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Līdz ar siltajām vasaras dienām bērniem un pusaudžiem nāk papildu brīvais laiks, kā arī brīvība no mājas darbiem, mācībām un citām skolas vajadzībām. Bez skolas un ārpusskolas pasākumu struktūras bieži vien var būt grūti atrast veidus, kā mudināt bērnus būt aktīviem vasaras mēnešos. Tāpēc spēles plāns var būt noderīgs, lai jūsu bērni būtu aktīvi un veseli visas vasaras garumā
The Pakalpojumi Bērnu un pusaudžu fiziskās aktivitātes ietver uzlabotu sirds un asinsvadu piemērotību, muskuļu piemērotību, kaulu veselību un izziņu, kā arī palielinātu iespējamību būt veselam pieaugušajam. Lai sasniegtu šos ieguvumus veselībai, bērniem un pusaudžiem katru dienu ir jāpiedalās vismaz 60 minūtes mērenu vai enerģisku fizisko aktivitāti, liekot uzsvaru uz enerģisku aktivitāti vismaz trīs dienas nedēļā. Turklāt ikdienas 60 minūtēs trīs dienas nedēļā jāiekļauj spēka treniņu aktivitātes, piemēram, kāpšana vai svaru celšana, kā arī kaulus stiprinošas aktivitātes, piemēram, izlaišana un lēkšana.
Šeit ir daži padomi, kā mudināt savus bērnus būt aktīviem visas vasaras garumā:
- Pflegen Sie eine strukturierte Routine: Entwickeln Sie einen Tagesplan, der Zeit für bewegungsbezogene Aktivitäten enthält, um sicherzustellen, dass Ihre Kinder die Mindestempfehlungen für körperliche Aktivität erfüllen. Diese können in kleinen Intervallen über den Tag verteilt oder in größeren Blöcken geplant werden. Indem Sie körperliche Aktivität zu einer Priorität machen und Ihre Kinder ermutigen, an Aktivitäten teilzunehmen, die ihnen Spaß machen, können Sie ihnen helfen lebenslange gesunde Gewohnheiten entwickeln, da diejenigen, die während der Kindheit aktiv sind, eher die Teilnahme an körperlicher Aktivität bis ins Erwachsenenalter aufrechterhalten.
- Ziele setzen: Entwickeln Sie Ziele für körperliche Aktivität für den Sommer. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Kindern zu sprechen, damit die Ziele für sie relevant sind und sich auf etwas beziehen, das sie speziell erreichen möchten. Dies kann das wöchentliche Erledigen einer bestimmten Anzahl bewegungsbezogener Aufgaben, das Erreichen einer Zeit für das Abschließen einer Aktivität wie eines Rennens oder eines Hindernisparcours oder das Entwickeln einer bestimmten Fähigkeit wie das Fangen eines Baseballs, das Dribbeln eines Basketballs oder das Fahren eines Rades umfassen. Sie können auch kleine Belohnungen für das Erreichen jedes Ziels festlegen, um Ihr Kind motiviert zu halten.
- Weisen Sie Aufgaben zu, die Bewegung beinhalten: Weisen Sie Ihren Kindern altersgerechte Hausarbeiten zu, die sie in Bewegung halten. Diese Aufgaben können das Herausnehmen des Mülls, das Reinigen, das Mähen des Rasens, das Gehen mit dem Hund oder die Pflege des Gartens umfassen. Erstellen Sie einen wöchentlichen Zeitplan und finden Sie Möglichkeiten, Ihre Kinder für die Erfüllung ihrer wöchentlichen Aufgaben zur Rechenschaft zu ziehen. Sie können den wöchentlichen Aufgaben auch Spaß machen, indem Sie sie in Spiele wie ein Rennen um das Aufräumen des Schlafzimmers oder einen Wettbewerb um die Personen verwandeln, die die meisten Kleidungsstücke falten können.
- Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit: Planen Sie Aktivitäten, die die ganze Familie zusammenbringen. Dies können Radtouren, Wanderungen und Spiele im Hinterhof wie Wasserballonkämpfe, Schnitzeljagden, Hindernisparcours, Staffelläufe, Kickball und Familienolympiade sein. Je angenehmer und kreativer die Aktivität ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Kinder daran teilnehmen und ein positives Gefühl für körperliche Aktivität entwickeln.
- Finden Sie strukturierte Aktivitäten: Wenn möglich, melden Sie Ihre Kinder für strukturierte Programme an, die körperliche Aktivitäten wie Sport und Sommercamps beinhalten. Nutzen Sie auch die Vielzahl virtueller Programme, die Kindern angeboten werden, wie Online-Tanzkurse, Kampfkunstunterricht und kreative Fitnessprogramme, die speziell für Kinder entwickelt wurden, wie Online-Yoga-Kurse, schnelle Workouts und bewegungsbasierte Aktivitäten.
Neatkarīgi no tā, kādas stratēģijas jūs izmantojat, lai mudinātu savus bērnus būt aktīviem visas vasaras garumā, vissvarīgākais ir padarīt to jautru. Atrodiet aktivitātes, kas jūsu bērniem patīk un motivē viņus turpināt, un nebaidieties izaicināt viņus izmēģināt kaut ko jaunu. Palīdzot bērnam izlemt par vasaras aktivitātēm, apsveriet iespējas, kas palīdz attīstīt un uzlabot motoriskās prasmes, ir piemērotas jūsu bērna vecumam un uzmanības spējai, kā arī atbilst jūsu bērna aktivitāšu vēlmēm.