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Novo leto je odličen čas, da se osredotočite na svoje zdravstvene in fitnes cilje. Del vašega načrta za dosego teh ciljev lahko vključuje vključitev v telovadnico, sodelovanje z osebnim trenerjem ali opravljanje fitnes. Medtem ko se fitnes in wellness centri odpirajo v številnih regijah države, nekateri pa ponujajo fitnes, osebno usposabljanje in druge fitnes, vas bo morda skrbelo, ali se je zaradi tveganja prenosa Covid-19 varno pridružiti ali se vrniti v te zmogljivosti.
Pri preučevanju vaših možnosti je pomembno upoštevati tako tveganja, povezana z vadbo v notranji telovadnici, kot tudi ukrepe, ki jih lahko sprejmete za zaščito.
Morda bi bilo koristno razumeti nekatera tveganja, povezana z vadbo v notranji telovadnici:
- Lufttröpfchen können sich während des Trainings weiter ausbreiten: Die Empfehlung der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ist es, eine soziale Distanz von mindestens zwei Metern zu anderen Personen aufrechtzuerhalten, um das Einatmen von virushaltigen Atemtröpfchen zu vermeiden. Wenn jemand trainiert, atmet er mit mehr Kraft als in Ruhe. Daher kann eine stärkere Atmung während des Trainings zu einer erhöhten Konzentration von Lufttröpfchen führen, die sich weiter bewegen, wodurch das Risiko einer COVID-19-Übertragung erhöht wird.
- Im Fitnessstudio ist es schwierig, jederzeit soziale Distanz zu wahren: Während viele Fitnesseinrichtungen Richtlinien befolgen, indem sie Geräte voneinander trennen und soziale Distanzierung fördern, befinden Sie sich möglicherweise in einer Situation, in der ein anderes Mitglied neben Ihnen auf dem Cardio-Gerät trainiert oder mehrere Mitglieder direkt neben Ihrem Abschluss ein Gespräch führen Ihre Bankdrücken. Selbst wenn die Anzahl der Einrichtungen begrenzt ist, können Krafträume und Cardio-Bereiche überfüllt sein, was es schwieriger macht, während des gesamten Trainings soziale Distanz aufrechtzuerhalten.
- Unzureichende Belüftung: Einige Fitness- und Wellnesscenter verfügen möglicherweise nicht über Belüftungssysteme, die ausreichend entfernt werden können virale Tröpfchen und Partikel aus der Luft, wodurch das Infektionsrisiko der Mitglieder erhöht wird, insbesondere in kleineren Innenräumen.
- Gemeinsame Geräte verwenden: Während COVID-19 am häufigsten durch engen Kontakt mit einer Person verbreitet wird, die das Virus hat, ist dies möglich infiziert werden durch Berühren einer kontaminierten Oberfläche und anschließendes Berühren von Mund, Nase oder Augen. Daher kann die Verwendung von gemeinsam genutzten Geräten wie Gewichts- und Cardio-Geräten, Matten oder Hanteln, die vor und nach jedem Gebrauch nicht gereinigt werden, das Risiko für COVID-19 erhöhen.
Zdaj, ko bolje razumete tveganja, je nekaj načinov, kako lahko to tveganje ublažite in se zaščitite v svoji fitnes objekt:
- Wählen Sie ein Fitnessstudio, in dem Sie sich wohl und sicher fühlen: Fitness- und Wellnesseinrichtungen müssen den staatlichen Richtlinien entsprechen. Einige treffen jedoch möglicherweise mehr Vorsichtsmaßnahmen als andere, z. B. die Implementierung zusätzlicher Temperatur- und Symptombewertungen, Reinigungs- und Maskentrageprotokolle und begrenzte Fitnessklassengrößen. Besuchen Sie daher einige verschiedene Einrichtungen und schließen Sie sich der an, in der Sie sich sicher und bequem fühlen, um zu trainieren. Es kann vorteilhaft sein, eine Einrichtung zu wählen, die auch Online-Personal Training, virtuelle Fitnesskurse und / oder Outdoor-Kurse anbietet, damit Sie eine wöchentliche Übungsroutine erstellen können, die Workouts umfasst, die im Fitnessstudio, draußen und zu Hause stattfinden, um die Kosten zu begrenzen Häufigkeit, mit der Sie pro Woche in einem Fitnessstudio trainieren.
- Tragen Sie während des Trainings eine Maske, die Mund und Nase bedeckt: Obwohl es unangenehm sein kann, mit einer Maske zu trainieren, kann es Ihnen und anderen helfen, sich vor COVID-19 zu schützen. Auch ein neuer Studie fanden heraus, dass Herzfrequenz, Blutdruck, Atemfrequenz und Sauerstoffsättigung bei gesunden Personen, die während des Tragens einer Maske Aerobic-Übungen durchführten, nicht beeinträchtigt wurden. Wenn Sie mit einer Maske trainieren, kann es hilfreich sein, mehrere Einwegmasken mitzubringen und diese während des Trainings zu wechseln.
- Soziale Distanz bewahren: Halten Sie eine soziale Distanz von mindestens 6 Fuß ein, um engen Kontakt mit anderen Mitgliedern oder Mitarbeitern der Einrichtung zu vermeiden. Trainieren Sie in Bereichen des Fitnessraums, die weniger überfüllt sind, und vermeiden Sie es, während der Stoßzeiten ins Fitnessstudio zu gehen.
- Bringen Sie Ihre eigene Ausrüstung mit: Wenn möglich, bringen Sie Ihre eigene Ausrüstung wie Matten, Hanteln oder Bänder mit, die Sie während Ihres Trainings oder beim Besuch von Fitnesskursen verwenden können.
- Bringen Sie Ihre eigene Wasserflasche mit: Einige Fitnesseinrichtungen bieten möglicherweise keinen Zugang zu Wasserfontänen. Bringen Sie daher Ihre eigene Wasserflasche mit, um einen sicheren Zugang zu Wasser zu gewährleisten.
- Geräte vor und nach Gebrauch reinigen: Reinigen Sie jedes Gerät vor und nach dem Gebrauch und vermeiden Sie es, während des Trainings Mund, Nase und Augen zu berühren.
- Waschen Sie Ihre Hände vor und nach dem Training: Waschen Sie Ihre Hände vor und unmittelbar nach dem Training mit Wasser und Seife.
- Begrenzen Sie hochintensive Übungen in Innenräumen: Führen Sie nach Möglichkeit Aktivitäten mit hoher Intensität im Freien durch. Wenn Sie in Innenräumen intensiv trainieren, erhöhen Sie den Abstand.
Začetek ali vzdrževanje vadbene rutine je najpomembnejše tako za fizično kot za duševno zdravje in je še posebej pomembno v tej zdravstveni krizi. Bodite prepričani, da izberete lokacijo in format, ki najbolje podpira vaše cilje, povezane z zdravjem, in raven udobja, da se varno prehod v aktivni življenjski slog ali vrnete.
Vadba v telovadnici na prostem ali fitnes ali iz udobja vašega doma lahko prispeva k zdravemu življenjskemu slogu. Ustrezni previdnostni ukrepi lahko zmanjšajo tveganje za prenos COVID-19 v vseh nastavitvah. Najpomembneje je, da najdete način, kako se v teh zahtevnih časih varno premikati, da ostanete osredotočeni na svoje zdravstvene in fitnes cilje.