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S toplim ljetnim danima dolazi dodatno slobodno vrijeme uz slobodu od domaćih zadaća, učenja i ostalih školskih zahtjeva za djecu i tinejdžere. Bez strukture školskih i izvanškolskih aktivnosti, često može biti izazovno pronaći načine kako potaknuti svoju djecu da budu aktivna tijekom ljetnih mjeseci. Stoga, plan igre može pomoći da vaša djeca budu aktivna i zdrava cijelo ljeto
The Usluge Tjelesna aktivnost kod djece i adolescenata uključuje poboljšanu kardiovaskularnu kondiciju, mišićnu kondiciju, zdravlje kostiju i kogniciju, kao i povećanu vjerojatnost da će biti zdravi kao odrasli. Kako bi se postigla ova zdravstvena dobrobit, djeca i adolescenti trebaju sudjelovati u najmanje 60 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti dnevno, s naglaskom na sudjelovanje u snažnoj aktivnosti najmanje tri dana u tjednu. Osim toga, aktivnosti treninga snage poput penjanja ili dizanja utega, kao i aktivnosti jačanja kostiju poput preskakanja i skakanja, trebale bi biti uključene u dnevnih 60 minuta, tri dana u tjednu.
Evo nekoliko savjeta kako potaknuti svoju djecu da budu aktivna cijelo ljeto:
- Pflegen Sie eine strukturierte Routine: Entwickeln Sie einen Tagesplan, der Zeit für bewegungsbezogene Aktivitäten enthält, um sicherzustellen, dass Ihre Kinder die Mindestempfehlungen für körperliche Aktivität erfüllen. Diese können in kleinen Intervallen über den Tag verteilt oder in größeren Blöcken geplant werden. Indem Sie körperliche Aktivität zu einer Priorität machen und Ihre Kinder ermutigen, an Aktivitäten teilzunehmen, die ihnen Spaß machen, können Sie ihnen helfen lebenslange gesunde Gewohnheiten entwickeln, da diejenigen, die während der Kindheit aktiv sind, eher die Teilnahme an körperlicher Aktivität bis ins Erwachsenenalter aufrechterhalten.
- Ziele setzen: Entwickeln Sie Ziele für körperliche Aktivität für den Sommer. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Kindern zu sprechen, damit die Ziele für sie relevant sind und sich auf etwas beziehen, das sie speziell erreichen möchten. Dies kann das wöchentliche Erledigen einer bestimmten Anzahl bewegungsbezogener Aufgaben, das Erreichen einer Zeit für das Abschließen einer Aktivität wie eines Rennens oder eines Hindernisparcours oder das Entwickeln einer bestimmten Fähigkeit wie das Fangen eines Baseballs, das Dribbeln eines Basketballs oder das Fahren eines Rades umfassen. Sie können auch kleine Belohnungen für das Erreichen jedes Ziels festlegen, um Ihr Kind motiviert zu halten.
- Weisen Sie Aufgaben zu, die Bewegung beinhalten: Weisen Sie Ihren Kindern altersgerechte Hausarbeiten zu, die sie in Bewegung halten. Diese Aufgaben können das Herausnehmen des Mülls, das Reinigen, das Mähen des Rasens, das Gehen mit dem Hund oder die Pflege des Gartens umfassen. Erstellen Sie einen wöchentlichen Zeitplan und finden Sie Möglichkeiten, Ihre Kinder für die Erfüllung ihrer wöchentlichen Aufgaben zur Rechenschaft zu ziehen. Sie können den wöchentlichen Aufgaben auch Spaß machen, indem Sie sie in Spiele wie ein Rennen um das Aufräumen des Schlafzimmers oder einen Wettbewerb um die Personen verwandeln, die die meisten Kleidungsstücke falten können.
- Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit: Planen Sie Aktivitäten, die die ganze Familie zusammenbringen. Dies können Radtouren, Wanderungen und Spiele im Hinterhof wie Wasserballonkämpfe, Schnitzeljagden, Hindernisparcours, Staffelläufe, Kickball und Familienolympiade sein. Je angenehmer und kreativer die Aktivität ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Kinder daran teilnehmen und ein positives Gefühl für körperliche Aktivität entwickeln.
- Finden Sie strukturierte Aktivitäten: Wenn möglich, melden Sie Ihre Kinder für strukturierte Programme an, die körperliche Aktivitäten wie Sport und Sommercamps beinhalten. Nutzen Sie auch die Vielzahl virtueller Programme, die Kindern angeboten werden, wie Online-Tanzkurse, Kampfkunstunterricht und kreative Fitnessprogramme, die speziell für Kinder entwickelt wurden, wie Online-Yoga-Kurse, schnelle Workouts und bewegungsbasierte Aktivitäten.
Bez obzira na to kojim strategijama potaknuli svoju djecu na aktivnost tijekom ljeta, najvažnije je da to bude zabavno. Pronađite aktivnosti u kojima vaša djeca uživaju i koje ih motiviraju da ih se drže i nemojte se bojati izazvati ih da isprobaju nešto novo. Kada pomažete svom djetetu u odlučivanju o ljetnim aktivnostima, razmotrite mogućnosti koje pomažu u razvoju i poboljšanju motoričkih vještina, koje su prikladne za djetetovu dob i raspon pažnje te su u skladu s djetetovim preferencijama aktivnosti.