Suche
Vai jums ir vislabākie nodomi, bet galu galā jūs cīnāties, lai iegūtu ieteicamās piecas līdz deviņas augļu un dārzeņu porcijas dienā? Neuztraucieties, jūs neesat viens. Patiesībā ļoti maz cilvēku sasniedz ieteicamo daudzumu.
Sāciet savus meklējumus, lai palielinātu produktu patēriņu, novērtējot, kur pašlaik atrodaties. Vai jūs ēdat vienu porciju dienā vai četras? No turienes uzstādiet reālu mērķi, piem. B. palielinot devu par vienu vai divām porcijām dienā. Pēc tam savā dienā ieplānojiet mērķi uzņemt šāvienu. Kad esat sasniedzis savu mērķi un saglabājis to vairākas nedēļas, apsveriet iespēju noteikt jaunu mērķi, līdz beidzot sasniegsiet ieteicamo daudzumu dienā optimālai veselībai.
Šeit ir 10 padomi, kā atvieglot augļu un dārzeņu iekļaušanu ģimenes ēdienreizēs un uzkodās:
• Nomazgājiet un sagrieziet svaigus dārzeņus pēc to iegādes. Tas atvieglo to paņemšanu līdzi visas nedēļas garumā un samazina risku, ka tie tiks aizmirsti un pasliktināsies.
• Uzglabājiet svaigus, saldētus, konservētus un žāvētus augļus un dārzeņus redzamās vietās ledusskapī, pieliekamajā, plauktos un darba virsmās.
• Izmet konfekšu burku! Tā vietā novietojiet uz galda bļodu ar mazgātiem āboliem, apelsīniem, banāniem un citiem ēšanai gataviem augļiem.
• Vai jums patīk salds zobs? Mēģiniet desertā ēst augļus ar jogurtu.
• Pievienojiet dārzeņu paplāti ar mērci veselīgai uzkodai pirms vakariņām.
• Izveidojiet ieradumu pusdienās un/vai vakariņās iekļaut salātus ar lapu zaļumu maisījumu.
• Pievienojiet sviestmaizēm dārzeņus, piemēram, spinātus, tomātus, papriku un avokado
• Pievienojiet savai picai dārzeņus.
• Pagatavojiet augļu smūtijus brokastīm un uzkodām.
• Visās uzkodās un ēdienreizēs visas dienas garumā iekļaujiet vismaz vienu dārzeņu un/vai augļu porciju.
PAPILDU RESURSI
Amerikas vingrojumu padome
ACE Fit Facts: ienesiet savā ģimenē varavīksnes krāsu