie i pół do pięciu godzin zajęć o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Skoncentrowanie się na ułożeniu ciała pomoże Ci również poczuć się lepiej i poruszać się pewniej. Właściwe ustawienie postawy pomaga we wszystkim, od zdrowia układu krążenia po łagodzenie bólu stawów i zapalenia stawów (Wannamethee i in., 2006).
Jeśli jesteś młody i utrzymujesz ten nawyk przez całe życie, poprawisz swoje zdrowie i zmniejszysz ryzyko śmierci. Ale nowy badanie To samo dotyczy dorosłych, którzy zaczynają ćwiczyć w późniejszym życiu. (Saint-Maurice, Coughlan i Kelly, 2019).
Zdaniem autorów badania: „Chociaż długotrwałe uczestnictwo w aktywności fizycznej może mieć znaczenie w zmniejszaniu ryzyka śmiertelności, niniejsze badanie dostarcza dowodów na to, że aktywność fizyczna w późniejszym okresie dorosłości (40–61 lat) może zapewniać porównywalne korzyści zdrowotne”.
Inne badania naukowe ujawniły podobne wnioski, w tym to, że programy ćwiczeń dla prowadzących siedzący tryb życia dorosłych w średnim wieku mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca (Howden, 2018).
Teraz, gdy już wiesz, że ćwiczenia mogą pomóc Ci wrócić do zdrowia w każdym wieku, następnym krokiem jest ustalenie, jakie zajęcia lubisz i które będziesz kontynuować przez dłuższy czas.
Przemyśl fitness
Kiedy zaczniesz ćwiczyć w późniejszym życiu, musisz znaleźć większy sens w tym, dlaczego ćwiczysz. Na przykład, czy możesz łatwo przejść ze stojącej na podłogę i ponownie się podnieść? Jak się czujesz, kiedy wysiadasz z samochodu? Czy czujesz się ospały po długim siedzeniu? Zadaj sobie te pytania i zacznij na nowo określać swoje cele fitness, aby poprawić swoje codzienne funkcjonowanie i pewność siebie, jaką masz do swojego ciała.
Niech ćwiczenia staną się przyjemnym nawykiem
Wybierz zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność, aby łatwiej było Ci trzymać się planu ćwiczeń. Wybierz się na wycieczkę lub spacer po okolicy z rodziną. Tańcz w kuchni ze swoimi wnukami, graj w pickleball z przyjaciółmi lub idź popływać w pobliskiej siłowni. Siła woli zaprowadzi Cię tylko do tego momentu, więc znajdź sposób, aby uczynić ćwiczenia rutynowymi w swoim codziennym życiu. Nagradzaj się za ćwiczenia, aby mieć motywację do powtórzenia ich.
Wniosek: im wcześniej zaczniesz, tym lepiej. Zacznij więc już dziś.
Referencje
Howden, EJ i in. glin. (2018). Odwrócenie skutków kardiologicznych siedzącego trybu życia w średnim wieku – randomizowane badanie kontrolowane.Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego,137, 15, 1549 – 1560.
Saint-Maurice PF, Coughlan D, Kelly SP (2019). Aktywność w ciągu dorosłego życia ze śmiertelnością ogólną i specyficzną dla przyczyny.Sieć Jama otwarta,2, 3, e190355.
Wannamethee, SG i in. (2006) Utrata wzrostu u starszych mężczyzn: powiązania ze śmiertelnością z jakiejkolwiek przyczyny i występowaniem chorób sercowo-naczyniowych.Narodowa Biblioteka Medycyny Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia,166, 22, 2546 - 2552.