Suche
Ar turite geriausių ketinimų, bet galiausiai stengiatės gauti rekomenduojamas 5–9 porcijas vaisių ir daržovių per dieną? Nesijaudink, tu ne vienas. Tiesą sakant, labai mažai žmonių pasiekia rekomenduojamą kiekį.
Pradėkite siekti padidinti produktų suvartojimą įvertindami, kur esate šiuo metu. Ar valgote vieną porciją per dieną ar keturias? Iš ten išsikelkite realų tikslą, pvz. B. padidinti suvartojamą dozę viena ar dviem porcijomis per dieną. Tada suplanuokite tikslą padaryti šūvį į savo dieną. Kai pasieksite savo tikslą ir išlaikysite jį kelias savaites, apsvarstykite galimybę išsikelti naują tikslą, kol galiausiai pasieksite rekomenduojamus optimalios sveikatos dienos kiekius.
Štai 10 patarimų, kaip lengviau įtraukti vaisius ir daržoves į savo šeimos maistą ir užkandžius:
• Įsigiję šviežias daržoves nuplaukite ir supjaustykite. Taip juos lengviau pasiimti su savimi visą savaitę ir sumažėja rizika, kad jie bus pamiršti ir suges.
• Šviežius, šaldytus, konservuotus ir džiovintus vaisius ir daržoves laikykite matomose vietose šaldytuve, sandėliuke, lentynose ir stalviršiuose.
• Išmeskite saldainių indelį! Vietoje to ant stalo padėkite dubenį su nuplautais obuoliais, apelsinais, bananais ir kitais valgymui paruoštais vaisiais.
• Turi smaližių? Pabandykite valgyti vaisius su jogurtu desertui.
• Įdėkite daržovių padėklą su panardinimu, kad galėtumėte užkąsti prieš vakarienę.
• Įpraskite pietums ir (arba) vakarienei pridėti salotas su lapinių žalumynų mišiniu.
• Į sumuštinius dėkite daržovių, pavyzdžiui, špinatų, pomidorų, paprikų ir avokado
• Į picą įdėkite daržovių.
• Pusryčiams ir užkandžiams gaminkite vaisių kokteilius.
• Į visus dienos užkandžius ir valgį įtraukite bent vieną daržovių ir (arba) vaisių porciją.
PAPILDOMI IŠTEKLIAI
Amerikos pratybų taryba
ACE Fit Facts: perkelkite į savo šeimą vaivorykštės spalvą