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Lämpimien kesäpäivien myötä lapsille ja nuorille tulee lisää vapaa-aikaa sekä vapautta kotitehtävistä, opiskelusta ja muista koulun tarpeista. Ilman koulun rakennetta ja koulun ulkopuolista toimintaa voi usein olla haastavaa löytää tapoja kannustaa lapsia liikkumaan kesäkuukausina. Siksi pelisuunnitelma voi auttaa pitämään lapsesi aktiivisina ja terveinä koko kesän
The Palvelut Lasten ja nuorten fyysinen aktiivisuus sisältää parantunutta sydän- ja verisuonikuntoa, lihaskuntoa, luuston terveyttä ja kognitiokykyä sekä lisääntynyttä todennäköisyyttä olla terve aikuisena. Näiden terveyshyötyjen saavuttamiseksi lasten ja nuorten tulisi osallistua vähintään 60 minuuttia kohtalaista tai voimakasta fyysistä toimintaa päivässä, painottaen osallistumista voimakkaaseen toimintaan vähintään kolmena päivänä viikossa. Lisäksi päivittäiseen 60 minuuttiin kolmena päivänä viikossa tulisi sisällyttää voimaharjoituksia, kuten kiipeilyä tai painonnostoa, sekä luita vahvistavia aktiviteetteja, kuten hyppääminen ja hyppy.
Tässä muutamia vinkkejä kannustaaksesi lapsiasi liikkumaan koko kesän ajan:
- Pflegen Sie eine strukturierte Routine: Entwickeln Sie einen Tagesplan, der Zeit für bewegungsbezogene Aktivitäten enthält, um sicherzustellen, dass Ihre Kinder die Mindestempfehlungen für körperliche Aktivität erfüllen. Diese können in kleinen Intervallen über den Tag verteilt oder in größeren Blöcken geplant werden. Indem Sie körperliche Aktivität zu einer Priorität machen und Ihre Kinder ermutigen, an Aktivitäten teilzunehmen, die ihnen Spaß machen, können Sie ihnen helfen lebenslange gesunde Gewohnheiten entwickeln, da diejenigen, die während der Kindheit aktiv sind, eher die Teilnahme an körperlicher Aktivität bis ins Erwachsenenalter aufrechterhalten.
- Ziele setzen: Entwickeln Sie Ziele für körperliche Aktivität für den Sommer. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Kindern zu sprechen, damit die Ziele für sie relevant sind und sich auf etwas beziehen, das sie speziell erreichen möchten. Dies kann das wöchentliche Erledigen einer bestimmten Anzahl bewegungsbezogener Aufgaben, das Erreichen einer Zeit für das Abschließen einer Aktivität wie eines Rennens oder eines Hindernisparcours oder das Entwickeln einer bestimmten Fähigkeit wie das Fangen eines Baseballs, das Dribbeln eines Basketballs oder das Fahren eines Rades umfassen. Sie können auch kleine Belohnungen für das Erreichen jedes Ziels festlegen, um Ihr Kind motiviert zu halten.
- Weisen Sie Aufgaben zu, die Bewegung beinhalten: Weisen Sie Ihren Kindern altersgerechte Hausarbeiten zu, die sie in Bewegung halten. Diese Aufgaben können das Herausnehmen des Mülls, das Reinigen, das Mähen des Rasens, das Gehen mit dem Hund oder die Pflege des Gartens umfassen. Erstellen Sie einen wöchentlichen Zeitplan und finden Sie Möglichkeiten, Ihre Kinder für die Erfüllung ihrer wöchentlichen Aufgaben zur Rechenschaft zu ziehen. Sie können den wöchentlichen Aufgaben auch Spaß machen, indem Sie sie in Spiele wie ein Rennen um das Aufräumen des Schlafzimmers oder einen Wettbewerb um die Personen verwandeln, die die meisten Kleidungsstücke falten können.
- Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit: Planen Sie Aktivitäten, die die ganze Familie zusammenbringen. Dies können Radtouren, Wanderungen und Spiele im Hinterhof wie Wasserballonkämpfe, Schnitzeljagden, Hindernisparcours, Staffelläufe, Kickball und Familienolympiade sein. Je angenehmer und kreativer die Aktivität ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Kinder daran teilnehmen und ein positives Gefühl für körperliche Aktivität entwickeln.
- Finden Sie strukturierte Aktivitäten: Wenn möglich, melden Sie Ihre Kinder für strukturierte Programme an, die körperliche Aktivitäten wie Sport und Sommercamps beinhalten. Nutzen Sie auch die Vielzahl virtueller Programme, die Kindern angeboten werden, wie Online-Tanzkurse, Kampfkunstunterricht und kreative Fitnessprogramme, die speziell für Kinder entwickelt wurden, wie Online-Yoga-Kurse, schnelle Workouts und bewegungsbasierte Aktivitäten.
Riippumatta siitä, mitä strategioita käytät rohkaistaksesi lapsiasi liikkumaan koko kesän ajan, tärkeintä on tehdä siitä hauskaa. Löydä toimintaa, josta lapsesi pitävät ja jotka motivoivat heitä pysymään niissä, äläkä pelkää haastaa heitä kokeilemaan jotain uutta. Kun autat lasta päättämään kesäaktiviteeteista, harkitse vaihtoehtoja, jotka auttavat kehittämään ja parantamaan motorisia taitoja, sopivat lapsesi ikään ja keskittymiskykyyn ja sopivat lapsesi aktiivisuustoiveisiin.