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“Dor e problemas de saúde são apenas uma parte do envelhecimento.”
“Estou muito velho para começar a treinar agora.”
Você provavelmente já ouviu essas afirmações em algum momento da sua vida e pode até ter começado a repeti-las à medida que envelheceu. Por mais gerais que sejam, essas afirmações são mais como mitos. Você pode melhorar seu bem-estar físico na idade adulta, mesmo que nunca tenha se exercitado antes.
Não é quantos anos você tem, é o quanto você se move. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA sugere que os adultos façam pelo menos duas horas e meia a cinco horas de atividades de intensidade moderada por semana. Concentrar-se no alinhamento do seu corpo também o ajudará a se sentir melhor e a se mover com confiança. O alinhamento postural adequado ajuda em tudo, desde a saúde cardiovascular até o alívio de dores nas articulações e artrite (Wannamethee et al., 2006).
Se você for jovem e mantiver esse hábito ao longo da vida, melhorará sua saúde e reduzirá suas chances de morrer. Mas um novo estudar O mesmo vale para adultos que começam a se exercitar mais tarde. (Saint-Maurice, Coughlan e Kelly, 2019).
De acordo com os autores do estudo: “Embora a participação a longo prazo na actividade física possa ser importante na redução do risco de mortalidade, o presente estudo fornece evidências de que a actividade física mais tarde na idade adulta (40-61 anos) pode proporcionar benefícios de saúde comparáveis”.
Outros estudos científicos revelaram conclusões semelhantes, incluindo que programas de exercício para adultos sedentários de meia-idade podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas (Howden, 2018).
Agora que você entende que os exercícios podem ajudá-lo a recuperar a saúde em qualquer idade, o próximo passo é descobrir quais atividades você gosta e que manterá no longo prazo.
Repense o condicionamento físico
À medida que você começa a se exercitar mais tarde na vida, você precisa encontrar mais significado no motivo pelo qual você se exercita. Por exemplo, você consegue facilmente passar de pé para o chão e voltar a subir? Como você se sente ao sair do carro? Você se sente lento depois de ficar sentado por muito tempo? Faça essas perguntas a si mesmo e comece a reformular suas metas de condicionamento físico para melhorar suas funções diárias e a confiança que você tem em seu corpo.
Faça do exercício um hábito divertido
Escolha atividades que você goste para facilitar a adesão à sua rotina de exercícios. Faça uma caminhada ou caminhe pelo bairro com sua família. Dance na cozinha com seus netos, jogue pickleball com os amigos ou nade na academia próxima. A força de vontade só o levará até certo ponto, então encontre uma maneira de fazer dos exercícios uma nova rotina em sua vida diária. Recompense-se por se exercitar para que você se sinta motivado a fazê-lo novamente.
Conclusão: quanto mais cedo você começar, melhor. Então comece hoje.
Referências
Howden, EJ, et. al. (2018). Revertendo os efeitos cardíacos do envelhecimento sedentário na meia idade – Um ensaio clínico randomizado.Jornal da Associação Americana do Coração,137, 15, 1549 – 1560.
Saint-Maurice PF, Coughlan D, Kelly SP (2019). Atividade ao longo da vida adulta com mortalidade por todas as causas e por causa específica.Rede Jama aberta,2, 3, e190355.
Wannamethee, SG et al. (2006) Perda de altura em homens mais velhos: associações com mortalidade por todas as causas e incidência de doenças cardiovasculares.Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde,166, 22, 2546 - 2552.