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Wraz z ciepłymi, letnimi dniami przychodzi dodatkowy czas wolny, a także wolność od prac domowych, nauki i innych obowiązków szkolnych dla dzieci i młodzieży. Bez struktury szkoły i zajęć pozalekcyjnych znalezienie sposobów na zachęcenie dzieci do aktywności w miesiącach letnich może być często trudne. Dlatego plan gry może być pomocny w zapewnieniu dzieciom aktywności i zdrowia przez całe lato
The Usługi Aktywność fizyczna u dzieci i młodzieży obejmuje poprawę sprawności układu krążenia, sprawności mięśni, zdrowia kości i funkcji poznawczych, a także zwiększone prawdopodobieństwo bycia zdrowym w wieku dorosłym. Aby osiągnąć te korzyści zdrowotne, dzieci i młodzież powinny codziennie uczestniczyć w co najmniej 60 minutach umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej, ze szczególnym naciskiem na energiczną aktywność fizyczną przez co najmniej trzy dni w tygodniu. Ponadto zajęcia siłowe, takie jak wspinaczka lub podnoszenie ciężarów, a także ćwiczenia wzmacniające kości, takie jak skakanie i skakanie, powinny obejmować codzienne 60 minut, trzy dni w tygodniu.
Oto kilka wskazówek, jak zachęcić dzieci do aktywności przez całe lato:
- Pflegen Sie eine strukturierte Routine: Entwickeln Sie einen Tagesplan, der Zeit für bewegungsbezogene Aktivitäten enthält, um sicherzustellen, dass Ihre Kinder die Mindestempfehlungen für körperliche Aktivität erfüllen. Diese können in kleinen Intervallen über den Tag verteilt oder in größeren Blöcken geplant werden. Indem Sie körperliche Aktivität zu einer Priorität machen und Ihre Kinder ermutigen, an Aktivitäten teilzunehmen, die ihnen Spaß machen, können Sie ihnen helfen lebenslange gesunde Gewohnheiten entwickeln, da diejenigen, die während der Kindheit aktiv sind, eher die Teilnahme an körperlicher Aktivität bis ins Erwachsenenalter aufrechterhalten.
- Ziele setzen: Entwickeln Sie Ziele für körperliche Aktivität für den Sommer. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Kindern zu sprechen, damit die Ziele für sie relevant sind und sich auf etwas beziehen, das sie speziell erreichen möchten. Dies kann das wöchentliche Erledigen einer bestimmten Anzahl bewegungsbezogener Aufgaben, das Erreichen einer Zeit für das Abschließen einer Aktivität wie eines Rennens oder eines Hindernisparcours oder das Entwickeln einer bestimmten Fähigkeit wie das Fangen eines Baseballs, das Dribbeln eines Basketballs oder das Fahren eines Rades umfassen. Sie können auch kleine Belohnungen für das Erreichen jedes Ziels festlegen, um Ihr Kind motiviert zu halten.
- Weisen Sie Aufgaben zu, die Bewegung beinhalten: Weisen Sie Ihren Kindern altersgerechte Hausarbeiten zu, die sie in Bewegung halten. Diese Aufgaben können das Herausnehmen des Mülls, das Reinigen, das Mähen des Rasens, das Gehen mit dem Hund oder die Pflege des Gartens umfassen. Erstellen Sie einen wöchentlichen Zeitplan und finden Sie Möglichkeiten, Ihre Kinder für die Erfüllung ihrer wöchentlichen Aufgaben zur Rechenschaft zu ziehen. Sie können den wöchentlichen Aufgaben auch Spaß machen, indem Sie sie in Spiele wie ein Rennen um das Aufräumen des Schlafzimmers oder einen Wettbewerb um die Personen verwandeln, die die meisten Kleidungsstücke falten können.
- Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit: Planen Sie Aktivitäten, die die ganze Familie zusammenbringen. Dies können Radtouren, Wanderungen und Spiele im Hinterhof wie Wasserballonkämpfe, Schnitzeljagden, Hindernisparcours, Staffelläufe, Kickball und Familienolympiade sein. Je angenehmer und kreativer die Aktivität ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Kinder daran teilnehmen und ein positives Gefühl für körperliche Aktivität entwickeln.
- Finden Sie strukturierte Aktivitäten: Wenn möglich, melden Sie Ihre Kinder für strukturierte Programme an, die körperliche Aktivitäten wie Sport und Sommercamps beinhalten. Nutzen Sie auch die Vielzahl virtueller Programme, die Kindern angeboten werden, wie Online-Tanzkurse, Kampfkunstunterricht und kreative Fitnessprogramme, die speziell für Kinder entwickelt wurden, wie Online-Yoga-Kurse, schnelle Workouts und bewegungsbasierte Aktivitäten.
Bez względu na to, jakich strategii użyjesz, aby zachęcić dzieci do aktywności przez całe lato, najważniejsze jest, aby sprawiały one radość. Znajdź zajęcia, które sprawiają radość Twoim dzieciom i które motywują je do kontynuowania zajęć, i nie bój się rzucać im wyzwań, aby spróbowały czegoś nowego. Pomagając dziecku w wyborze zajęć letnich, rozważ opcje, które pomagają rozwijać i poprawiać zdolności motoryczne, są odpowiednie dla wieku dziecka i zakresu jego uwagi oraz są zgodne z jego preferencjami dotyczącymi aktywności.