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Vous avez les meilleures intentions, mais vous avez finalement du mal à obtenir les cinq à neuf portions recommandées de fruits et légumes par jour ? Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul. En fait, très peu de personnes atteignent la quantité recommandée.
Commencez votre quête pour augmenter votre consommation de produits en mesurant où vous en êtes actuellement. En mangez-vous une portion par jour ou quatre ? À partir de là, fixez-vous un objectif réaliste, par ex. B. augmenter votre consommation d'une ou deux portions par jour. Ensuite, planifiez l’objectif de produire la photo dans votre journée. Une fois que vous avez atteint votre objectif et que vous l'avez maintenu pendant plusieurs semaines, pensez à vous fixer un nouvel objectif jusqu'à atteindre enfin les quantités recommandées par jour pour une santé optimale.
Voici 10 conseils pour faciliter l’intégration des fruits et légumes dans les repas et collations de votre famille :
• Lavez et coupez les légumes frais après les avoir achetés. Cela les rend plus faciles à emporter tout au long de la semaine et réduit le risque qu'ils soient oubliés et se détériorent.
• Conservez les fruits et légumes frais, congelés, en conserve et séchés dans des endroits visibles du réfrigérateur, du garde-manger, des étagères et des comptoirs.
• Jetez le pot de bonbons ! Au lieu de cela, placez un bol de pommes, d'oranges, de bananes et d'autres fruits lavés sur la table.
• Vous avez la dent sucrée ? Essayez de manger des fruits avec du yaourt en dessert.
• Ajoutez un plateau de légumes avec une trempette pour une collation santé avant le dîner.
• Prenez l'habitude d'inclure une salade d'accompagnement avec un mélange de légumes-feuilles au déjeuner et/ou au dîner.
• Ajoutez des légumes comme des épinards, des tomates, des poivrons et des avocats aux sandwichs.
• Ajoutez des légumes à votre pizza.
• Préparez des smoothies aux fruits pour le petit-déjeuner et les collations.
• Incluez au moins une portion de légumes et/ou de fruits dans toutes les collations et tous les repas de la journée.
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