Suche
Heeft u de beste bedoelingen, maar heeft u uiteindelijk moeite om de aanbevolen vijf tot negen porties fruit en groenten per dag binnen te krijgen? Maak je geen zorgen, je bent niet de enige. In feite bereiken maar heel weinig mensen de aanbevolen hoeveelheid.
Begin uw zoektocht om uw productinname te verhogen door te meten waar u zich nu bevindt. Eet je één portie per dag of vier? Stel vanaf daar een realistisch doel, b.v. B. uw inname verhogen met één of twee porties per dag. Plan vervolgens het doel om de opname in uw dag te maken. Als u uw doel eenmaal heeft bereikt en dit een aantal weken heeft volgehouden, kunt u overwegen een nieuw doel te stellen totdat u uiteindelijk de aanbevolen hoeveelheden per dag voor een optimale gezondheid bereikt.
Hier zijn 10 tips om het gemakkelijker te maken om groenten en fruit op te nemen in de maaltijden en snacks van uw gezin:
• Was en snijd verse groenten na aankoop. Dit maakt het gemakkelijker om ze de hele week mee te nemen en verkleint het risico dat ze worden vergeten en bederven.
• Bewaar verse, ingevroren, ingeblikte en gedroogde groenten en fruit op zichtbare plaatsen in de koelkast, voorraadkast, planken en werkbladen.
• Gooi de snoeppot weg! Zet in plaats daarvan een kom met gewassen appels, sinaasappels, bananen en ander kant-en-klaar fruit op tafel.
• Heb je een zoetekauw? Probeer fruit met yoghurt als dessert te eten.
• Voeg een groentebakje met dip toe voor een gezonde snack vóór het eten.
• Maak er een gewoonte van om tijdens de lunch en/of het diner een salade met een mix van bladgroenten te eten.
• Voeg groenten zoals spinazie, tomaten, paprika en avocado toe aan sandwiches
• Voeg groenten toe aan je pizza.
• Maak fruitsmoothies voor ontbijt en snacks.
• Voeg gedurende de dag minimaal één portie groenten en/of fruit toe aan alle snacks en maaltijden.
AANVULLENDE HULPBRONNEN
Amerikaanse Raad voor Oefening
ACE Fit Feiten: Breng de kleur van de regenboog in uw gezin