Suche
"Smärta och hälsoproblem är bara en del av att bli äldre."
"Jag är för gammal för att börja träna nu."
Du har förmodligen hört dessa uttalanden någon gång i ditt liv, och du kanske till och med har börjat upprepa dem när du blev äldre. Hur generella de än är, är dessa uttalanden mer som myter. Du kan förbättra ditt fysiska välbefinnande i dina äldre vuxna år, även om du aldrig har tränat förut.
Det är inte hur gammal du är, det är hur mycket du rör dig. U.S. Department of Health and Human Services föreslår att vuxna gör minst två och en halv till fem timmars måttlig intensitet aktivitet per vecka. Att fokusera på din kropps inriktning kommer också att hjälpa dig att må bättre och röra dig självsäker. Korrekt postural anpassning hjälper till med allt från kardiovaskulär hälsa till att lindra ledvärk och artrit (Wannamethee et al., 2006).
Om du är ung och bibehåller denna vana under hela ditt liv, kommer du att förbättra din hälsa och minska dina chanser att dö. Men en ny studera Detsamma gäller för vuxna som börjar träna senare i livet. (Saint-Maurice, Coughlan och Kelly, 2019).
Enligt studieförfattarna: "Även om långvarigt deltagande i fysisk aktivitet kan vara viktigt för att minska dödlighetsrisken, ger denna studie bevis för att fysisk aktivitet senare i vuxen ålder (40-61 år) kan ge jämförbara hälsofördelar."
Andra vetenskapliga studier har visat liknande slutsatser, inklusive att träningsprogram för stillasittande medelålders vuxna kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar (Howden, 2018).
Nu när du förstår att träning kan hjälpa dig att få din hälsa tillbaka på rätt spår i alla åldrar, är nästa steg att ta reda på vilka aktiviteter du tycker om och kommer att hålla med på lång sikt.
Tänk om fitness
När du börjar träna senare i livet måste du hitta mer mening med varför du tränar. Kan du till exempel enkelt ta dig från att stå till golvet och upp igen? Hur känner du när du stiger ur bilen? Känner du dig trög efter att ha suttit länge? Ställ dig själv dessa frågor och börja omformulera dina träningsmål för att förbättra dina dagliga funktioner i livet och det självförtroende du har för din kropp.
Gör träningen till en rolig vana
Välj aktiviteter som du tycker om för att göra det lättare att hålla fast vid din träningsrutin. Ta en vandring eller gå runt i grannskapet med din familj. Dansa i köket med dina barnbarn, spela pickleball med vänner eller bada på ditt närliggande gym. Viljestyrka tar dig bara så långt, så hitta ett sätt att göra träning till en ny rutin för ditt dagliga liv. Belöna dig själv för att du tränar så att du är motiverad att göra det igen.
Slutsats: Ju tidigare du börjar desto bättre. Så börja idag.
Referenser
Howden, E.J., et. al. (2018). Att vända hjärteffekterna av stillasittande åldrande i medelåldern - En randomiserad kontrollerad studie.American Heart Association Journal,137, 15, 1549 – 1560.
Saint-Maurice PF, Coughlan D, Kelly SP (2019). Aktivitet under vuxenlivet med all orsak och orsaksspecifik dödlighet.Jama Network Open,2, 3, e190355.
Wannamethee, SG et al. (2006) Längdförlust hos äldre män: samband med dödlighet av alla orsaker och förekomsten av hjärt-kärlsjukdom.US National Library of Medicine National Institutes of Health,166, 22, 2546 - 2552.