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“疼痛和健康问题只是变老的一部分。”
“我现在已经太老了，无法开始训练。”
您可能在一生中的某个时刻听过这些说法，甚至随着年龄的增长，您甚至可能开始重复这些说法。 尽管这些陈述很笼统，但更像是神话。 即使您以前从未锻炼过，您也可以在老年时改善身体健康。
重要的不是你的年龄，而是你移动的次数。 美国卫生与公众服务部建议成年人每周至少进行两个半到五个小时的中等强度活动。 关注身体的排列也将帮助您感觉更好并自信地行动。 正确的姿势调整有助于从心血管健康到缓解关节疼痛和关节炎等各个方面（Wannamethee et al., 2006）。
如果你年轻并终生保持这种习惯，你将改善你的健康并减少死亡的机会。 但又是一个新的 学习 对于晚年开始锻炼的成年人来说也是如此。 （圣莫里斯、考夫兰和凯利，2019）。
研究作者表示：“虽然长期参与体育活动对于降低死亡风险可能很重要，但本研究提供的证据表明，成年后期（40-61岁）的体育活动可能会带来类似的健康益处。”
其他科学研究也得出了类似的结论，包括久坐的中年人的锻炼计划可能有助于降低患心脏病的风险（Howden，2018）。
既然您了解锻炼可以帮助您在任何年龄段恢复健康，下一步就是找出您喜欢并长期坚持的活动。
重新思考健身
当您晚年开始锻炼时，您需要找到锻炼的更多意义。 例如，您能轻松地从站立到地板上然后再站起来吗？ 当你下车时，你感觉如何？ 久坐后你是否感到精神萎靡？ 问自己这些问题，并开始重新制定您的健身目标，以改善您的日常生活功能和对自己身体的信心。
让锻炼成为一种有趣的习惯
选择您喜欢的活动，可以更轻松地坚持您的日常锻炼。 与家人一起徒步旅行或在附近散步。 与您的孙子一起在厨房跳舞，与朋友一起玩泡菜球，或者去附近的健身房游泳。 意志力只能带你走这么远，所以找到一种方法让锻炼成为你日常生活的新习惯。 锻炼后奖励自己，这样你就有动力再次锻炼。
结论：越早开始越好。那么从今天开始吧。
参考
豪顿，E.J.，等。 等人。 （2018）。 扭转中年久坐衰老对心脏的影响——一项随机对照试验 。美国心脏协会杂志，137、15、1549—— 1560.
圣莫里斯 PF、考夫兰 D、凯利 SP (2019)。 成人一生中的活动以及全因和特定原因死亡率 。贾玛网络开放，2、3、e190355。
Wannamethee，SG 等人。 (2006) 老年男性身高下降：与全因死亡率和心血管疾病发病率的关系 。美国国家医学图书馆国立卫生研究院，166、22、2546 - 2552。