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A meleg nyári napokkal több szabadidő, valamint a házi feladattól, tanulástól és egyéb iskolai igényektől való megszabadulás jön a gyerekek és tinédzserek számára. Az iskolai és a tanórán kívüli tevékenységek felépítése nélkül gyakran kihívást jelenthet megtalálni a módját, hogyan ösztönözze gyermekeit a nyári hónapokban való aktivitásra. Ezért egy játékterv hasznos lehet abban, hogy gyermekeid aktívak és egészségesek maradjanak egész nyáron
A Szolgáltatások A gyermekek és serdülők fizikai aktivitása magában foglalja a szív- és érrendszeri alkalmasság, az izomfittség, a csontok egészségének és a kognitív képességek javulását, valamint a felnőttkori egészség megnövekedett valószínűségét. Ezen egészségügyi előnyök elérése érdekében a gyermekeknek és serdülőknek naponta legalább 60 percnyi közepes vagy erőteljes fizikai tevékenységben kell részt venniük, hangsúlyt fektetve arra, hogy hetente legalább három napon vegyenek részt erőteljes tevékenységben. Ezenkívül az erősítő edzési tevékenységeket, például a hegymászást vagy a súlyemelést, valamint a csonterősítő tevékenységeket, például az ugrást és az ugrást be kell építeni a napi 60 percbe, heti három napon.
Íme néhány tipp, amellyel egész nyáron aktívan bátoríthatja gyermekeit:
- Pflegen Sie eine strukturierte Routine: Entwickeln Sie einen Tagesplan, der Zeit für bewegungsbezogene Aktivitäten enthält, um sicherzustellen, dass Ihre Kinder die Mindestempfehlungen für körperliche Aktivität erfüllen. Diese können in kleinen Intervallen über den Tag verteilt oder in größeren Blöcken geplant werden. Indem Sie körperliche Aktivität zu einer Priorität machen und Ihre Kinder ermutigen, an Aktivitäten teilzunehmen, die ihnen Spaß machen, können Sie ihnen helfen lebenslange gesunde Gewohnheiten entwickeln, da diejenigen, die während der Kindheit aktiv sind, eher die Teilnahme an körperlicher Aktivität bis ins Erwachsenenalter aufrechterhalten.
- Ziele setzen: Entwickeln Sie Ziele für körperliche Aktivität für den Sommer. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Kindern zu sprechen, damit die Ziele für sie relevant sind und sich auf etwas beziehen, das sie speziell erreichen möchten. Dies kann das wöchentliche Erledigen einer bestimmten Anzahl bewegungsbezogener Aufgaben, das Erreichen einer Zeit für das Abschließen einer Aktivität wie eines Rennens oder eines Hindernisparcours oder das Entwickeln einer bestimmten Fähigkeit wie das Fangen eines Baseballs, das Dribbeln eines Basketballs oder das Fahren eines Rades umfassen. Sie können auch kleine Belohnungen für das Erreichen jedes Ziels festlegen, um Ihr Kind motiviert zu halten.
- Weisen Sie Aufgaben zu, die Bewegung beinhalten: Weisen Sie Ihren Kindern altersgerechte Hausarbeiten zu, die sie in Bewegung halten. Diese Aufgaben können das Herausnehmen des Mülls, das Reinigen, das Mähen des Rasens, das Gehen mit dem Hund oder die Pflege des Gartens umfassen. Erstellen Sie einen wöchentlichen Zeitplan und finden Sie Möglichkeiten, Ihre Kinder für die Erfüllung ihrer wöchentlichen Aufgaben zur Rechenschaft zu ziehen. Sie können den wöchentlichen Aufgaben auch Spaß machen, indem Sie sie in Spiele wie ein Rennen um das Aufräumen des Schlafzimmers oder einen Wettbewerb um die Personen verwandeln, die die meisten Kleidungsstücke falten können.
- Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit: Planen Sie Aktivitäten, die die ganze Familie zusammenbringen. Dies können Radtouren, Wanderungen und Spiele im Hinterhof wie Wasserballonkämpfe, Schnitzeljagden, Hindernisparcours, Staffelläufe, Kickball und Familienolympiade sein. Je angenehmer und kreativer die Aktivität ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Kinder daran teilnehmen und ein positives Gefühl für körperliche Aktivität entwickeln.
- Finden Sie strukturierte Aktivitäten: Wenn möglich, melden Sie Ihre Kinder für strukturierte Programme an, die körperliche Aktivitäten wie Sport und Sommercamps beinhalten. Nutzen Sie auch die Vielzahl virtueller Programme, die Kindern angeboten werden, wie Online-Tanzkurse, Kampfkunstunterricht und kreative Fitnessprogramme, die speziell für Kinder entwickelt wurden, wie Online-Yoga-Kurse, schnelle Workouts und bewegungsbasierte Aktivitäten.
Függetlenül attól, hogy milyen stratégiákkal ösztönzi gyermekeit, hogy egész nyáron aktívak legyenek, a legfontosabb az, hogy szórakoztató legyen. Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket gyermekei élveznek, és amelyek motiválják őket, hogy ragaszkodjanak hozzájuk, és ne féljen kihívni őket valami új kipróbálására. Amikor segít gyermekének dönteni a nyári tevékenységekről, fontolja meg azokat a lehetőségeket, amelyek elősegítik a motoros készségek fejlesztését és fejlesztését, megfelelnek gyermeke életkorának és figyelmének, valamint gyermeke tevékenységi preferenciáinak.