Strongman Mark Felix, nasveti za trening moči v poznih 50-ih

Markus Felix, Grenadsko-angleška ikona močnega moža je v svoji 20-letni karieri že skoval ogromno zapuščino, a v ekskluzivnem pogovoru z M&F se je The Miracle pokazal bolj kot kadarkoli prej Svetovno tekmovanje za najmočnejšega človeka 2022 bo potekal od 24. do 29. maja v Sacramentu v Kaliforniji. Usedli smo se s Felixom, enim najplodnejših tekmovalcev v močnem metu na svetu, da bi dobili boljši vpogled v njegov svet prijemov udarcev, kako se ta 6-čevljev-4-palčna gora moža pripravi na tekmovanje in zakaj starost nima meja tam, kjer obstajata predanost in strast.

Pri 37 letih je Felix vstopil v svet strongmana in že na začetku dokazal, da lahko zmaga nad mlajšimi tekmeci. »Kot otrok sem si vedno želel biti fit in močan,« pravi Felix. »Torej jaz se je začel ukvarjati z bodybuildingom in tekmoval sem na nekaj tekmovanjih, kjer sem bil drugi in tretji.« Felixa, ki je med treningi metal veliko senco, so kmalu opazili zaradi svoje velikosti in moči v lokalni telovadnici v Accringtonu v Lancashiru in lastnik ga je ogovoril, naj vstopi v prvo tekmovanje v moči. »Povabil me je, naj izumim številke,« se spominja Felix. "Uspelo mi je in na tem tekmovanju sem bil tretji. Začelo se je od tam." Zdaj pri 56 letih Felix med pripravami za Sacramento še naprej dokazuje, da mladost ni kos trdemu delu. »Letos bo moje sedemnajsto [tekmovanje] za najmočnejšega človeka na svetu, tako da nikoli nisi prestar, da bi začel nekaj,« pravi veliki mož.

"Čudež" Mark Felix je postavil več rekordov

Neverjetno je, da je Felix zdaj nastopil na 100 tekmovanjih v močnem človeku, vključno z 22 mednarodnimi zmagami, in se je do danes trikrat pojavil v polfinalu izbora za najmočnejšega človeka na svetu. Ima tudi rekorde za Rolling Thunder Lift in Hercules Hold, če omenimo nekaj vrhuncev kariere, poleg tega, da je sposoben pritisniti na klopi 530 funtov (240 kilogramov), počepniti 770 funtov (350 kilogramov) in mrtvi dvig 893 funtov (405 kilogramov).

Ko je leta 2004 Strongman postal profesionalec, je Felix naredil takojšen vtis, ko je zasedel tretje mesto v Angliji Strongest Man. Leta 2005 je zasedel drugo mesto. Istega leta je zmagal na britanskem prvenstvu IFSA, leta 2008 pa je osvojil prvo svetovno prvenstvo Rolling Thunder, ko je dvignil 301 funt (136,3 kilograma). »No, trdo sem treniral za to in takrat sem vedel, da zmorem, ker sem to enostavno čutil,« se spominja Felix. »Bilo je tako kot adrenalin in naval in število ljudi, ki je bilo tam, preprosto sem lahko čutil.

Tako sem šel in preprosto naredil, tako da se je ves trening in ostalo izplačalo.” Pravzaprav si je Felix zaradi intenzivnega treninga in vztrajne predanosti izbrani disciplini prislužil vzdevek »čudež«. 'Rolling Thunder' je neroden ročaj, ki je pritrjen na plošče z utežmi, da izzivalec z eno roko težko dvigne plošče s tal. Po postavitvi svetovnega rekorda v Notre-Dame-du-Rosaire v Kanadi leta 2008 je Felix štiri leta pozneje v Birminghamu v Angliji premagal svoj rezultat s 323,5 funtov (146,7 kilogramov), kar je več kot 20 funtov več. Za nameček se strokovnjaki strinjajo, da je bil tekmovalcu dodan nov ročaj Rolling Thunder pred njegovim drugim svetovnim rekordom predstava še bolj neverjetna. »Novi ročaj je veliko bolj gladek,« pravi Felix. "Bil sem zelo vesel [z zapisom]." Čudež se je poškodoval, ko je podrl ta drugi rekord, vendar je ugotovil, da je osredotočanje na tehniko velika prednost pri zaščiti sebe. "Ker sem takrat, ko sem to naredil, imel raztrgano meče, tako da nisem mogel narediti ničesar drugega, zato sem se osredotočil samo na dogodek Rolling Thunder. In mislim, da sem, ker sem poskušal zaščititi meč, naredil velik dvig.

Dobro zaokroženo usposabljanje "pod nadzorom".

