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Soojade suvepäevadega lisandub lastele ja teismelistele vaba aega koos kodutöödest, õppimisest ja muudest koolikohustustest vabanemisega. Ilma kooli ja kooliväliste tegevuste struktuurita võib sageli olla keeruline leida viise, kuidas julgustada oma lapsi suvekuudel aktiivne olema. Seetõttu võib mänguplaanist olla abi, et hoida oma lapsi terve suve aktiivsena ja tervena
The Teenused Laste ja noorukite kehaline aktiivsus hõlmab paremat kardiovaskulaarset vormi, lihaste vormi, luude tervist ja tunnetust, aga ka suuremat tõenäosust olla täiskasvanuna terve. Nende tervisega seotud eeliste saavutamiseks peaksid lapsed ja noorukid osalema vähemalt 60 minutit mõõdukas kuni jõulises füüsilises tegevuses päevas, pannes rõhku jõulisele tegevusele vähemalt kolmel päeval nädalas. Lisaks tuleks kolmel päeval nädalas igapäevasesse 60 minutisse lisada jõutreeningud, nagu ronimine või raskuste tõstmine, aga ka luid tugevdavad tegevused, nagu vahelejätmine ja hüppamine.
Siin on mõned näpunäited, kuidas julgustada oma lapsi kogu suve jooksul aktiivne olema:
- Pflegen Sie eine strukturierte Routine: Entwickeln Sie einen Tagesplan, der Zeit für bewegungsbezogene Aktivitäten enthält, um sicherzustellen, dass Ihre Kinder die Mindestempfehlungen für körperliche Aktivität erfüllen. Diese können in kleinen Intervallen über den Tag verteilt oder in größeren Blöcken geplant werden. Indem Sie körperliche Aktivität zu einer Priorität machen und Ihre Kinder ermutigen, an Aktivitäten teilzunehmen, die ihnen Spaß machen, können Sie ihnen helfen lebenslange gesunde Gewohnheiten entwickeln, da diejenigen, die während der Kindheit aktiv sind, eher die Teilnahme an körperlicher Aktivität bis ins Erwachsenenalter aufrechterhalten.
- Ziele setzen: Entwickeln Sie Ziele für körperliche Aktivität für den Sommer. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Kindern zu sprechen, damit die Ziele für sie relevant sind und sich auf etwas beziehen, das sie speziell erreichen möchten. Dies kann das wöchentliche Erledigen einer bestimmten Anzahl bewegungsbezogener Aufgaben, das Erreichen einer Zeit für das Abschließen einer Aktivität wie eines Rennens oder eines Hindernisparcours oder das Entwickeln einer bestimmten Fähigkeit wie das Fangen eines Baseballs, das Dribbeln eines Basketballs oder das Fahren eines Rades umfassen. Sie können auch kleine Belohnungen für das Erreichen jedes Ziels festlegen, um Ihr Kind motiviert zu halten.
- Weisen Sie Aufgaben zu, die Bewegung beinhalten: Weisen Sie Ihren Kindern altersgerechte Hausarbeiten zu, die sie in Bewegung halten. Diese Aufgaben können das Herausnehmen des Mülls, das Reinigen, das Mähen des Rasens, das Gehen mit dem Hund oder die Pflege des Gartens umfassen. Erstellen Sie einen wöchentlichen Zeitplan und finden Sie Möglichkeiten, Ihre Kinder für die Erfüllung ihrer wöchentlichen Aufgaben zur Rechenschaft zu ziehen. Sie können den wöchentlichen Aufgaben auch Spaß machen, indem Sie sie in Spiele wie ein Rennen um das Aufräumen des Schlafzimmers oder einen Wettbewerb um die Personen verwandeln, die die meisten Kleidungsstücke falten können.
- Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit: Planen Sie Aktivitäten, die die ganze Familie zusammenbringen. Dies können Radtouren, Wanderungen und Spiele im Hinterhof wie Wasserballonkämpfe, Schnitzeljagden, Hindernisparcours, Staffelläufe, Kickball und Familienolympiade sein. Je angenehmer und kreativer die Aktivität ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Kinder daran teilnehmen und ein positives Gefühl für körperliche Aktivität entwickeln.
- Finden Sie strukturierte Aktivitäten: Wenn möglich, melden Sie Ihre Kinder für strukturierte Programme an, die körperliche Aktivitäten wie Sport und Sommercamps beinhalten. Nutzen Sie auch die Vielzahl virtueller Programme, die Kindern angeboten werden, wie Online-Tanzkurse, Kampfkunstunterricht und kreative Fitnessprogramme, die speziell für Kinder entwickelt wurden, wie Online-Yoga-Kurse, schnelle Workouts und bewegungsbasierte Aktivitäten.
Olenemata sellest, milliseid strateegiaid kasutate, et julgustada oma lapsi kogu suve jooksul aktiivseks tegema, on kõige tähtsam teha see lõbusaks. Leidke tegevusi, mis teie lastele meeldivad ja mis motiveerivad neid nende juurde jääma, ning ärge kartke kutsuda neid proovima midagi uut. Kui aitate lapsel suviste tegevuste üle otsustada, kaaluge võimalusi, mis aitavad arendada ja parandada motoorseid oskusi, sobivad teie lapse vanusele ja tähelepanuvõimele ning vastavad teie lapse tegevuste eelistustele.