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Με τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού έρχεται επιπλέον ελεύθερος χρόνος μαζί με την ελευθερία από τις εργασίες για το σπίτι, τη μελέτη και άλλες σχολικές απαιτήσεις για παιδιά και εφήβους. Χωρίς τη δομή του σχολείου και των εξωσχολικών δραστηριοτήτων, μπορεί συχνά να είναι δύσκολο να βρείτε τρόπους να ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να είναι δραστήρια κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Επομένως, ένα σχέδιο παιχνιδιού μπορεί να είναι χρήσιμο για να κρατήσετε τα παιδιά σας ενεργά και υγιή όλο το καλοκαίρι
Ο Υπηρεσίες Η σωματική δραστηριότητα σε παιδιά και εφήβους περιλαμβάνει βελτιωμένη καρδιαγγειακή ικανότητα, μυϊκή ικανότητα, υγεία των οστών και γνωστική ικανότητα, καθώς και αυξημένη πιθανότητα να είναι υγιείς ως ενήλικες. Για να επιτευχθούν αυτά τα οφέλη για την υγεία, τα παιδιά και οι έφηβοι θα πρέπει να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την ημέρα, με έμφαση στη συμμετοχή σε έντονη δραστηριότητα τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Επιπλέον, οι δραστηριότητες προπόνησης ενδυνάμωσης, όπως η αναρρίχηση ή η άρση βαρών, καθώς και οι δραστηριότητες ενδυνάμωσης των οστών, όπως το πηδήματα και τα άλματα, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στα καθημερινά 60 λεπτά, τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να είναι δραστήρια όλο το καλοκαίρι:
- Pflegen Sie eine strukturierte Routine: Entwickeln Sie einen Tagesplan, der Zeit für bewegungsbezogene Aktivitäten enthält, um sicherzustellen, dass Ihre Kinder die Mindestempfehlungen für körperliche Aktivität erfüllen. Diese können in kleinen Intervallen über den Tag verteilt oder in größeren Blöcken geplant werden. Indem Sie körperliche Aktivität zu einer Priorität machen und Ihre Kinder ermutigen, an Aktivitäten teilzunehmen, die ihnen Spaß machen, können Sie ihnen helfen lebenslange gesunde Gewohnheiten entwickeln, da diejenigen, die während der Kindheit aktiv sind, eher die Teilnahme an körperlicher Aktivität bis ins Erwachsenenalter aufrechterhalten.
- Ziele setzen: Entwickeln Sie Ziele für körperliche Aktivität für den Sommer. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Kindern zu sprechen, damit die Ziele für sie relevant sind und sich auf etwas beziehen, das sie speziell erreichen möchten. Dies kann das wöchentliche Erledigen einer bestimmten Anzahl bewegungsbezogener Aufgaben, das Erreichen einer Zeit für das Abschließen einer Aktivität wie eines Rennens oder eines Hindernisparcours oder das Entwickeln einer bestimmten Fähigkeit wie das Fangen eines Baseballs, das Dribbeln eines Basketballs oder das Fahren eines Rades umfassen. Sie können auch kleine Belohnungen für das Erreichen jedes Ziels festlegen, um Ihr Kind motiviert zu halten.
- Weisen Sie Aufgaben zu, die Bewegung beinhalten: Weisen Sie Ihren Kindern altersgerechte Hausarbeiten zu, die sie in Bewegung halten. Diese Aufgaben können das Herausnehmen des Mülls, das Reinigen, das Mähen des Rasens, das Gehen mit dem Hund oder die Pflege des Gartens umfassen. Erstellen Sie einen wöchentlichen Zeitplan und finden Sie Möglichkeiten, Ihre Kinder für die Erfüllung ihrer wöchentlichen Aufgaben zur Rechenschaft zu ziehen. Sie können den wöchentlichen Aufgaben auch Spaß machen, indem Sie sie in Spiele wie ein Rennen um das Aufräumen des Schlafzimmers oder einen Wettbewerb um die Personen verwandeln, die die meisten Kleidungsstücke falten können.
- Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit: Planen Sie Aktivitäten, die die ganze Familie zusammenbringen. Dies können Radtouren, Wanderungen und Spiele im Hinterhof wie Wasserballonkämpfe, Schnitzeljagden, Hindernisparcours, Staffelläufe, Kickball und Familienolympiade sein. Je angenehmer und kreativer die Aktivität ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Kinder daran teilnehmen und ein positives Gefühl für körperliche Aktivität entwickeln.
- Finden Sie strukturierte Aktivitäten: Wenn möglich, melden Sie Ihre Kinder für strukturierte Programme an, die körperliche Aktivitäten wie Sport und Sommercamps beinhalten. Nutzen Sie auch die Vielzahl virtueller Programme, die Kindern angeboten werden, wie Online-Tanzkurse, Kampfkunstunterricht und kreative Fitnessprogramme, die speziell für Kinder entwickelt wurden, wie Online-Yoga-Kurse, schnelle Workouts und bewegungsbasierte Aktivitäten.
Ανεξάρτητα από τις στρατηγικές που χρησιμοποιείτε για να ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να είναι δραστήρια όλο το καλοκαίρι, το πιο σημαντικό είναι να το κάνετε διασκεδαστικό. Βρείτε δραστηριότητες που απολαμβάνουν τα παιδιά σας και που τα παρακινούν να μείνουν μαζί τους και μην φοβάστε να τα προκαλέσετε να δοκιμάσουν κάτι νέο. Όταν βοηθάτε το παιδί σας να αποφασίσει για τις καλοκαιρινές δραστηριότητες, εξετάστε τις επιλογές που βοηθούν στην ανάπτυξη και βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων, είναι κατάλληλες για την ηλικία και το εύρος προσοχής του παιδιού σας και ευθυγραμμίζονται με τις προτιμήσεις δραστηριότητας του παιδιού σας.