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Med de varme sommerdagene kommer ekstra fritid sammen med frihet fra lekser, studier og andre skolekrav for barn og tenåringer. Uten strukturen til skole og fritidsaktiviteter kan det ofte være utfordrende å finne måter å oppmuntre barna til å være aktive i sommermånedene. Derfor kan en spilleplan være nyttig for å holde barna aktive og sunne hele sommeren
De Tjenester Fysisk aktivitet hos barn og ungdom inkluderer forbedret kardiovaskulær kondisjon, muskelkondisjon, beinhelse og kognisjon, samt økt sannsynlighet for å være frisk som voksen. For å oppnå disse helsegevinstene bør barn og ungdom delta i minst 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet per dag, med vekt på å delta i kraftig aktivitet minst tre dager per uke. I tillegg bør styrketreningsaktiviteter som klatring eller vektløfting, samt beinstyrkende aktiviteter som hopping og hopp inkluderes i de daglige 60 minuttene, tre dager i uken.
Her er noen tips for å oppmuntre barna dine til å være aktive hele sommeren:
- Pflegen Sie eine strukturierte Routine: Entwickeln Sie einen Tagesplan, der Zeit für bewegungsbezogene Aktivitäten enthält, um sicherzustellen, dass Ihre Kinder die Mindestempfehlungen für körperliche Aktivität erfüllen. Diese können in kleinen Intervallen über den Tag verteilt oder in größeren Blöcken geplant werden. Indem Sie körperliche Aktivität zu einer Priorität machen und Ihre Kinder ermutigen, an Aktivitäten teilzunehmen, die ihnen Spaß machen, können Sie ihnen helfen lebenslange gesunde Gewohnheiten entwickeln, da diejenigen, die während der Kindheit aktiv sind, eher die Teilnahme an körperlicher Aktivität bis ins Erwachsenenalter aufrechterhalten.
- Ziele setzen: Entwickeln Sie Ziele für körperliche Aktivität für den Sommer. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Kindern zu sprechen, damit die Ziele für sie relevant sind und sich auf etwas beziehen, das sie speziell erreichen möchten. Dies kann das wöchentliche Erledigen einer bestimmten Anzahl bewegungsbezogener Aufgaben, das Erreichen einer Zeit für das Abschließen einer Aktivität wie eines Rennens oder eines Hindernisparcours oder das Entwickeln einer bestimmten Fähigkeit wie das Fangen eines Baseballs, das Dribbeln eines Basketballs oder das Fahren eines Rades umfassen. Sie können auch kleine Belohnungen für das Erreichen jedes Ziels festlegen, um Ihr Kind motiviert zu halten.
- Weisen Sie Aufgaben zu, die Bewegung beinhalten: Weisen Sie Ihren Kindern altersgerechte Hausarbeiten zu, die sie in Bewegung halten. Diese Aufgaben können das Herausnehmen des Mülls, das Reinigen, das Mähen des Rasens, das Gehen mit dem Hund oder die Pflege des Gartens umfassen. Erstellen Sie einen wöchentlichen Zeitplan und finden Sie Möglichkeiten, Ihre Kinder für die Erfüllung ihrer wöchentlichen Aufgaben zur Rechenschaft zu ziehen. Sie können den wöchentlichen Aufgaben auch Spaß machen, indem Sie sie in Spiele wie ein Rennen um das Aufräumen des Schlafzimmers oder einen Wettbewerb um die Personen verwandeln, die die meisten Kleidungsstücke falten können.
- Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit: Planen Sie Aktivitäten, die die ganze Familie zusammenbringen. Dies können Radtouren, Wanderungen und Spiele im Hinterhof wie Wasserballonkämpfe, Schnitzeljagden, Hindernisparcours, Staffelläufe, Kickball und Familienolympiade sein. Je angenehmer und kreativer die Aktivität ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Kinder daran teilnehmen und ein positives Gefühl für körperliche Aktivität entwickeln.
- Finden Sie strukturierte Aktivitäten: Wenn möglich, melden Sie Ihre Kinder für strukturierte Programme an, die körperliche Aktivitäten wie Sport und Sommercamps beinhalten. Nutzen Sie auch die Vielzahl virtueller Programme, die Kindern angeboten werden, wie Online-Tanzkurse, Kampfkunstunterricht und kreative Fitnessprogramme, die speziell für Kinder entwickelt wurden, wie Online-Yoga-Kurse, schnelle Workouts und bewegungsbasierte Aktivitäten.
Uansett hvilke strategier du bruker for å oppmuntre barna til å være aktive gjennom sommeren, er det viktigste å gjøre det morsomt. Finn aktiviteter som barna liker og som motiverer dem til å holde seg til dem, og ikke vær redd for å utfordre dem til å prøve noe nytt. Når du hjelper barnet ditt med å bestemme seg for sommeraktiviteter, bør du vurdere alternativer som bidrar til å utvikle og forbedre motoriske ferdigheter, passer for barnets alder og oppmerksomhetsspenn, og samsvarer med barnets aktivitetspreferanser.