Suche
A legjobb szándékaid vannak, de végül küzdesz azért, hogy megszerezd az ajánlott napi öt-kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget? Ne aggódj, nem vagy egyedül. Valójában nagyon kevesen érik el az ajánlott mennyiséget.
Kezdje el termékbevitelének növelésére irányuló törekvését azzal, hogy felméri, hol tart éppen. Naponta egy vagy négy adagot eszel? Onnantól tűzz ki egy reális célt, pl. B. napi egy vagy két adaggal növelje a bevitelét. Ezután tervezze meg azt a célt, hogy a lövést a napjába hozza. Miután elérte a célt, és több hétig megtartotta azt, fontolja meg egy új cél kitűzését, amíg végül el nem éri az optimális egészséghez ajánlott napi mennyiséget.
Íme 10 tipp, amelyek megkönnyítik a gyümölcsök és zöldségek beépítését a család étkezésébe és nassolnivalójába:
• Vásárlás után mossa meg és vágja fel a friss zöldségeket. Így könnyebben magaddal viheted őket a hét folyamán, és csökken annak a veszélye, hogy elfelejtik őket és elromlanak.
• A friss, fagyasztott, konzerv és szárított gyümölcsöket és zöldségeket jól látható helyen tárolja a hűtőszekrényben, kamrában, polcokon és munkalapokon.
• Dobd el a cukorka üveget! Helyette tegyél az asztalra egy tál mosott almát, narancsot, banánt és más fogyasztásra kész gyümölcsöt.
• Édesszájú? Próbáljon gyümölcsöt enni joghurttal desszertként.
• Adjon hozzá egy mártogatós zöldségtálcát az egészséges vacsora előtti snackhez.
• Tedd szokásoddá, hogy ebédre és/vagy vacsorára köretet adj hozzá zöldlevelű salátát.
• Adjon hozzá zöldségeket, például spenótot, paradicsomot, paprikát és avokádót a szendvicsekhez
• Adjon hozzá zöldségeket a pizzájához.
• Készítsen gyümölcsturmixokat reggelire és uzsonnára.
• A nap folyamán minden harapnivalóba és étkezésbe iktasson be legalább egy adag zöldséget és/vagy gyümölcsöt.
TOVÁBBI FORRÁSOK
Amerikai gyakorlati tanács
ACE Fit Facts: Vigye be a szivárvány színét a családjába