Medtem ko Felix pravi, da izvaja veliko stiskalnih gibov, da poveča moč roke, vključno z dvigovanjem in stiskanjem, medtem ko nosi tesne rokavice, The Miracle pravi, da je dober oprijem odvisen tudi od moči, ki prihaja iz drugih delov telesa. »Izvajamo veliko treningov, na primer kmečke hoje in mrtvo dviganje,« pravi Felix. "Uporabil boš hrbet, noge in vse, da se prepričaš, da boš naredil prav. Opraviti moramo veliko dela s podlakti." Za Rolling Thunder Felix pravi, da je potiskanje z nog navzgor in držanje roke naravnost enako pomembno kot izvajanje samega oprijema. »Za dvigovanje tako velikih uteži moraš imeti pravo tehniko,« pravi Felix.

Telovadba celega telesa je nekaj, nad čimer se Felix navduši, ko se približa Sacramentu. In za vsakogar, ki želi sam začeti s treningom strongmana ali izboljšati svojo obstoječo uspešnost, The Miracle pravi, da je dobro poiskati uglednega trenerja. Mnogi ponujajo storitev, pri kateri bodo pregledali vaše videoposnetke o usposabljanju, da bi ocenili vašo formo in dali predloge. "Pri treningu močnega človeka [ko sem začel] ni bilo načrtov, zdaj pa ti ni treba predolgo hoditi po napačni poti. Zdaj jo je lažje doseči, ker obstajajo ljudje, ki te vodijo na poti." Biti priča nekaterim velikanskim podvigom Pogum in športnost med WSM 2022 iz prve roke so zdaj na voljo vstopnice in VIP paketi na voljo tukaj!

Življenje močnega Marka Felixa

Stran od navijaških množic je Felix polni delovni čas zaposlen v gradbeništvu. Uživa v svojem delu, ker ga ohranja aktivnega, vendar meni, da so leta dvigovanja in ponavljajočih se gibov, povezanih z njegovim vsakodnevnim delom, prispevala k temu, da je leta 2008 utrpel strgan biceps. Felix verjame, da je bila njegova hitra vrnitev v akcijo po operaciji posledica tega, da je poslušal svojega zdravnika in začel osvetljevati, zaradi česar je popolnoma okreval v približno 6 mesecih. »To me nikoli več ni motilo,« reče hvaležno. Ko gre za osebno nego, Felix ni eden tistih tekmovalcev, ki radi mečejo kalorije iz vseh virov. Namesto tega natančno pripravlja obroke pred vsakim delovnikom, in skrbi za čistočo, raje ima solate, sadje, zelenjavo, riž, testenine, piščanca, ribe in zrezke. "Jem zelo razumno," pravi. "Svojo prehrano dopolnjujem tudi z beljakovinskimi napitki." Poleg tega legenda jemlje glukozamin skupaj z multivitaminom za morebitne koristi za sklepe in je prepričan, da bo ves čas ostal hidriran. Felix skupaj zaužije okoli 7.500 kalorij iz 5-6 obrokov vsak dan in ohranja to konstanto skozi vse leto. Pred tekmovanji, kot je prihajajoči dogodek World's Strongest Man, ne napreduje ali izgubi veliko teže. »Moja teža se je pravkar stabilizirala,« pravi Felix. Če pa iščete dokaze o nekaterih od tistih legendarnih močnih porcij obroka, človek gora pove, da za zajtrk poje 6 ali 7 Weetabixov. Njegova izbira mleka? »Polposneto mleko nima toliko beljakovin kot polnomastno mleko, zato pijem polnomastno mleko,« pravi.

Po 8-urni izmeni na delovnem mestu gre Felix naravnost v telovadnico, vendar še vedno poskrbi, da je v telovadnici 6-8 ur spi vsako noč. "Po celem trdem delu in nočnem treningu dobro spim!" pravi okrašeni močan mož. To je preizkušena formula, ki je temu bojevniku dobro služila, ko je povedal M&F, da trenutno ne čuti nobenih bolečin in se počuti bolje kot kdaj koli prej. Vendar pa je ena stvar, ki jo je Felix spremenil glede načina treniranja zdaj v primerjavi s tem, kako je treniral, ko je bil mlajši, in sicer je vključitev več ogrevanja. »Ko si starejši, se moraš veliko bolj ogrevati kot nekateri mladeniči,« se smeje Felix. "Vaše telo je veliko počasnejše, zato morate biti hitri, ker so dogodki preizkusi hitrosti, zato se morate prepričati, da ste se dovolj ogreli."

Mark Felix je vedno srečen

Kar zadeva njegove upokojitvene načrte, o njih Felix še zdaleč ne razmišlja, saj se veseli tekmovanja s Škotom Tomom Stoltmanom, ki je zmagal na turnirju lani, njegovim bratom Lukom, Brianom Shawom, Robertom Oberstom in mnogimi drugimi velikani. "Še vedno sem močan," pravi. "Telo mi pove, kdaj naj neham." Toda prav zdaj mu Felixovo telo zelo sporoča, naj se še naprej bori.

"Trenutno mi gre zelo dobro," žari Felix. "Veselim se tega. To bo odlična predstava. To je moje sedemnajsto leto na World's Strongest Man in trenutno se počutim odlično. Treningi potekajo odlično."