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Con los cálidos días de verano, los niños y adolescentes disfrutan de más tiempo libre, además de estar libres de los deberes, el estudio y otras exigencias escolares. Sin la estructura de la escuela y las actividades extracurriculares, a menudo puede resultar difícil encontrar formas de animar a sus hijos a estar activos durante los meses de verano. Por lo tanto, un plan de acción puede resultar útil para mantener a sus hijos activos y saludables durante todo el verano.
El Servicios La actividad física en niños y adolescentes incluye una mejora de la aptitud cardiovascular, la aptitud muscular, la salud ósea y la cognición, así como una mayor probabilidad de estar sano en la edad adulta. Para lograr estos beneficios para la salud, los niños y adolescentes deben realizar al menos 60 minutos de actividad física de moderada a vigorosa por día, con énfasis en participar en actividad vigorosa al menos tres días por semana. Además, las actividades de entrenamiento de fuerza, como escalar o levantar pesas, así como actividades de fortalecimiento óseo, como saltar y saltar, deben incluirse en los 60 minutos diarios, tres días a la semana.
A continuación se ofrecen algunos consejos para animar a sus hijos a estar activos durante todo el verano:
- Pflegen Sie eine strukturierte Routine: Entwickeln Sie einen Tagesplan, der Zeit für bewegungsbezogene Aktivitäten enthält, um sicherzustellen, dass Ihre Kinder die Mindestempfehlungen für körperliche Aktivität erfüllen. Diese können in kleinen Intervallen über den Tag verteilt oder in größeren Blöcken geplant werden. Indem Sie körperliche Aktivität zu einer Priorität machen und Ihre Kinder ermutigen, an Aktivitäten teilzunehmen, die ihnen Spaß machen, können Sie ihnen helfen lebenslange gesunde Gewohnheiten entwickeln, da diejenigen, die während der Kindheit aktiv sind, eher die Teilnahme an körperlicher Aktivität bis ins Erwachsenenalter aufrechterhalten.
- Ziele setzen: Entwickeln Sie Ziele für körperliche Aktivität für den Sommer. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Kindern zu sprechen, damit die Ziele für sie relevant sind und sich auf etwas beziehen, das sie speziell erreichen möchten. Dies kann das wöchentliche Erledigen einer bestimmten Anzahl bewegungsbezogener Aufgaben, das Erreichen einer Zeit für das Abschließen einer Aktivität wie eines Rennens oder eines Hindernisparcours oder das Entwickeln einer bestimmten Fähigkeit wie das Fangen eines Baseballs, das Dribbeln eines Basketballs oder das Fahren eines Rades umfassen. Sie können auch kleine Belohnungen für das Erreichen jedes Ziels festlegen, um Ihr Kind motiviert zu halten.
- Weisen Sie Aufgaben zu, die Bewegung beinhalten: Weisen Sie Ihren Kindern altersgerechte Hausarbeiten zu, die sie in Bewegung halten. Diese Aufgaben können das Herausnehmen des Mülls, das Reinigen, das Mähen des Rasens, das Gehen mit dem Hund oder die Pflege des Gartens umfassen. Erstellen Sie einen wöchentlichen Zeitplan und finden Sie Möglichkeiten, Ihre Kinder für die Erfüllung ihrer wöchentlichen Aufgaben zur Rechenschaft zu ziehen. Sie können den wöchentlichen Aufgaben auch Spaß machen, indem Sie sie in Spiele wie ein Rennen um das Aufräumen des Schlafzimmers oder einen Wettbewerb um die Personen verwandeln, die die meisten Kleidungsstücke falten können.
- Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit: Planen Sie Aktivitäten, die die ganze Familie zusammenbringen. Dies können Radtouren, Wanderungen und Spiele im Hinterhof wie Wasserballonkämpfe, Schnitzeljagden, Hindernisparcours, Staffelläufe, Kickball und Familienolympiade sein. Je angenehmer und kreativer die Aktivität ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Kinder daran teilnehmen und ein positives Gefühl für körperliche Aktivität entwickeln.
- Finden Sie strukturierte Aktivitäten: Wenn möglich, melden Sie Ihre Kinder für strukturierte Programme an, die körperliche Aktivitäten wie Sport und Sommercamps beinhalten. Nutzen Sie auch die Vielzahl virtueller Programme, die Kindern angeboten werden, wie Online-Tanzkurse, Kampfkunstunterricht und kreative Fitnessprogramme, die speziell für Kinder entwickelt wurden, wie Online-Yoga-Kurse, schnelle Workouts und bewegungsbasierte Aktivitäten.
No importa qué estrategias utilice para animar a sus hijos a estar activos durante el verano, lo más importante es hacerlo divertido. Encuentre actividades que sus hijos disfruten y que los motiven a seguir con ellas, y no tema desafiarlos a probar algo nuevo. Cuando ayude a su hijo a decidir sobre las actividades de verano, considere opciones que ayuden a desarrollar y mejorar las habilidades motoras, que sean apropiadas para la edad y la capacidad de atención de su hijo y que estén alineadas con sus preferencias de actividades.