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温暖的夏日带来了额外的空闲时间，儿童和青少年也可以摆脱家庭作业、学习和其他学校要求。 如果没有学校和课外活动的结构，找到鼓励孩子在夏季活跃的方法通常会很困难。 因此，游戏计划有助于让您的孩子整个夏天保持活跃和健康
这 服务 儿童和青少年的体育活动包括改善心血管健康、肌肉健康、骨骼健康和认知，以及提高成年后保持健康的可能性。 为了实现这些健康益处，儿童和青少年应每天参加至少 60 分钟的中度至剧烈体力活动，重点是每周至少参加三天的剧烈活动。 此外，攀岩或举重等力量训练活动，以及跳绳、跳跃等强健骨骼的活动，应包括在每周三天、每天 60 分钟内。
以下是一些鼓励您的孩子整个夏天保持活跃的提示：
- Pflegen Sie eine strukturierte Routine: Entwickeln Sie einen Tagesplan, der Zeit für bewegungsbezogene Aktivitäten enthält, um sicherzustellen, dass Ihre Kinder die Mindestempfehlungen für körperliche Aktivität erfüllen. Diese können in kleinen Intervallen über den Tag verteilt oder in größeren Blöcken geplant werden. Indem Sie körperliche Aktivität zu einer Priorität machen und Ihre Kinder ermutigen, an Aktivitäten teilzunehmen, die ihnen Spaß machen, können Sie ihnen helfen lebenslange gesunde Gewohnheiten entwickeln, da diejenigen, die während der Kindheit aktiv sind, eher die Teilnahme an körperlicher Aktivität bis ins Erwachsenenalter aufrechterhalten.
- Ziele setzen: Entwickeln Sie Ziele für körperliche Aktivität für den Sommer. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Kindern zu sprechen, damit die Ziele für sie relevant sind und sich auf etwas beziehen, das sie speziell erreichen möchten. Dies kann das wöchentliche Erledigen einer bestimmten Anzahl bewegungsbezogener Aufgaben, das Erreichen einer Zeit für das Abschließen einer Aktivität wie eines Rennens oder eines Hindernisparcours oder das Entwickeln einer bestimmten Fähigkeit wie das Fangen eines Baseballs, das Dribbeln eines Basketballs oder das Fahren eines Rades umfassen. Sie können auch kleine Belohnungen für das Erreichen jedes Ziels festlegen, um Ihr Kind motiviert zu halten.
- Weisen Sie Aufgaben zu, die Bewegung beinhalten: Weisen Sie Ihren Kindern altersgerechte Hausarbeiten zu, die sie in Bewegung halten. Diese Aufgaben können das Herausnehmen des Mülls, das Reinigen, das Mähen des Rasens, das Gehen mit dem Hund oder die Pflege des Gartens umfassen. Erstellen Sie einen wöchentlichen Zeitplan und finden Sie Möglichkeiten, Ihre Kinder für die Erfüllung ihrer wöchentlichen Aufgaben zur Rechenschaft zu ziehen. Sie können den wöchentlichen Aufgaben auch Spaß machen, indem Sie sie in Spiele wie ein Rennen um das Aufräumen des Schlafzimmers oder einen Wettbewerb um die Personen verwandeln, die die meisten Kleidungsstücke falten können.
- Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit: Planen Sie Aktivitäten, die die ganze Familie zusammenbringen. Dies können Radtouren, Wanderungen und Spiele im Hinterhof wie Wasserballonkämpfe, Schnitzeljagden, Hindernisparcours, Staffelläufe, Kickball und Familienolympiade sein. Je angenehmer und kreativer die Aktivität ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Kinder daran teilnehmen und ein positives Gefühl für körperliche Aktivität entwickeln.
- Finden Sie strukturierte Aktivitäten: Wenn möglich, melden Sie Ihre Kinder für strukturierte Programme an, die körperliche Aktivitäten wie Sport und Sommercamps beinhalten. Nutzen Sie auch die Vielzahl virtueller Programme, die Kindern angeboten werden, wie Online-Tanzkurse, Kampfkunstunterricht und kreative Fitnessprogramme, die speziell für Kinder entwickelt wurden, wie Online-Yoga-Kurse, schnelle Workouts und bewegungsbasierte Aktivitäten.
无论您使用什么策略来鼓励您的孩子在整个夏天保持活跃，最重要的是让它变得有趣。 找到孩子喜欢的活动并激励他们坚持下去，不要害怕挑战他们尝试新事物。 在帮助您的孩子决定夏季活动时，请考虑有助于发展和提高运动技能、适合您孩子的年龄和注意力持续时间并符合您孩子的活动偏好的选项。