Suche
„Durerea și problemele de sănătate sunt doar o parte a îmbătrânirii.”
„Sunt prea bătrân pentru a începe să mă antrenez acum.”
Probabil că ai auzit aceste afirmații la un moment dat în viața ta și poate chiar ai început să le repeți pe măsură ce ai îmbătrânit. Oricât de generale sunt, aceste afirmații sunt mai mult ca niște mituri. Îți poți îmbunătăți starea fizică în anii de adulți, chiar dacă nu ai mai făcut niciodată exerciții fizice.
Nu e câți ani ai, ci cât de mult te miști. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA sugerează că adulții fac cel puțin două ore și jumătate până la cinci ore de activitate de intensitate moderată pe săptămână. Concentrarea asupra alinierii corpului tău te va ajuta, de asemenea, să te simți mai bine și să te miști cu încredere. Alinierea corectă a posturii ajută la orice, de la sănătatea cardiovasculară la ameliorarea durerilor articulare și a artritei (Wannamethee et al., 2006).
Dacă ești tânăr și menții acest obicei pe tot parcursul vieții, îți vei îmbunătăți sănătatea și îți vei reduce șansele de a muri. Dar unul nou studiu Același lucru este valabil și pentru adulții care încep să facă exerciții mai târziu în viață. (Saint-Maurice, Coughlan și Kelly, 2019).
Potrivit autorilor studiului: „Deși participarea pe termen lung la activitate fizică poate fi importantă în reducerea riscului de mortalitate, prezentul studiu oferă dovezi că activitatea fizică mai târziu la vârsta adultă (40-61 de ani) poate oferi beneficii comparabile pentru sănătate”.
Alte studii științifice au dezvăluit concluzii similare, inclusiv că programele de exerciții fizice pentru adulții sedentari de vârstă mijlocie pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă (Howden, 2018).
Acum că înțelegeți că exercițiile fizice vă pot ajuta să vă restabiliți sănătatea la orice vârstă, următorul pas este să vă dați seama ce activități vă plac și pe care le veți rămâne pe termen lung.
Regândește fitness-ul
Pe măsură ce începeți să faceți exerciții mai târziu în viață, trebuie să găsiți mai mult sens în motivul pentru care faceți exerciții. De exemplu, poți ajunge cu ușurință de la a sta pe podea și a te întoarce din nou? Cum te simți când cobori din mașină? Te simți leneș după ce ai stat mult timp? Pune-ți aceste întrebări și începe să-ți recadrezi obiectivele de fitness pentru a-ți îmbunătăți funcțiile zilnice în viață și încrederea pe care o ai în corpul tău.
Faceți din exercițiu un obicei distractiv
Alegeți activități care vă plac pentru a vă face mai ușor să vă respectați rutina de exerciții. Faceți o plimbare sau plimbați-vă prin cartier cu familia. Dansează în bucătărie cu nepoții tăi, joacă pickleball cu prietenii sau mergi la înot la sala de sport din apropiere. Voința te va duce doar atât de departe, așa că găsește o modalitate de a face din exerciții o rutină nouă pentru viața ta de zi cu zi. Recompensează-te pentru exerciții, astfel încât să fii motivat să o faci din nou.
Concluzie: cu cât începi mai devreme, cu atât mai bine. Așa că începe azi.
Referințe
Howden, E.J., et. al. (2018). Inversarea efectelor cardiace ale îmbătrânirii sedentare la vârsta mijlocie - Un studiu controlat randomizat.Jurnalul Asociației Americane a Inimii,137, 15, 1549 – 1560.
Saint-Maurice PF, Coughlan D, Kelly SP (2019). Activitate de-a lungul vieții adulte cu mortalitate pentru toate cauzele și cauza-specifică.Jama Network Open,2, 3, e190355.
Wannamethee, SG și colab. (2006) Pierderea în înălțime la bărbații în vârstă: asocieri cu mortalitatea de toate cauzele și incidența bolilor cardiovasculare.Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate,166, 22, 2546 - 2552.