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Su šiltomis vasaros dienomis vaikams ir paaugliams atsiranda papildomas laisvalaikis, laisvė nuo namų darbų, studijų ir kitų mokyklinių reikalų. Neturint mokyklos struktūros ir popamokinės veiklos, dažnai gali būti sunku rasti būdų, kaip paskatinti vaikus būti aktyviems vasaros mėnesiais. Todėl žaidimo planas gali padėti išlaikyti jūsų vaikus aktyvius ir sveikus visą vasarą
The Paslaugos Vaikų ir paauglių fizinė veikla apima geresnę širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, raumenų būklę, kaulų sveikatą ir pažinimą, taip pat didesnę tikimybę būti sveikiems suaugus. Kad būtų pasiekta šios naudos sveikatai, vaikai ir paaugliai turėtų dalyvauti bent 60 minučių vidutinio sunkumo ar intensyvios fizinės veiklos per dieną, daugiausia dėmesio skiriant aktyviam aktyvumui bent tris dienas per savaitę. Be to, jėgos treniruotės, tokios kaip laipiojimas ar svorio kilnojimas, taip pat kaulus stiprinančios veiklos, tokios kaip šokinėjimas ir šokinėjimas, turėtų būti įtrauktos į kasdienį 60 minučių tris dienas per savaitę.
Štai keletas patarimų, kaip paskatinti savo vaikus būti aktyvius visą vasarą:
- Pflegen Sie eine strukturierte Routine: Entwickeln Sie einen Tagesplan, der Zeit für bewegungsbezogene Aktivitäten enthält, um sicherzustellen, dass Ihre Kinder die Mindestempfehlungen für körperliche Aktivität erfüllen. Diese können in kleinen Intervallen über den Tag verteilt oder in größeren Blöcken geplant werden. Indem Sie körperliche Aktivität zu einer Priorität machen und Ihre Kinder ermutigen, an Aktivitäten teilzunehmen, die ihnen Spaß machen, können Sie ihnen helfen lebenslange gesunde Gewohnheiten entwickeln, da diejenigen, die während der Kindheit aktiv sind, eher die Teilnahme an körperlicher Aktivität bis ins Erwachsenenalter aufrechterhalten.
- Ziele setzen: Entwickeln Sie Ziele für körperliche Aktivität für den Sommer. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Kindern zu sprechen, damit die Ziele für sie relevant sind und sich auf etwas beziehen, das sie speziell erreichen möchten. Dies kann das wöchentliche Erledigen einer bestimmten Anzahl bewegungsbezogener Aufgaben, das Erreichen einer Zeit für das Abschließen einer Aktivität wie eines Rennens oder eines Hindernisparcours oder das Entwickeln einer bestimmten Fähigkeit wie das Fangen eines Baseballs, das Dribbeln eines Basketballs oder das Fahren eines Rades umfassen. Sie können auch kleine Belohnungen für das Erreichen jedes Ziels festlegen, um Ihr Kind motiviert zu halten.
- Weisen Sie Aufgaben zu, die Bewegung beinhalten: Weisen Sie Ihren Kindern altersgerechte Hausarbeiten zu, die sie in Bewegung halten. Diese Aufgaben können das Herausnehmen des Mülls, das Reinigen, das Mähen des Rasens, das Gehen mit dem Hund oder die Pflege des Gartens umfassen. Erstellen Sie einen wöchentlichen Zeitplan und finden Sie Möglichkeiten, Ihre Kinder für die Erfüllung ihrer wöchentlichen Aufgaben zur Rechenschaft zu ziehen. Sie können den wöchentlichen Aufgaben auch Spaß machen, indem Sie sie in Spiele wie ein Rennen um das Aufräumen des Schlafzimmers oder einen Wettbewerb um die Personen verwandeln, die die meisten Kleidungsstücke falten können.
- Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit: Planen Sie Aktivitäten, die die ganze Familie zusammenbringen. Dies können Radtouren, Wanderungen und Spiele im Hinterhof wie Wasserballonkämpfe, Schnitzeljagden, Hindernisparcours, Staffelläufe, Kickball und Familienolympiade sein. Je angenehmer und kreativer die Aktivität ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Kinder daran teilnehmen und ein positives Gefühl für körperliche Aktivität entwickeln.
- Finden Sie strukturierte Aktivitäten: Wenn möglich, melden Sie Ihre Kinder für strukturierte Programme an, die körperliche Aktivitäten wie Sport und Sommercamps beinhalten. Nutzen Sie auch die Vielzahl virtueller Programme, die Kindern angeboten werden, wie Online-Tanzkurse, Kampfkunstunterricht und kreative Fitnessprogramme, die speziell für Kinder entwickelt wurden, wie Online-Yoga-Kurse, schnelle Workouts und bewegungsbasierte Aktivitäten.
Nesvarbu, kokias strategijas naudojate, kad paskatintumėte savo vaikus būti aktyvius visą vasarą, svarbiausia, kad tai būtų smagu. Raskite užsiėmimų, kurie patinka jūsų vaikams ir kurie motyvuoja juos laikytis, ir nebijokite mesti iššūkio išbandyti kažką naujo. Padėdami vaikui apsispręsti dėl vasaros veiklos, apsvarstykite galimybes, kurios padeda lavinti ir tobulinti motorinius įgūdžius, atitinka jūsų vaiko amžių ir dėmesio trukmę bei atitinka jūsų vaiko veiklos nuostatas.