Suche
Имате ли най-добри намерения, но в крайна сметка се борите да получите препоръчителните пет до девет порции плодове и зеленчуци на ден? Не се притеснявайте, не сте сами. Всъщност много малко хора достигат препоръчаното количество.
Започнете стремежа си да увеличите приема на продукти, като измерите къде се намирате в момента. Ядете ли една порция на ден или четири? Оттам нататък си поставете реалистична цел, напр. Б. увеличаване на приема с една или две порции на ден. След това планирайте целта да направите удара в деня си. След като постигнете целта си и я поддържате в продължение на няколко седмици, помислете за задаване на нова цел, докато най-накрая достигнете препоръчителните количества на ден за оптимално здраве.
Ето 10 съвета, за да улесните включването на плодове и зеленчуци в ястията и закуските на вашето семейство:
• Измийте и нарежете пресните зеленчуци, след като ги закупите. Това ги прави по-лесни за носене със себе си през цялата седмица и намалява риска да бъдат забравени и да се повредят.
• Съхранявайте пресни, замразени, консервирани и сушени плодове и зеленчуци на видими места в хладилника, килера, рафтовете и плотовете.
• Изхвърлете буркана с бонбони! Вместо това поставете на масата купа с измити ябълки, портокали, банани и други готови за консумация плодове.
• Имате сладко? Опитайте да ядете плодове с кисело мляко за десерт.
• Добавете поднос със зеленчуци с дип за здравословна закуска преди вечеря.
• Създайте си навик да включвате гарнитура от салата с микс от листни зеленчуци за обяд и/или вечеря.
• Добавете зеленчуци като спанак, домати, чушки и авокадо към сандвичите
• Добавете зеленчуци към пицата си.
• Правете плодови смутита за закуска и междинни хранения.
• Включете поне една порция зеленчуци и/или плодове във всички закуски и хранения през деня.
ДОПЪЛНИТЕЛНИ РЕСУРСИ
Американски съвет за упражнения
Факти за ACE Fit: Внесете цвета на дъгата във вашето семейство