Suche
Imate li najbolje namjere, ali u konačnici se borite za dobivanje preporučenih pet do devet obroka voća i povrća dnevno? Ne brinite, niste sami. U stvari, vrlo malo ljudi dosegne preporučeni iznos.
Započnite potragu za povećanjem unosa proizvoda mjerenjem mjesta na kojem ste trenutno. Jedete li jedan posluživanje dana ili četiri? Odatle postavite realni cilj, npr. B. Povećavanje unosa za jednu ili dvije obroke dnevno. Zatim planirajte cilj produciranja hitaca u vaš dan. Nakon što postignete svoj cilj i održavate ga nekoliko tjedana, razmislite o postavljanju novog cilja dok konačno ne dosegnete preporučene iznose dnevno za optimalno zdravlje.
Evo 10 savjeta za olakšavanje ugradnje voća i povrća u obroke i grickalice vaše obitelji:
• Operite i izrežite svježe povrće nakon što ih kupite. Zbog toga ih je lakše ponijeti sa sobom tijekom cijelog tjedna i smanjuje rizik da budu zaboravljeni i idu loše.
• Spremite svježe, smrznuto, konzervirano i sušeno voće i povrće na vidljivim mjestima u hladnjaku, smočnici, policama i pultima.
• Bacite staklenku za slatkiše! Umjesto toga, na stol stavite zdjelu opranih jabuka, naranči, banana i drugih spremnih plodova.
• Imate slatki zub? Pokušajte jesti voće s jogurtom za desert.
• Dodajte ladicu za povrće s DIP-om za zdravu užinu prije večere.
• Napravite naviku uključiti prilogu salate s mješavinom lisnatog zelenila za ručak i/ili večeru.
• Dodajte povrće poput špinata, rajčice, paprike i avokada u sendviče
• Dodajte povrće u svoju pizzu.
• Napravite voćne smoothieje za doručak i grickalice.
• Uključite barem jedno posluživanje povrća i/ili voća u sve grickalice i obroke tijekom dana.
Dodatni resursi
Američko vijeće za vježbanje
Ace Fit činjenice: Unesite boju duge u svoju obitelj