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Met de warme zomerdagen komt er extra vrije tijd en vrijheid van huiswerk, studeren en andere schooleisen voor kinderen en tieners. Zonder de structuur van school- en buitenschoolse activiteiten kan het vaak een uitdaging zijn om manieren te vinden om uw kinderen aan te moedigen actief te zijn tijdens de zomermaanden. Daarom kan een spelplan nuttig zijn om uw kinderen de hele zomer actief en gezond te houden
De Diensten Lichamelijke activiteit bij kinderen en adolescenten omvat een verbeterde cardiovasculaire conditie, spierconditie, botgezondheid en cognitie, evenals een verhoogde kans om gezond te zijn als volwassene. Om deze gezondheidsvoordelen te bereiken, moeten kinderen en adolescenten per dag minimaal 60 minuten matige tot krachtige lichamelijke activiteit ondernemen, met de nadruk op deelname aan krachtige activiteit gedurende ten minste drie dagen per week. Bovendien moeten krachttrainingsactiviteiten zoals klimmen of gewichtheffen, evenals botversterkende activiteiten zoals springen en springen, worden opgenomen in de dagelijkse 60 minuten, drie dagen per week.
Hier zijn enkele tips om uw kinderen aan te moedigen de hele zomer actief te zijn:
- Pflegen Sie eine strukturierte Routine: Entwickeln Sie einen Tagesplan, der Zeit für bewegungsbezogene Aktivitäten enthält, um sicherzustellen, dass Ihre Kinder die Mindestempfehlungen für körperliche Aktivität erfüllen. Diese können in kleinen Intervallen über den Tag verteilt oder in größeren Blöcken geplant werden. Indem Sie körperliche Aktivität zu einer Priorität machen und Ihre Kinder ermutigen, an Aktivitäten teilzunehmen, die ihnen Spaß machen, können Sie ihnen helfen lebenslange gesunde Gewohnheiten entwickeln, da diejenigen, die während der Kindheit aktiv sind, eher die Teilnahme an körperlicher Aktivität bis ins Erwachsenenalter aufrechterhalten.
- Ziele setzen: Entwickeln Sie Ziele für körperliche Aktivität für den Sommer. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Kindern zu sprechen, damit die Ziele für sie relevant sind und sich auf etwas beziehen, das sie speziell erreichen möchten. Dies kann das wöchentliche Erledigen einer bestimmten Anzahl bewegungsbezogener Aufgaben, das Erreichen einer Zeit für das Abschließen einer Aktivität wie eines Rennens oder eines Hindernisparcours oder das Entwickeln einer bestimmten Fähigkeit wie das Fangen eines Baseballs, das Dribbeln eines Basketballs oder das Fahren eines Rades umfassen. Sie können auch kleine Belohnungen für das Erreichen jedes Ziels festlegen, um Ihr Kind motiviert zu halten.
- Weisen Sie Aufgaben zu, die Bewegung beinhalten: Weisen Sie Ihren Kindern altersgerechte Hausarbeiten zu, die sie in Bewegung halten. Diese Aufgaben können das Herausnehmen des Mülls, das Reinigen, das Mähen des Rasens, das Gehen mit dem Hund oder die Pflege des Gartens umfassen. Erstellen Sie einen wöchentlichen Zeitplan und finden Sie Möglichkeiten, Ihre Kinder für die Erfüllung ihrer wöchentlichen Aufgaben zur Rechenschaft zu ziehen. Sie können den wöchentlichen Aufgaben auch Spaß machen, indem Sie sie in Spiele wie ein Rennen um das Aufräumen des Schlafzimmers oder einen Wettbewerb um die Personen verwandeln, die die meisten Kleidungsstücke falten können.
- Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit: Planen Sie Aktivitäten, die die ganze Familie zusammenbringen. Dies können Radtouren, Wanderungen und Spiele im Hinterhof wie Wasserballonkämpfe, Schnitzeljagden, Hindernisparcours, Staffelläufe, Kickball und Familienolympiade sein. Je angenehmer und kreativer die Aktivität ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Kinder daran teilnehmen und ein positives Gefühl für körperliche Aktivität entwickeln.
- Finden Sie strukturierte Aktivitäten: Wenn möglich, melden Sie Ihre Kinder für strukturierte Programme an, die körperliche Aktivitäten wie Sport und Sommercamps beinhalten. Nutzen Sie auch die Vielzahl virtueller Programme, die Kindern angeboten werden, wie Online-Tanzkurse, Kampfkunstunterricht und kreative Fitnessprogramme, die speziell für Kinder entwickelt wurden, wie Online-Yoga-Kurse, schnelle Workouts und bewegungsbasierte Aktivitäten.
Welke strategieën u ook gebruikt om uw kinderen aan te moedigen de hele zomer actief te zijn, het belangrijkste is om het leuk te maken. Zoek activiteiten die uw kinderen leuk vinden en die hen motiveren om ermee door te gaan, en wees niet bang om ze uit te dagen om iets nieuws te proberen. Wanneer u uw kind helpt bij het beslissen over zomeractiviteiten, overweeg dan opties die de motorische vaardigheden helpen ontwikkelen en verbeteren, die geschikt zijn voor de leeftijd en aandachtsspanne van uw kind, en aansluiten bij de activiteitsvoorkeuren van uw kind.