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Les chaudes journées d'été s'accompagnent de plus de temps libre, ainsi que d'une liberté de devoirs, d'études et d'autres exigences scolaires pour les enfants et les adolescents. Sans la structure des activités scolaires et parascolaires, il peut souvent être difficile de trouver des moyens d'encourager vos enfants à être actifs pendant les mois d'été. Par conséquent, un plan d’action peut être utile pour garder vos enfants actifs et en bonne santé tout au long de l’été.
Le Services L’activité physique chez les enfants et les adolescents comprend une amélioration de la forme cardiovasculaire, de la forme musculaire, de la santé des os et de la cognition, ainsi qu’une probabilité accrue d’être en bonne santé à l’âge adulte. Pour bénéficier de ces bienfaits pour la santé, les enfants et les adolescents doivent participer à au moins 60 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par jour, en mettant l’accent sur la participation à une activité vigoureuse au moins trois jours par semaine. De plus, des activités de musculation telles que l'escalade ou l'haltérophilie, ainsi que des activités de renforcement des os telles que sauter à la corde et sauter, devraient être incluses dans les 60 minutes quotidiennes, trois jours par semaine.
Voici quelques conseils pour encourager vos enfants à être actifs tout l’été :
- Pflegen Sie eine strukturierte Routine: Entwickeln Sie einen Tagesplan, der Zeit für bewegungsbezogene Aktivitäten enthält, um sicherzustellen, dass Ihre Kinder die Mindestempfehlungen für körperliche Aktivität erfüllen. Diese können in kleinen Intervallen über den Tag verteilt oder in größeren Blöcken geplant werden. Indem Sie körperliche Aktivität zu einer Priorität machen und Ihre Kinder ermutigen, an Aktivitäten teilzunehmen, die ihnen Spaß machen, können Sie ihnen helfen lebenslange gesunde Gewohnheiten entwickeln, da diejenigen, die während der Kindheit aktiv sind, eher die Teilnahme an körperlicher Aktivität bis ins Erwachsenenalter aufrechterhalten.
- Ziele setzen: Entwickeln Sie Ziele für körperliche Aktivität für den Sommer. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Kindern zu sprechen, damit die Ziele für sie relevant sind und sich auf etwas beziehen, das sie speziell erreichen möchten. Dies kann das wöchentliche Erledigen einer bestimmten Anzahl bewegungsbezogener Aufgaben, das Erreichen einer Zeit für das Abschließen einer Aktivität wie eines Rennens oder eines Hindernisparcours oder das Entwickeln einer bestimmten Fähigkeit wie das Fangen eines Baseballs, das Dribbeln eines Basketballs oder das Fahren eines Rades umfassen. Sie können auch kleine Belohnungen für das Erreichen jedes Ziels festlegen, um Ihr Kind motiviert zu halten.
- Weisen Sie Aufgaben zu, die Bewegung beinhalten: Weisen Sie Ihren Kindern altersgerechte Hausarbeiten zu, die sie in Bewegung halten. Diese Aufgaben können das Herausnehmen des Mülls, das Reinigen, das Mähen des Rasens, das Gehen mit dem Hund oder die Pflege des Gartens umfassen. Erstellen Sie einen wöchentlichen Zeitplan und finden Sie Möglichkeiten, Ihre Kinder für die Erfüllung ihrer wöchentlichen Aufgaben zur Rechenschaft zu ziehen. Sie können den wöchentlichen Aufgaben auch Spaß machen, indem Sie sie in Spiele wie ein Rennen um das Aufräumen des Schlafzimmers oder einen Wettbewerb um die Personen verwandeln, die die meisten Kleidungsstücke falten können.
- Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit: Planen Sie Aktivitäten, die die ganze Familie zusammenbringen. Dies können Radtouren, Wanderungen und Spiele im Hinterhof wie Wasserballonkämpfe, Schnitzeljagden, Hindernisparcours, Staffelläufe, Kickball und Familienolympiade sein. Je angenehmer und kreativer die Aktivität ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Kinder daran teilnehmen und ein positives Gefühl für körperliche Aktivität entwickeln.
- Finden Sie strukturierte Aktivitäten: Wenn möglich, melden Sie Ihre Kinder für strukturierte Programme an, die körperliche Aktivitäten wie Sport und Sommercamps beinhalten. Nutzen Sie auch die Vielzahl virtueller Programme, die Kindern angeboten werden, wie Online-Tanzkurse, Kampfkunstunterricht und kreative Fitnessprogramme, die speziell für Kinder entwickelt wurden, wie Online-Yoga-Kurse, schnelle Workouts und bewegungsbasierte Aktivitäten.
Peu importe les stratégies que vous utilisez pour encourager vos enfants à être actifs tout au long de l’été, le plus important est de rendre l’événement amusant. Trouvez des activités que vos enfants aiment et qui les motivent à rester avec eux, et n'hésitez pas à les mettre au défi d'essayer quelque chose de nouveau. Lorsque vous aidez votre enfant à choisir des activités estivales, envisagez des options qui aident à développer et à améliorer ses capacités motrices, qui sont adaptées à son âge et à sa capacité d'attention, et qui correspondent à ses préférences en matière d'activités.