Suche
Onko sinulla parhaat aikomukset, mutta sinulla on lopulta vaikeuksia saada suositeltuja viidestä yhdeksään annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä? Älä huoli, et ole yksin. Itse asiassa vain harvat ihmiset saavuttavat suositellun määrän.
Aloita pyrkimyksesi lisätä tuotteiden saantia mittaamalla, missä olet juuri nyt. Syötkö yhden annoksen päivässä vai neljä? Aseta sieltä realistinen tavoite, esim. B. lisäämällä saantiasi yhdellä tai kahdella annoksella päivässä. Suunnittele seuraavaksi tavoite saada laukaus päivääsi. Kun olet saavuttanut tavoitteesi ja pitänyt sitä yllä useita viikkoja, harkitse uuden tavoitteen asettamista, kunnes saavutat vihdoin optimaalisen terveyden saavuttamiseksi suositellut päiväannokset.
Tässä on 10 vinkkiä, jotka helpottavat hedelmien ja vihannesten sisällyttämistä perheen aterioihin ja välipaloihin:
• Pese ja leikkaa tuoreet vihannekset ostamisen jälkeen. Näin ne on helpompi ottaa mukaasi koko viikon ajan ja vähentää riskiä, että ne unohtuvat ja huononevat.
• Säilytä tuoreita, pakastettuja, purkitettuja ja kuivattuja hedelmiä ja vihanneksia näkyvissä paikoissa jääkaapissa, ruokakomerossa, hyllyillä ja työtasoilla.
• Heitä karkkipurkki pois! Aseta sen sijaan pöydälle kulhollinen pestyjä omenoita, appelsiineja, banaaneja ja muita valmiita hedelmiä.
• Onko makeansuu? Kokeile syödä hedelmiä jogurtin kanssa jälkiruoaksi.
• Lisää dippillä varustettu kasvistarjotin saadaksesi terveellisen välipalan ennen illallista.
• Ota tavaksi lisätä lounaaksi ja/tai illalliseksi salaattia, jossa on lehtivihanneksia.
• Lisää voileipiin vihanneksia, kuten pinaattia, tomaatteja, paprikaa ja avokadoa
• Lisää vihanneksia pizzaasi.
• Tee hedelmäsmoothieja aamiaiseksi ja välipalaksi.
• Sisällytä vähintään yksi annos vihanneksia ja/tai hedelmiä kaikkiin välipaloihin ja aterioihin koko päivän.
LISÄRESURSSIT
American Council on Exercise
ACE Fit Facts: Tuo sateenkaaren väri perheellesi