نصائح للحصول على المزيد من الفواكه والخضروات في يومك

هل لديك أفضل النوايا ولكنك في النهاية تكافح للحصول على الحصص الموصى بها من خمس إلى تسع حصص من الفواكه والخضروات يوميًا؟ لا تقلق، أنت لست وحدك. في الواقع، عدد قليل جدًا من الأشخاص يصلون إلى المبلغ الموصى به.

ابدأ سعيك لزيادة استهلاك منتجك عن طريق قياس موقعك الآن. هل تتناول حصة واحدة في اليوم أم أربع حصص؟ ومن هناك، حدد هدفًا واقعيًا، على سبيل المثال. ب. زيادة تناولك بمقدار حصة أو حصتين في اليوم. بعد ذلك، خطط لهدف إنتاج اللقطة في يومك. بمجرد وصولك إلى هدفك والحفاظ عليه لعدة أسابيع، فكر في تحديد هدف جديد حتى تصل أخيرًا إلى الكميات الموصى بها يوميًا للحصول على صحة مثالية.

فيما يلي 10 نصائح لتسهيل دمج الفواكه والخضروات في الوجبات والوجبات الخفيفة لعائلتك:

• غسل الخضار الطازجة وتقطيعها بعد شرائها. وهذا يسهل عليك أخذها معك طوال الأسبوع ويقلل من خطر نسيانها وسوء حالتها.

• قم بتخزين الفواكه والخضروات الطازجة والمجمدة والمعلبة والمجففة في أماكن مرئية في الثلاجة ومخزن المؤن والأرفف وأسطح العمل.

• تخلص من جرة الحلوى! بدلًا من ذلك، ضع وعاءً من التفاح المغسول والبرتقال والموز وغيرها من الفواكه الجاهزة للأكل على الطاولة.

• هل لديك أسنان حلوة؟ حاول تناول الفاكهة مع الزبادي للتحلية.

• أضف صينية الخضار مع التغميس للحصول على وجبة خفيفة صحية قبل العشاء.

• اجعل من عادتك إضافة سلطة جانبية مع مزيج من الخضار الورقية للغداء و/أو العشاء.

• أضف الخضار مثل السبانخ والطماطم والفلفل والأفوكادو إلى السندويشات

• أضف الخضار إلى البيتزا الخاصة بك.

• اصنع عصائر الفاكهة لوجبة الإفطار والوجبات الخفيفة.

• قم بتضمين حصة واحدة على الأقل من الخضار و/أو الفواكه في جميع الوجبات الخفيفة والوجبات على مدار اليوم.

موارد إضافية

المجلس الأمريكي للتمرين

حقائق ACE Fit: أدخل لون قوس قزح إلى عائلتك