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¿Tiene las mejores intenciones pero al final le resulta difícil consumir las cinco a nueve porciones recomendadas de frutas y verduras al día? No te preocupes, no estás solo. De hecho, muy pocas personas alcanzan la cantidad recomendada.
Comience su búsqueda para aumentar la ingesta de productos midiendo dónde se encuentra ahora. ¿Comes una ración al día o cuatro? A partir de ahí, establezca una meta realista, p. B. aumentar su ingesta en una o dos porciones por día. A continuación, planifique el objetivo de incorporar la inyección a su día. Una vez que haya alcanzado su objetivo y lo haya mantenido durante varias semanas, considere establecer un nuevo objetivo hasta que finalmente alcance las cantidades recomendadas por día para una salud óptima.
Aquí te damos 10 consejos para que sea más fácil incorporar frutas y verduras a las comidas y meriendas de tu familia:
• Lave y corte las verduras frescas después de comprarlas. Esto hace que sea más fácil llevarlos consigo durante toda la semana y reduce el riesgo de que se olviden y se echen a perder.
• Guarde frutas y verduras frescas, congeladas, enlatadas y secas en lugares visibles del refrigerador, la despensa, los estantes y las encimeras.
• ¡Deseche el tarro de dulces! En su lugar, coloque sobre la mesa un plato con manzanas, naranjas, plátanos y otras frutas lavadas listas para comer.
• ¿Le gustan los dulces? Intente comer fruta con yogur como postre.
• Agregue una bandeja de verduras con salsa para un refrigerio saludable antes de la cena.
• Adquiera el hábito de incluir una ensalada con una mezcla de verduras de hojas verdes para el almuerzo y/o la cena.
• Agregue verduras como espinacas, tomates, pimientos y aguacate a los sándwiches.
• Agregue verduras a su pizza.
• Prepare batidos de frutas para el desayuno y la merienda.
• Incluya al menos una porción de verduras y/o frutas en todos los refrigerios y comidas durante el día.
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