Suche
Kas teil on parimad kavatsused, kuid lõpuks näete vaeva, et saada soovitatud viis kuni üheksa portsjonit puu- ja köögivilju päevas? Ärge muretsege, te pole üksi. Tegelikult jõuavad soovitatud koguseni väga vähesed inimesed.
Alustage oma toodete tarbimise suurendamise otsinguid, mõõtes oma praegust asukohta. Kas sa sööd ühe portsjoni päevas või neli? Sealt edasi seada realistlik eesmärk nt. B. suurendades oma tarbimist ühe või kahe portsjoni võrra päevas. Järgmiseks planeerige oma päeva eesmärk ampsu tootmiseks. Kui olete oma eesmärgi saavutanud ja seda mitu nädalat hoidnud, kaaluge uue eesmärgi seadmist, kuni jõuate lõpuks optimaalse tervise tagamiseks soovitatavate kogusteni päevas.
Siin on 10 näpunäidet, mis hõlbustavad puu- ja köögiviljade lisamist oma pere toidukordadesse ja suupistetesse:
• Peske ja lõigake värsked köögiviljad pärast nende ostmist. Nii on neid lihtsam kogu nädala jooksul kaasa võtta ja väheneb oht, et need ununevad ja lähevad halvaks.
• Hoidke värskeid, külmutatud, konserveeritud ja kuivatatud puu- ja köögivilju külmkapis, sahvris, riiulitel ja tööpindadel nähtavates kohtades.
• Viska kommipurk minema! Selle asemel asetage lauale kauss pestud õunte, apelsinide, banaanide ja muude söömiseks valmis puuviljadega.
• Sul on magusaisu? Proovige magustoiduks süüa puuvilju jogurtiga.
• Tervislikuks õhtusöögieelseks suupisteks lisa dipikastmega köögiviljakandik.
• Võtke harjumuseks lisada lõuna- ja/või õhtusöögiks lisandiks salat lehtköögiviljade seguga.
• Lisa võileibadele köögivilju, nagu spinat, tomat, paprika ja avokaado
• Lisa pitsale köögivilju.
• Valmista hommikusöögiks ja vahepaladeks puuviljasmuutisid.
• Lisage kogu päeva kõikidesse suupistetesse ja toidukordadesse vähemalt üks portsjon köögivilju ja/või puuvilju.
TÄIENDAVAD VAHENDID
Ameerika õppuste nõukogu
ACE Fit Facts: tooge oma perre vikerkaarevärv