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S teplými letnými dňami prichádza pre deti a tínedžerov ďalší voľný čas spolu s voľnosťou od domácich úloh, učenia a iných školských požiadaviek. Bez štruktúry školských a mimoškolských aktivít môže byť často náročné nájsť spôsoby, ako povzbudiť vaše deti k aktivite počas letných mesiacov. Herný plán vám preto môže pomôcť udržať vaše deti aktívne a zdravé počas celého leta
The Služby Fyzická aktivita u detí a dospievajúcich zahŕňa zlepšenie kardiovaskulárnej kondície, svalovej zdatnosti, zdravia kostí a kognitívnych schopností, ako aj zvýšenú pravdepodobnosť, že budú zdraví v dospelosti. Na dosiahnutie týchto zdravotných výhod by sa deti a dospievajúci mali zúčastniť aspoň 60 minút miernej až intenzívnej fyzickej aktivity denne, s dôrazom na účasť na intenzívnej aktivite aspoň tri dni v týždni. Okrem toho by sa do 60 minút denne tri dni v týždni mali zaradiť aj silové tréningové aktivity, ako je lezenie alebo zdvíhanie závaží, ako aj aktivity na posilnenie kostí, ako je skákanie cez švihadlo a skákanie.
Tu je niekoľko tipov, ako povzbudiť vaše deti, aby boli aktívne počas celého leta:
- Pflegen Sie eine strukturierte Routine: Entwickeln Sie einen Tagesplan, der Zeit für bewegungsbezogene Aktivitäten enthält, um sicherzustellen, dass Ihre Kinder die Mindestempfehlungen für körperliche Aktivität erfüllen. Diese können in kleinen Intervallen über den Tag verteilt oder in größeren Blöcken geplant werden. Indem Sie körperliche Aktivität zu einer Priorität machen und Ihre Kinder ermutigen, an Aktivitäten teilzunehmen, die ihnen Spaß machen, können Sie ihnen helfen lebenslange gesunde Gewohnheiten entwickeln, da diejenigen, die während der Kindheit aktiv sind, eher die Teilnahme an körperlicher Aktivität bis ins Erwachsenenalter aufrechterhalten.
- Ziele setzen: Entwickeln Sie Ziele für körperliche Aktivität für den Sommer. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Kindern zu sprechen, damit die Ziele für sie relevant sind und sich auf etwas beziehen, das sie speziell erreichen möchten. Dies kann das wöchentliche Erledigen einer bestimmten Anzahl bewegungsbezogener Aufgaben, das Erreichen einer Zeit für das Abschließen einer Aktivität wie eines Rennens oder eines Hindernisparcours oder das Entwickeln einer bestimmten Fähigkeit wie das Fangen eines Baseballs, das Dribbeln eines Basketballs oder das Fahren eines Rades umfassen. Sie können auch kleine Belohnungen für das Erreichen jedes Ziels festlegen, um Ihr Kind motiviert zu halten.
- Weisen Sie Aufgaben zu, die Bewegung beinhalten: Weisen Sie Ihren Kindern altersgerechte Hausarbeiten zu, die sie in Bewegung halten. Diese Aufgaben können das Herausnehmen des Mülls, das Reinigen, das Mähen des Rasens, das Gehen mit dem Hund oder die Pflege des Gartens umfassen. Erstellen Sie einen wöchentlichen Zeitplan und finden Sie Möglichkeiten, Ihre Kinder für die Erfüllung ihrer wöchentlichen Aufgaben zur Rechenschaft zu ziehen. Sie können den wöchentlichen Aufgaben auch Spaß machen, indem Sie sie in Spiele wie ein Rennen um das Aufräumen des Schlafzimmers oder einen Wettbewerb um die Personen verwandeln, die die meisten Kleidungsstücke falten können.
- Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit: Planen Sie Aktivitäten, die die ganze Familie zusammenbringen. Dies können Radtouren, Wanderungen und Spiele im Hinterhof wie Wasserballonkämpfe, Schnitzeljagden, Hindernisparcours, Staffelläufe, Kickball und Familienolympiade sein. Je angenehmer und kreativer die Aktivität ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Kinder daran teilnehmen und ein positives Gefühl für körperliche Aktivität entwickeln.
- Finden Sie strukturierte Aktivitäten: Wenn möglich, melden Sie Ihre Kinder für strukturierte Programme an, die körperliche Aktivitäten wie Sport und Sommercamps beinhalten. Nutzen Sie auch die Vielzahl virtueller Programme, die Kindern angeboten werden, wie Online-Tanzkurse, Kampfkunstunterricht und kreative Fitnessprogramme, die speziell für Kinder entwickelt wurden, wie Online-Yoga-Kurse, schnelle Workouts und bewegungsbasierte Aktivitäten.
Bez ohľadu na to, aké stratégie používate na to, aby ste povzbudili svoje deti k aktivite počas leta, najdôležitejšie je, aby ich to bavilo. Nájdite aktivity, ktoré vaše deti bavia a ktoré ich motivujú, aby pri nich vydržali, a nebojte sa ich vyzvať, aby vyskúšali niečo nové. Keď pomáhate svojmu dieťaťu pri rozhodovaní o letných aktivitách, zvážte možnosti, ktoré pomáhajú rozvíjať a zlepšovať motorické zručnosti, sú primerané veku a rozsahu pozornosti vášho dieťaťa a sú v súlade s preferenciami aktivít vášho dieťaťa.