Suche
Έχετε τις καλύτερες προθέσεις αλλά τελικά δυσκολεύεστε να πάρετε τις συνιστώμενες πέντε έως εννέα μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα; Μην ανησυχείς, δεν είσαι μόνος. Στην πραγματικότητα, πολύ λίγοι άνθρωποι φτάνουν τη συνιστώμενη ποσότητα.
Ξεκινήστε την προσπάθειά σας να αυξήσετε την πρόσληψη προϊόντων μετρώντας πού βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή. Τρώτε μία μερίδα την ημέρα ή τέσσερις; Από εκεί και πέρα, θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο, π.χ. Β. αύξηση της πρόσληψης κατά μία ή δύο μερίδες την ημέρα. Στη συνέχεια, σχεδιάστε τον στόχο να δημιουργήσετε το πλάνο στην ημέρα σας. Μόλις πετύχετε τον στόχο σας και τον διατηρήσετε για αρκετές εβδομάδες, σκεφτείτε να θέσετε έναν νέο στόχο μέχρι να φτάσετε τελικά τις συνιστώμενες ποσότητες ανά ημέρα για βέλτιστη υγεία.
Ακολουθούν 10 συμβουλές για να διευκολύνετε την ενσωμάτωση φρούτων και λαχανικών στα γεύματα και τα σνακ της οικογένειάς σας:
• Πλένετε και κόβετε τα φρέσκα λαχανικά αφού τα αγοράσετε. Αυτό καθιστά ευκολότερο να τα παίρνετε μαζί σας όλη την εβδομάδα και μειώνει τον κίνδυνο να ξεχαστούν και να χαλάσουν.
• Αποθηκεύστε φρέσκα, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα και αποξηραμένα φρούτα και λαχανικά σε εμφανή σημεία στο ψυγείο, το ντουλάπι, τα ράφια και τους πάγκους.
• Πετάξτε το βαζάκι με τα ζαχαρωτά! Αντίθετα, τοποθετήστε ένα μπολ με πλυμένα μήλα, πορτοκάλια, μπανάνες και άλλα έτοιμα προς κατανάλωση φρούτα στο τραπέζι.
• Έχετε γλυκό δόντι; Δοκιμάστε να φάτε φρούτα με γιαούρτι για επιδόρπιο.
• Προσθέστε ένα δίσκο λαχανικών με ντιπ για ένα υγιεινό σνακ πριν το δείπνο.
• Κάντε συνήθεια να συμπεριλάβετε μια συνοδευτική σαλάτα με ένα μείγμα από φυλλώδη λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα ή/και δείπνο.
• Προσθέστε λαχανικά όπως σπανάκι, ντομάτες, πιπεριές και αβοκάντο στα σάντουιτς
• Προσθέστε λαχανικά στην πίτσα σας.
• Φτιάξτε smoothies φρούτων για πρωινό και σνακ.
• Συμπεριλάβετε τουλάχιστον μία μερίδα λαχανικών και/ή φρούτων σε όλα τα σνακ και τα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΠΟΡΟΙ
Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση
Γεγονότα ACE Fit: Φέρτε το χρώμα του ουράνιου τόξου στην οικογένειά σας